loader

Põhiline

Diagnostika

Harjutused "diabeetilise jala" jaoks

Igapäevane suhtlemine diabeediga patsientidega muudab mind veelkord "diabeedi jala" teemaks. Meie viimane vestlus puudutas tõsiseid ja pöördumatuid rikkumisi, mis tekkisid selle tüsistuse ajal. Täna tahaksin, et meie vestlus oleks optimistlikum. Proovime välja mõelda, kas need kohutavad komplikatsioonid on vältimatud? Mõiste "diabeetiline jalg" tähendab ennekõike närvide, veresoonte, lihaste, luude jm jalgade kudede terve kompleksi. Kahjuks on sellised muudatused juba pöördumatud. Kuid inimkeha ei ole nii kaitsetu. Kliinilises praktikas oleme näinud palju näiteid sellest, kui inimene, tänu oma sihikindlusele ja soovile olla tervislik, võitis haiguse.

Arstiteadus areneb piisavalt kiiresti ja annab meile võimaluse saada põhjalikumaid teadmisi haige organismi sees toimuvate protsesside kohta. Kuid teadmine pole piisav. Selliseid teadmisi on vaja õppida. Nii arst kui ka patsient peavad seda tegema. Lõppude lõpuks on tüsistuste diabeet haigus, mille korral üks arst, kellel on kõik tema teadmised, ei saa peaaegu midagi teha. On väga oluline, et patsient oleks teadlik sellest, mis temaga juhtus ja mida ta vajab. Kuidas sa saad ise aidata?

Kõigepealt tuletan teile meelde, et teie eesmärk on saavutada suhkurtõve hüvitamine. Peale selle on eelduseks püsiv hüvitis. Selle saavutamiseks ei tohi unustada kolme põhilist ravi: dieet, hüpoglükeemilised ravimid (insuliin, pillid) ja füüsiline koormus.

Süstemaatiliselt kirjeldatakse suhkurtõvega patsiendi kehas harjutamise eeliseid üldiselt. Ja kui ma midagi täna kordan, on see ainult sellepärast, et ma tõesti tahan veenda patsiente, eriti "uustulnukaid": neile, nende jalgadele, on nii eri- kui ka keerulised harjutused äärmiselt vajalikud. Kõige lihtsam on oma laiskuse ja organisatsiooni puudumise tõttu alla neelata tablett, sama trental või doxyium ja panna nendel angioprotektoritel laevade tugevdamise ülesanne. Kuid kogu organismi palju tasuvam ja mõjuvam funktsioon on teie lihaste laadimine, proovige, garanteerin - edukalt - hüvitamist saavate ravimitega mitteseotud meetodeid ja seega diabeedi suu sündroomi ohu kõrvaldamist.

Füüsilise koormuse positiivne mõju ei seisne mitte ainult veresuhkru normaliseerimises. On täheldatud, et korrapärase kehalise kasvatusega normaliseeritakse mitte ainult süsivesikuid, vaid ka muid vahetusi (valk, rasv). Vähendades triglütseriide, kolesterool on oluline faktor diabeetilise angiopaatia ennetamisel. Lisaks sellele suureneb rakuliste retseptorite tundlikkus insuliini suhtes. See tähendab, et insuliiniannust vähendatakse, veresuhkru tase normaliseerub. Füüsiline aktiivsus on veel üks väga oluline mõju - parandab vereringet kudedes erinevate suurustega anumate kaudu.

On hästi teada, et meie keha lihased on teine ​​süda ja aitavad suruda verd meie keha kõige kaugematesse ja ligipääsmatutesse nurkadesse ning viia see südames tagasi. See tagab kõikide kudede normaalse toitumise ja takistab tüsistuste tekkimist. Ja kui lihasüsteem on halvasti arenenud või lihased ei tööta, siis on ühe südamega raske toime tulla, tekib kudede paastumine, mis aitab kaasa angiopaatiate arengule. On tõestatud, et suhkurtõve aktiivne motoorika režiim vähendab märkimisväärselt veresoonte tüsistuste riski ja paljudel juhtudel on nende pöördumise võimalus tõestatud. Uuriti võrdlusvõimet harjutuste tüsistuste ennetamisel ja eespool mainitud angioprotektorite manustamisel.

Selgus, et korrapärase füüsilise tegevuse efektiivsus diabeedi kompenseerimise taustal ei ole uimastite mõju halvem ja ohutus ja efektiivsus on palju suurem kui viimane.

Täna tutvustame teile jalgade võimlemise põhitehnikaid. Anna talle veerand tundi päevas ja tunned, kuidas teie jalad sellele jõupingutustele reageerivad.

Harjutus, välja arvatud viimane, täidab 10 korda ja viimane võib lõpuks olla teie koronaani number.

Alustamisasend: istuge otse tooli serva, mitte selga vastu.

Harjutus 1. Iga jalaliigi varvaste vaheldumine ja pikendamine.

Harjutus 2. Tõsta varba, kand seisab põrandale. Alternatiivselt tõstke ja langetage kanna ja varba.

Harjutus 3. Pange oma jalad oma kontsadesse, tõstke oma sokid. Varrukate ringikujuline liikumine, kontsad jäävad põrandale.

Harjutus 4. Pange oma jalad oma varvastele, tõstke oma kontsad. Kreeni ringikujulised liigutused, sokid jäävad põrandale.

Harjutus 5. Tõsta põlve, sirgendage jalgu, seejärel tõmmake püksi välja ja lõpuks pange jalg põrandale (vahelduvalt paremale ja vasakule).

Harjutus 6. Tõmmake jalg, puudutage põrandat, tõstke ja tõmmake sokk enda poole. Alumine jalg kukk põrandale.

Harjutus 7. Nagu eelmine, vaid kaks jalga korraga.

Harjutus 8. Mõlemad jalad pikendati, hoidsid kehakaalu, paindusid ja lõika hüppeliigesega.

Harjutus 9. Tõstke jalg üles ja sirutage. Tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistes õhku.

Harjutus 10. Paljad jalad rullige ajalehe lehte tihedale pallile. Seejärel üritage ajalehte oma jalgadega sujuvalt kokku pühkida. Nüüd asetage asjad järjekorda: asetage oma jalgade killud teisele ajalehelehele. Jalutage jalgrattaga kogu palli.

Valentina SHUTOVA, meditsiiniteaduste kandidaat.
Ajakiri "Diabeetik" number 6 1994.

Diabeediga jalgade võimlemine

Diabeediga inimestel haiguse taustal esineb kõigi kehasüsteemide katkestamine. Seega on haiguse kõige raskemaks komplikatsiooniks diabeetiline jalaneda sündroom, sest patoloogias on kahjustus mitte ainult lihaskoe, vaid ka närvikiudude, luukoe ja veresoonte haigus. Sellised muutused on pöördumatud ja raskesti ravitavad, seega on sündroomi esialgsel etapil lihtsam vältida. Selleks on olemas spetsiaalne võimlemine, mis hõlmab diabeedi jalgade harjutusi. Diabeetikud julgustatakse tutvuma meditsiinilise kompleksiga selle nõuetekohaseks rakendamiseks.

Diabeedi jalgade treeningute põhieesmärgid

Diabeedi mõõdukas kehaline aktiivsus võib suurendada kudede ja rakkude tundlikkust insuliini toimel, samuti vähendada hüperglükeemia taset normaalsetele väärtustele. Enamik patsiente väldib sporti, hoolimata nende positiivsest mõjust.

Diabeedi regulaarne harjutus aitab saavutada järgmisi efekte:

  • ainevahetusprotsesside kiirenemine;
  • kehamassi vähenemine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine;
  • vererõhu normaliseerimine;
  • vere kolesteroolitaseme langus;
  • suurendab stressiresistentsust;
  • lihasraku tugevdamine.

Tänu regulaarsele treeningule alustatakse ainevahetust, hakatakse glükoosireserve aktiivselt oksüdeeruma ja tarbima. Diabeedi vaimne tervis on stabiliseerunud, mis parandab tema emotsionaalset tervist. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet alumiste jäsemete veresoontes, mis takistab jala kudede hapnikut nälgimist. Aktiivsed koormused vähendavad oluliselt angiopaatia riski, vähendades veresoonte tüsistuste riski. Seega on diabeedi hüvitamise staadiumis korrapärased harjutused ravimi efektiivsusest madalamad. Seepärast on oluline valida jalgade harjutuste optimaalne komplekt ja proovida seda iga päev teha.

Alumiste jäsemete spetsiifiliste harjutuste sooritamisel saavutatakse järgmised positiivsed tagajärjed:

  • jalgade väsimus väheneb ka pärast märkimisväärset füüsilist koormust;
  • leevendab lihasspasme ja valu;
  • kipitustunne ja tuimus sümptomid kaovad;
  • kude troofilisus taastatakse;
  • nahk muutub pehmemaks.

Spetsiifiliste protseduuride abil (elektroforees, muda ravi, darsonvaliseerimine) saate kiiresti kahjustatud koe taastada ja nende tundlikkust.

II tüüpi diabeediga klasside tunnused

Diabeetikute kehas kannatab pidevalt glükoositaseme kõikumine, eriti haiguse pikkusega. Sellised tilgad põhjustavad depressiooni tagajärjel emotsionaalset ebastabiilsust. Selle seisundiga patsient ei soovi sporti mängida, nii et ta viib istuv eluviis, mis süvendab diabeedi ilminguid ja komplikatsioone.

2. tüüpi diabeedi eriline harjutuste komplekt aitab suurendada kudede vastuvõtlikkust insuliini toimele. Patsientidel soovitatakse alustada tervisehäirega ja südame-veresoonkonna harjutusega, sest need tugevdavad südame lihaseid ja aitavad lihasmassi üles ehitada, pikendades seeläbi keha pikemaks ajaks. Patsientidel on 2-3 kuu järel positiivne mõju, kui neid regulaarselt kasutada.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima reegleid:

  • füüsilist koormust tuleb pikendada;
  • jälgida veresuhkru taset enne treeningut;
  • kõrge suhkru sisaldus väldib intensiivset kasutamist;
  • säilitada insuliini optimaalne tase vereringes.

Diabeetikute harjutused tuleks valida arst, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi. Keelatud on intensiivselt harjutada jõuga, kuna see viib ülemäärase adrenaliini sekretsiooni, mis on hormooni insuliini antagonist.

Jalgade harjutuste erikomplekt tuleb läbi viia ranges järjekorras. Esimesed klassid toimuvad harjutusraviarsti arsti järelevalve all, see aitab välja töötada algoritmi ja kohandada keha soovitud harjutuste rütmiga.

Kuidas vältida hüpoglükeemiat pärast treeningut

Intensiivsed koormused nõuavad täiendava energia tarbimist, mille allikas on glükoos. Nii saab pärast treeningut veresuhkru taseme langust ja patsiendil võivad tekkida hüpoglükeemia sümptomid. Ohtliku seisundi vältimiseks, üks tund enne treeningut, peate sööma keerukaid süsivesikuid, näiteks süüa suhkruga liha, mis sisaldab toiduliha. Kui madala suhkru sümptomeid on täheldatud ka pärast sööki, siis järgmine kord peate vähendama hormooni või hüpoglükeemiliste ravimite annust.

Enne alumiste jäsemete harjutuste komplekti alustamist peab patsient järgima järgmisi soovitusi:

  • Kui harjutused toimuvad väljaspool maja, siis võtke kindlasti ette hüpoglükeemia rünnaku leevendamiseks.
  • Hüperglükeemiaga harjutusi on keelatud teha rohkem kui 14 mmol / l.
  • Koormused on keelatud, kui puhkeolekus olevad vererõhu näitajad on kõrgemad 140/100 mm Hg. Art. Ja pulss on üle 90.
  • Enne regulaarse istungjärgu algust soovitatakse külastada kardioloogi ja teha kaardiogrammi.
  • Harjutuste vahel jälgige südame löögisagedust.

Terapeutilised kõndimisvõtted

Maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks on soovitatav mööda kõndida pargis või metsas, sest värske õhk avaldab kogu kehale positiivset mõju. Kuid enamikul juhtudel puudub see võimalus, seetõttu teevad patsiendid seda kodus.

Parim variant on kõndimine kohapeal, mille jooksul peaksite alati jälgima oma kehahoia ja põrandapinnalt jalad täielikult pühkima. Oluline on alati hoida rütmilist hingamist, hingamist ja hingamist nii palju kui võimalik. Selleks, et füüsiline aktiivsus ei kahjusta diabeeti tervist, ei tohiks treeningu aeg olla pikem kui 3-4 minutit.

Jalgade harjutused

Lihaskoe soojendamiseks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võtab vähem kui 20 minutit päevas. Pärast regulaarset koolitust diabeetikute puhul on märgitud termoregulatsiooni normaliseerumine, tundlikkus taastatakse.

Verevarustuse parandamiseks peate harjutused istuva asendiga oma selga otse täitma järgmises järjekorras:

  1. Alternatiivselt painutage jalgade varba välja.
  2. Pöörake pöialt pöialt aeglaselt, jäädes mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, seejärel tuleb see langetada, tõstes kreeni.
  3. Tõstke oma pöidlad üles, pannes rõhku kandadele, varbadele ringikujuliste liikumiste tegemiseks, ilma et tõstaksid kontsad.
  4. Keskenduda sokkidele ja kontsadele, et muuta õhus roteeruvaid liikumisi.
  5. Alternatiivne sirgendus jalgade õhus, järk-järgult tõsta põlve sokid näitavad suunas.
  6. Jalgade sirgutamine puudutades põrandat, püüdes neid põlvega mitte painutada.

Diabeetikud saavad lühikese pausi, et taastada hingamine ja tugevus, ja arvutada pulsisagedus.

  1. Korrake samaaegselt kahte viimast jalga harjutust.
  2. Alternatiivselt painutage jalad pahkluu kaalu sisse.
  3. Liiguta jalgu ja proovige astmeliselt jalga kaheksa.
  4. Pallide pallist rullimiseks paberi või ajalehe lehelt proovige seda tasandada.

Võimlemine püstisena

Pöörake oma alustades oma jalgadega seisvat jalgu laiali ja tehke järgmised harjutused:

  1. Sirvitage käsi rindade tasasel pinnal ja vahetage jalgade kihti, püüdes oma varbad oma kätega jõuda.
  2. Põrandamatult põrandast välja võtmata jätke aeglaselt 10 telki.
  3. Sammude lisamine jalgadele edasi ja tagasi, tõstke käed pea peal.

Selline lihtne võimlemine aitab normaliseerida vereringet veresoonte ja alajäsemete arterites ning ka hüppeliigese stabiilsust. Klassid tuleks pidada kord päevas, iga harjutus peaks algama kahel viisil, suurendades koormust järk-järgult 3-4-ni.

Pärast klassi on soovitatav võtta aega, et hoolikalt jalgade eest hoolitseda. Selleks valatakse alajäsemed vaheldumisi sooja ja külma veega, seejärel tuleb neid rätikuga hõõruda, pöörates erilist tähelepanu sõrmede falangeenide vahele.

Diabeediga jalgade kompleksi igapäevane toime aitab nii esimese kui ka teise tüübi diabeedihaigeid, et vältida alajäsemete tüsistusi ja tervendada keha tervikuna.

Diabeedihaiguste komplekt

Inimesed, kes kannatavad suhkrualase haiguse all, mõistavad, et glükoosi taset on raske reguleerida ja järgida erilist dieeti. Kas patsiendid teavad, et selle probleemi lahendamiseks on olemas viis? See on diabeediravitus. Iga füüsiline tegevus suurendab tundlikkust hormoonile ja parandab vere seisundit. Suurepärane hukk, diabeetikud alahindavad harjutusi. Tehes füüsilist tegevust ei nõua rahalisi kulutusi.

Diabeetiga võitlemine

Võimlemise esimene reegel on see, et te ei saa kasutada tühja kõhuga ning koolituse kestus peab sõltuma haiguse vormidest. Mõõduka haiguse korral peaks kasutamise kestus olema 30-40 minutit. Raske arenguetapp - 20 minutit. Valgusvormid - umbes tund.

Võite selliseid harjutusi klassifitseerida, on kasulikud suhkruroo puhul:

  • aeroobne;
  • alajäsemete jaoks;
  • hingamiseks.

Aeroobsed treeningud on väikesed vahemaad, tantsimine, jalgrattasõit ja ratsutamine hobusega, sõudmine, vesiaeroobika.

Harjutuste esimene kategooria takistab gangreeni arengut, aktiveerib jäsemete verevoolu.

  1. Okupatsioon toimub seisvas seisukorras ja see seisneb jalgade raskuse ülekandmises, nimelt varvastelt kanna piirkonda ja tagasi. Teine harjutus on tõstekõrvad ja sokid.
  2. Istumisel saab läbi viia järgmisi treeninguid. Peate oma varbad regulaarselt liigutama, neid levitama või tõstma ja alla laskma. Võite kasutada tavalist pliiatsit ja rulli vahetult oma jalgadega. Iga õppetund tuleb teha 10 korda, nii et see on 10-15 minutit.

Suhkruhaigetel soovitatakse kasutada väikelapsi, mille mass on 1-2 kg. Koolituse kestus on 15 minutit. Käsi tõstetakse peast kõrgemale hantele, seejärel langetatakse küünarnuki käe ala ja tõmmatakse üle pea.

Ravivõimlemiskompleks

2. tüüpi diabeediga patsientide harjutused ei luba diabeetikutele kehakaalu tõsta. Lihtsaim füüsiline aktiivsus annab positiivse mõju koos teiste ravimitega.

  1. Sammud on paigas. Mõlemad jalad tuleb vaheldumisi üles tõsta. Sammude simuleerimine 4 minutit.
  2. Sammud Seista. Kui te hingate, mine tagasi oma parema jala ja käega üles. Kui te välja hõõru allapoole ja asetage jalg esialgsesse asendisse. Korda toimingut mõlema jalaga 5 korda.
  3. Squats. Hingamise ajal on kaar sirgete kätekohtadega. Nagu te välja hinga, kaar langeb ja crouches. Inhaleerige ja tõuseke, laske edasi. Käed tõusevad ja välja hingavad. Käed alla õlgadele ja hingata, siis alla ja välja hingata. See on üks hingamisõppustest. Harjutuste arv 8 korda.
  4. Mahi Tõmmake käed ettepoole. See muudab kiiguga parema jala, püüdes jõuda käe peopesa. Seda harjutust korratakse vaheldumisi kahe jalaga 8 korda.
  5. Kallakud. Harjutus tehakse seisma, käed turvavöö peale. On vaja painutada nii, et vasaku käe küünarnukk jõuab parema jalaga nina. Korda mõlema käega.
  6. Vedrutatud nõlvadel. Pöörake vaheldumisi parempoolse käega vasaku jala jalad, vasak käsi parema jala varvasse, seejärel mõlema käega mõlemad jalad.

Hingamisteede harjutused

Diabeetiliste hingamisteede eesmärk on anda kehale vajalik hapniku hulk.

Tuleb märkida kahte tüüpi meditsiiniklassi: Viluna ja Strelnikova võimlemine. Viluna hingamistehnika on sarnane holotroopsusega. Hingata sisse ja hingata läbi suuõõne, samal ajal kui hingamine on lühike ja tugev ning hingata umbes 3 sekundit.

Strelnikova tehnika põhineb lühikestel ja mürarikatel hingetõmmistel 60 sekundit. Nende füüsiliste tegevuste tagajärjel täidetakse kopse hapnikuga ja selle keha koed on küllastunud.

Võimlemine Zherlygin

Zherlygin'i diabeedi harjutused on ka kehas kasulikud. Need tehakse järgmiselt:

  • Pane oma selga mööda keha ümber venitatud käed. Langetage parem jalg põlvega ja proovige jõuda õlani. Harjutuste arv mõlema jalaga 11-15 korda.
  • Pange oma selga diivanile, jalad toetuvad seina vastu 60-80 kraadi juures. Keerake parem jalg ja tõmba õla kõrvale, seejärel sirutage, tee sama sammu teise jalaga. Õppetundide arv tehakse, kuni vasika lihaste kipitamine on kerge.
  • Istuge põrandale ja asetage oma käed üles, tõstes basseini. Kõnni nii vaheldumisi oma käte ja jalgadega. Kui te ei saa kõndida, siis saate vaagna üles tõsta.
  • Tugeva struktuuriga tegelemine. Jalad on üksteisega paralleelsed. Keha puruneb nii, et põlvedel on kuni 90 kraadise nurga all.

Suu diabeedi pankrease harjutused toovad hindamatuid eeliseid haigetele inimestele. Seda võib seletada asjaoluga, et

  • Liigne rasvasisaldused kõrvaldatakse;
  • täiustatud lihasmass;
  • kasvav vastuvõtlikkus hormoonile.

Mõõdukas harjutus avaldab positiivset mõju ainevahetusele, suureneb glükoosi tarbimine. Rasvkude koguneb kiiremini ja valkude metabolism suureneb.

Diabeetikutele mõeldud võimlemine

Varasel staadiumil võib II tüüpi diabeediga toime tulla kahel põhjusel või leevendada 1. tüüpi diabeediga patsiendi seisundit: toitumine ja kehaline aktiivsus. Mõlema teguri mõju tõttu väheneb veresuhkru tase, vähendades diabeedi laastavat toimet.

Mis on diabeediõpe?

Diabeediga seotud harjutused näevad ette:

  • Vere suhkrusisalduse langus (treeningu ajal tarbitakse rakkudes energiat ja nad suudavad absorbeerida uut suhkru osa verest).
  • Rasvade vähendamine ja kehakaalu kontroll.
  • Kolesterooli tüüpi muutmine veres ja veresoonte seintel. Meditsiinilises terminoloogias on kolesterool jagatud kahte tüüpi - madala ja suure tihedusega. Harjutus loob tingimused kolesterooli (madala tihedusega) kahjuliku vormi muutmiseks teises vormis (suur tihedus), mis on kasulik inimkehale.
  • Neuropsühhiaalsete stresside muutumine liikumiseks.
  • Diabeedi elu pikendamine.

Mis on võimalik diabeediga: aeroobsed harjutused

Kõik diabeetikutel soovitatavad harjutused on aeroobsed. Mida see termin tähendab?

Aeroobsed harjutused ei anna märkimisväärset lihasjõudu, kuid see ei ole diabeetikute jaoks oluline. Peamine asi - aeroobne väljaõpe võib vähendada vere suhkrut ja vähendada keha rasva hulka. Kuidas see läheb?

Aeroobsete protsesside peamine tegur on hapnik, kusjuures rahulikud koormused on alati piisav reaktsiooni jätkamiseks.

  • Jalutuskäik, kõndimine (ilma massiülekandeta, omas tempos, eriti hea pärast lõunat, õhtusööki või hommikusööki).
  • Aeglane sörkimine (säilitades rahuliku hingamise).
  • Ujumine (ilma võistluseta).
  • Rahune jalgrattasõit.
  • Rollerid, rajad, murdmaasuusad (rõõmuga, ilma teiste inimestega konkureerivate).
  • Tantsuklassid (ilma rock-rolli ja võimlemise elementideta).
  • Vesi aeroobika.

Mis ei saa diabeediga teha?

  • Sõida maratoni vahemaad.
  • On raske kõndida ja joosta palju inimestele, kes on välja töötanud diabeetilise jala (saate ujuda ja sõita jalgrattaga), samuti neid, kes on välja arendanud diabeetilise kuiva gangreeni või on vasikatel pidevalt tõsiseid valusid.
  • Silmade tüsistuste tõttu ei saa te hankida.
  • Kandke ennast suurenenud ketoonide (atsetooni) kogusega uriinis - määrake testribad.
  • Korrake pidevalt jõutreeninguid (pull-ups, push-ups, töö barbell).
  • Treenimine kõrge veresuhkru taseme korral (mitte üle 15 mmol / l).

Diabeediga sinepide kasulike omaduste kohta lugege siit.

Diabeediga seotud kehalise kasvatuse tunnused

  1. Enne ja pärast klassi tuleb mõõta vere suhkrut.
  2. Harjutust saab pärast hommikust, diabeetikuid ei saa laadida tühja kõhuga.
  3. Füüsilise seisundi hindamise peamine kriteerium klasside ajal - harjutused viiakse läbi kuni kerge väsimuse ilmnemiseni, mitte enam.
  4. Klasside kestus sõltub diabeediastmest. Raske haigusastmega patsientide puhul on kasutamise aeg piiratud 20 minutiga päevas. Mõõduka raskusega - 30-40 minutit päevas. Haiguse algfaasis on soovitatav kehalise kasvatuse aeg 50-60 minutit päevas.

Diabeediõppe harjutuste nimekiri

Teostatud harjutused võib jagada rühmadeni:

  • Aeroobne toonik vere suhkru vähendamiseks.
  • Jalgade harjutused.
  • Hingamisteede harjutused.

Võimlemine jalgade vereringluse normaliseerimiseks

Eespool toodud harjutused aktiveerivad verevoolu jalgades, takistavad jäsemete gangreeni ja vähendavad lihasvalu.

  1. Püsikindel: rull (kandev kaalu) jalgadel - sokkidest kuni jalgade keskeni ja kreenini, siis tagasi varbadeni.
  2. Tõusma sokid ja langevad kogu jalga.
  3. Tooli istub: liiguta oma varbad - tõstke need üles, levitage neid, langetage need alla. Võtke pliiatsi varbad ja liigutage see teise kohta, vaheldumisi iga jalaga.
  4. Ringvarraste varbad.
  5. Kreeni ringikujulised liigutused - põrandale pandud sokid (see harjutus toimib pahkluu kaudu ja aktiveerib hüppeliigese verevoolu).
  6. Seljas asetsev jalgratas - me kujundame jalgrattapedaale.

Iga treeningut teostatakse 10 korda, kogu kompleks võtab 10 kuni 15 minutit.

Hingamisteede diabeet

Hingamisteede kasutamise aeg diabeetikutele on soovitatav kuni 15 minutit päevas. Soovitame järgmisi harjutusi:

  • Hoidke oma kätega hantele kinni: tõmmake käed külgede sisse ja langetage neid, asetades need oma väljaulatuvate käte ees.
  • Tõstke üks käsi hantliga pea kohal, painutage seda küünarnukist üles ja lükake käsi selga (peaga) tagasi hantele.
  • Humalatega käed tõstavad ja sirutuvad külgedele. Liigutage oma käed "küljelt" asendisse "teie ees" ja tagasi.
  • Käed, milles on hantlid langetatud. Tõstke käsi käsivarrega ettepoole, painutades käed küünarnukkide all.

Diabeetikutele mõeldud hingamisteede võimlemine

Akadeemiku Viluna hingeldamine

See meetod põhineb rakkudesse siseneva hapniku hulga suurendamisel. Lisaks stimuleerib see insuliini tootvate beeta-rakkude aktiivsust. Insuliini sisaldus veres on suurenenud.

Hirmsa hingamise sooritamise meetod sarnaneb holotroopse hingamise tehnikaga (tuntud hingamisõppused keha üldiseks tugevnemiseks ja psüühikahäireks). Sisse- ja väljapoole hingamine toimub suu kaudu, samal ajal kui kopsu satub suur hulk õhku. Sissehaarde - lühike ja tugev, väljahingamine - pikk (3 sekundit).

Soovitav on rakendada sellist hingamist 2-3 minutit mitu korda (3 kuni 6) üks kord päevas.

Võimlemine Strelnikova

Need hingamisõppused põhinevad mürast lühikestel hingetõmbetel ninaga sagedusega 60 hinget per minut (väljahingused on meelevaldsed, kontrollimatud). Rütmilised hinged kombineeritakse füüsiliste mõjudega, mis sissehingamise ajal kergelt suruvad välja rinda (rütmiliselt kalduvad ettepoole või kükitama või õlgade kallutamine jne). Hingamisvõimlemise tagajärjel on kopsud täis hapnikku ja kõik elundid ja koed on hapnikuga küllastunud. Taastatakse veresoonte toon, aktiveeritakse vereringe, mis on diabeetikutele vajalik.

Strelnikova hingamistehnoloogia on osutunud tõhusaks vahendiks külmetuse, viirusnakkuste, astmaatilise bronhiidi ja südameinfarktustega tegelemiseks. Strelnikova meetodi järgi klasside vastunäidustuste loendis on ainult sisemine verejooks.

Võimlemine

Diabeet tekib glükoositaluvuse ja insuliinhormooni puudulikkuse tõttu, mis põhjustab hüperglükeemia tekke - veresuhkru taseme pidev tõus. Haigus esineb krooniliselt ja sellega kaasneb kõigi ainevahetusprotsesside rikkumine. Valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide metabolismi on keeruline. Insuliinipuudus põhjustab I tüüpi suhkurtõve tekkimist. Teise tüübi diabeet tekib siis, kui on rikutud insuliini koostoimet organismi rakkudega. Koos teiste ravimeetoditega on füsioteraapia ja füsioteraapia harjutused nii II tüüpi diabeedi kui ka insuliinisõltuval kujul positiivne terapeutiline toime.

Harjutusravi kasulikud omadused

Paljude arstide sõnul on diabeedi võimlemine teise koha pärast toitumist efektiivsust. Krooniline hüperglükeemia areneb metaboolsete häirete taustal. Diabeetikutele mõeldud võimlemine on spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt, et viia metaboolsed protsessid tagasi normaalseks. Füsioteraapia peamised kasulikud omadused:

  • tooniline toime kehale;
  • kaalulangus;
  • verevarustuse paranemine;
  • veresoonte kahjustuse vältimine;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
  • vere kolesteroolitaseme alandamine;
  • suurenenud stressiresistentsus;
  • lihaste tugevdamine;
  • vererõhu normaliseerumine.

Võimlemine on eriti kasulik 2. tüüpi diabeedi korral. See haigusvorm on mitteametlikult nimetusega rasvunud diabeet. Mootorite aktiivsus aitab vähendada rasvkoe kogust, suurendades seega organismi tundlikkust insuliini suhtes.

Vastunäidustused

Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kuna seal on mõned piirangud. Põhilised klasside vastunäidustused:

  • vererõhk üle 140/90 mm Hg. v.;
  • kiire pulss;
  • südamehaigused;
  • neerupuudulikkus;
  • retinopaatia tõsine vorm (silmamurgi võrkkesta haigus);
  • ulatuslikud troofilised haavandid.

Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate olema võimeline iseseisvalt mõõtma pulsisagedust. Kui see näitaja jõuab tasemeni 90 lööki minutis (või rohkem) lõdvestunud olekus, peaksite loobuma võimlemisõppustest. Intensiivsete harjutuste korral võib impulss tõusta kuni 120 lööki minutis. Harjutused, mis põhjustavad südame löögisageduse tõusu üle 140 löögi, võivad kehale kahjustada. Südamehaiguste välistamiseks on vajalik elektrokardiogrammi loomine tõrgeteta. Ülekoormamise tagajärjel võib tekkida ohtlik seisund - hüpoglükeemia. Seetõttu, kui treeningu ajal tekib selliseid häirivaid sümptomeid nagu õhupuudus, suurenenud südametegevus, pearinglus või tugev väsimus, tuleb kohe lõpetada.

Harjutused füsioteraapia

I tüüpi diabeedihaigete ja 2. tüüpi diabeedihaigete kehaliste harjutuste komplekt võib olla profülaktiline või spetsiifiline olemasolevate komplikatsioonide raviks. Samuti on erinevate elundite ja kehasüsteemide seisundi parandamiseks välja töötatud erinevaid võimlemisvõimalusi. Allpool on peamine diabeediravimite ravi tüüp.

Taastavad harjutused

Seda tüüpi harjutusravi on iga päev lihtne harjutus. See treening sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Pöörake pea eri suundades.
  2. Õlgade pöörlemine.
  3. Kallakujad erinevas suunas.
  4. Fly liigub sirgete jalgadega.

Igapäevased hommikused treeningud mõjutavad positiivselt vereringet ja suurendavad insuliini tootmist. Okupatsiooni saab alustada, hõõrudes kaela ja õlad rätikuga, mis on sooja või jaheda veega niisutatud. On kasulik vahetada harjutusi hingamisõppustega. Eriti hingata ei ole vaja. Soovitav on hingata, nii et see on mugav, saate hingamisõppuste abil lõõgastuda. Vere hapnikuga küllastunud, on soovitav, et ruumi õhk oleks värske, nii et teil on vaja ruumi ventileerida. Veelgi parem on hingata tänaval või looduses - metsas, mägedes, mererannal, kus õhk küllastub mitte ainult hapnikuga, vaid ka okaspuuvähkidega, mere sooladega, see aitab parandada kehahaigust ja taastuda.

Harjutusravi, et parandada sooleefekte

Suhkurtõvega patsientide võimlemine, seedetrakti töö normaliseerumine, ainevahetusprotsesside kiirendamine, kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine ning kõhuõõne ja pressi lihased, stimuleerib soolte liikumist. Harjutused:

  1. Käed on volditud rinnal. On vaja istuda aeglaselt, ilma jalad põrandast välja tõmmates ja naasta algasendisse.
  2. Peopesad peituvad maos, sügavalt hingeldatakse, samal ajal kui kõhu lihased ületavad relvade vastupanu. Pärast seda peate hoidma hinge kinni, jätkuvalt kergelt survet kõhu suunas, seejärel aeglaselt hingata.
  3. Nurgad lahutatakse külgedelt, keerates paremale. Pöörake peate tõstma oma käe lae alla. Siis korratakse harjutust, kuid pöördub teise poole.
  4. Parempoolsel küljel on parema jala painutamine ja lahtilõikamine, põlve surumine rinnale. Sama tuleb korrata vasakul küljel.

Alguspositsioon:

  1. Jalad on õla laiuselt lahti, käed sirutuvad edasi. Inhaleerimiseks peate pöörama rinda paremale ja laiendama oma kätt nii kaugele kui võimalik. Välja hingamiseks peate tagasi algsesse asendisse. Seejärel korratakse tegevusi vasakule pööramisega.
  2. Sõrmed on lukus. Keerab torso paremale ja vasakule käte abstraktsiooniga sobivas suunas.
  3. Harjad tõstavad õlgadele, küünarnukid edasi. Parema jala painutamine, peate selle tõsta ja puutuma oma põlve vasakule küünarliigale, pärast seda peate pöörduma tagasi algasendisse. Kõik toimingud on vasakul küljel korratud.
  4. Harjutuste läbiviimisel peate järgima mõõdukust ja järk-järgulisust. Alustades korduvalt, tuleks nende arvu järk-järgult suurendada 10-ni.

Diabeediga jalgade võimlemine

Alammutrite kasutamine on tõhusaks ennetuseks ja raviks paljude tüsistuste, sealhulgas diabeetilise jala puhul. Jalgade võimlemine on soovitatav teha igal õhtul. Harjutused esialgsel positsioonil istumisel toolil:

  1. Vahetult suruge kokku ja sirutage varbad.
  2. Tõstke sokk, suruge kreeni põrandale, seejärel pange pesu püsti. Tõsta ja kallutada kallale
  3. Kannatades peate tõstma sokke ja levitama neid. Siis pead sa panema sokid põrandale ja liigutama need kokku.
  4. Jalg tuleb sirgendada ja tõmmata püksi. Seejärel asetatakse jalg põrandale ja sõrmed tuleb üles tõmmata. Harjutus toimub vaheldumisi iga jalaga.
  5. Tõmmake jalg ettepoole, puudutades põranda jalgsi, sõrmed tõmmata. Alumine jalg. Harjutus tehakse kõigepealt iga jalaga eraldi, siis samal ajal.
  6. Jalad on kaalul, pahkluu ja pahkluu.
  7. Toe sokid peavad kirjeldama õhus numbrite kontuure 0-9.
  8. Sõrmed surutakse põrandale, tõmmatakse kanded üles ja lahutatakse üksteisest. Pärast seda tuleb kreenid alandada põrandale ja liigutada koos.
  9. Sokid tuleks eemaldada enne seda treeningut. Mõlema jalaga peate pehme palli pakkima suurt paberilehte, näiteks ajalehte. Siis peate paberist jalgade sirguma ja murda. Varbad lüüakse teisele ajalehele. Kõik koos jälle kokku pannenud jalad palli.

Oluline on meeles pidada, et võimaluste piires on klasside läbiviimine võimatu, vastasel korral kahjustavad nad ainult keha. Kui teed võimlemisvõimalusi iga päev, võite vähendada kehamassi ja oluliselt parandada ainevahetust. Diabeedi kehaline kasvatus aktiveerib vereringet ja takistab erinevate komplikatsioonide esinemist.

Diabeet ja kehaline kasvatus: harjutuste komplekt

Füüsikaline kultuur ja diabeet ei ole vastuolulised mõisted.

Vastupidi, sporditegevused mõistliku piiranguna võivad haigusest kiiresti üle saada.

Diabeedi harjutusi on mitmeid, soolestiku töö normaliseerimine, aitab parandada alajäsemete vereringet ja kõrvaldada nägemishäired.

Igaüks neist aitab mitte ainult hõlpsamini haiguse kandmist, vaid ka kogu keha täiustamist.

Kas ma võin spordiala diabeediga mängida?

Paljud patsiendid ja nende sugulased on huvitatud sellest, kas suhkruhaigusega spordiga on võimalik minna ja kas füüsilised harjutused ei kahjusta seda? Antud juhul on vastus ühemõtteline: diabeedi sport on vajalik ja tähtis. Ütlematagi selge, et suhkrutõve terapeutilist harjutust peaks arst kokku leppima.

Siin on mõned põhjused, miks diabeedi harjutused on väga kasulikud:

  • treeningu ajal suurendab rakkude tundlikkust insuliinile ja parandab selle imendumist;
  • järk-järgult vähenenud kehamass, mille tulemuseks on üldine ainevahetus;
  • südame töö paraneb, südameatakkide, südameinfarkt ja insulteerimise oht väheneb;
  • vererõhk väheneb;
  • Suhkurtõve treenimine parandab siseorganite, samuti ülemisi ja alajäseme vereringet, mis vähendab komplikatsioonide riski;
  • lipiidide tase veres väheneb, ateroskleroosi areng aeglustub;
  • parandab selgroogu ja liigeste liikumist;
  • stressid on kergemini talutavad;
  • Suhkurtõve treenimine suurendab keha üldist toonust, parandab heaolu.

Meie kehades on üle saja lihase ja nad peavad liikuma. Diabeediga harjutamisel peate järgima teatavaid ettevaatusabinõusid.

Kõigepealt hoolitseme hüpoglükeemia vältimise eest. Selleks peate enne diabeedikoormusega koormust sööma lisaaine süsivesikuid, näiteks 1-2 võileibu. Kui teil on veel hüpoglükeemia tunnuseid, tähendab see, et järgmine kord peate vähendama ka antidiabeetilise tableti või insuliini annust. Selle selgitamiseks on kõige parem glükomeetriga.

Enne diabeediga ravi ei saa te insuliini süstida lihaste suurima stressi piirkonda.

  • kui te kavatsete teha võimlemist väljaspool kodu, kontrollige, kas olete unustanud hüpoglükeemia lõpetamiseks mõeldud toodete komplekti;
  • Ärge laadige, kui veresuhkur on suurem kui 15 mmol / l või uriinis ilmneb atsetoon;
  • Ärge mängige sporti, kui vererõhk puhata on suurem kui 140/90 mm Hg. Art. Ja pulss üle 90 löögi minutis. Pöörduge terapeudi poole;
  • Enne diabeedi raviks tõsist ja regulaarset kasutamist peate südame seisundi selgitamiseks tegema elektrokardiogrammi;
  • õppida südame löögisageduse mõõtmiseks. Treeningu ajal võib pulss olla sagedane kuni 120 lööki minutis. Suu diabeediga patsientide harjutused, mis põhjustavad pulsisageduse tõusu rohkem kui 140 lööki minutis, on kahjulikud.

Exercise Diabeet Ravi Program (koos video)

Sujuvalt diabeedi programm koosneb kolmest sammust.

Esimene samm - suurendage koormust ilma täiendavate harjutusteta.

  • töölt ja töölt eemale, ärge seiske bussipeatuses ja kõndige aeglaselt;
  • mine teele koju, mine varem peatumiseks ja kõndige mujale maja suunas;
  • proovige ronida ja langetada trepid iga päev vähemalt 1-2 lendu, kuid mida rohkem, seda paremini;
  • mõtle pühapäeval loodusreisidele; See ei tähenda, et te peaksite ujuma autosse, sõitma lähimasse järve, suupisteid ja minema tagasi; kindlasti kõndige jalgsi vähemalt kilomeetri ulatuses - koormuse aste peaks loomulikult sõltuma teie vanusest ja heaolust.

Kui selline koormuse suurenemine põhjustab teie hingelduse, südamepekslemise, rõhu suurenemise või mõne muu halvenemise teie heaolus, tuleb teil pöörduda terapeudi poole.

Teine etapp - igapäevane võimlemine.

Sellel etapil diabeetikutele mõeldud harjutus on sobilik mõni üldine tugevduskompleks. Parim on treenida iga päev 15-20 minutit; kui mitte, siis igal teisel päeval; kui see ei ole kättesaadav vähemalt kaks korda nädalas.

Te ei saa suhkurtõvest võõrutust tühja kõhuga ega kohe pärast söömist.

Peate alustama kergete harjutustega liigeste liikumisel, seejärel liikuda harjutustega koormaga, mis on suunatud kehakaalu ja lihaste karmistamise vähendamisele ning lõppeb rahulike hingamisõppustega.

Suhkurtõve füüsiline aktiivsus välistab kõrge taseme. Vastupidi, proovige iga liikumist aeglaselt läbi viia, kuid õigesti, täielikult, tunnen iga lihase tööd.

Kui teete hommikul diabeediga harjutusi, peate proovima hakata kaela ja õlgade hõõrumist käes külma või kuuma (sõltuvalt meeleolu) vette. See on imeline vahend unustatud jäänuste väljasaatmiseks. Kui töö on istuv, lükake 5 minutit 2-3 korda päevas, et teha 2-3 harjutust, et leevendada pinget lülisamba ja liigestes. Kuid füüsilise töö ajal näiteks põrandapesu või pesemise korral on sellised kehalised harjutused kasulikud, sest reeglina peavad lihased sooritama ebaloomulikke ja monotoonilisi liikumisi ja isegi puhata jäävad nad pikaks ajaks pingeliseks. Kui suhkurtõvega treenimise ajal hakkasid lihasrühmas või liigestel püsiv valu hakkama vaevlema, konsulteerige neuroloogiga. Võimalik, et seda on vaja täiendada massaaži või füsioteraapiaga.

Kolmas samm - spordi valik.

Kui tunnete end olevat valmis, võite valida tervisekeskuse, kus saate töötada üks või kaks korda nädalas.

Väga hästi, kui diabeedi harjutusi tehakse vabas õhus või basseinis ja on võimalik mõõta pulsisagedust enne ja pärast treeningut ning kui olete üle 50 aasta vana, siis vererõhku.

Pärast iga seanssi peate hoolikalt jalgsi uurima ja valima koolituse jaoks sobivaid jalatseid. Samuti pidage meeles, et regulaarselt mõõta oma veresuhkrut. Pidage meeles hüpoglükeemia ennetamise kohta.

Vaadake diabeedi toonilise iseloomuga harjutuste videoid:

Diabeedi väljaõpe: jalgvõimlemine

Igal õhtul on soovitatav teha seda võimlemisjärgus diabeediga jalgade puhul. See võtab aega mitte üle 10 minuti.

Istuge otse tooli serval, mitte selga vastu. Iga harjutust korratakse 10 korda.

  1. Võtke varbad kokku. Sirgendage välja
  2. Tõstke põlvkonda, kand seisab põrandale. Langetage sokk. Tõsta ja kallutada kallale
  3. Pange jalad oma kontsadesse, tõstke oma varbad. Eraldage sokid küljele. Langetage sokid põrandale. Lükake sokke kokku.
  4. Sirgake parem jalg. Tõmmake sokk. Alustage jala põrandale, tõmmake endasse. Tehke sama oma vasaku jalaga.
  5. Pikendage oma jalg edasi, puudutades põrandat oma jalgadega. Tõsta oma pikendatud jala. Tõmmake püksid suunas. Langetage jalgu kand põrandale. Tõmmake endaga kaasa.
  6. Tehke eelmine harjutus, kuid samaaegselt kahe jalaga.
  7. Hoidke mõlemad jalad pikenenud. Pöörake ja lahti jalad pahkluu liigesesse.
  8. Sirgendage jalgu. Tehke jalgadega ümmargused liigutused. Sokid lõpetavad, kirjeldades numbreid 1 kuni 10 õhus.
  9. Pane oma jalad oma varvastele, tõstke oma kontsad. Laiendage oma kontsad üksteisest lahku. Aluspõlad põrandale. Lükake oma kontsad kokku.
  10. Paljad jalad rull ajalehe lehte pingul palli. Seejärel lamedes ajalehte oma jalgadega ja pisar seda. Korda ajalehe väljavõtteid teisel ajalehe lehel. Jalutage jalgrattaga kogu palli. Töötab korraga

Füüsiline aktiivsus diabeedi korral soolestikus

Kõhukinnisuse ravimisel on vaja tegutseda mitte ainult haige organi, vaid kogu organismi suhtes. Seda ülesannet saab lahendada meditsiinilise võimlemisega diabeedi korral, mis normaliseerib soolte tööd: see avaldab positiivset mõju neuropsühhiaalsele sfäärile; parandab kardiovaskulaarsüsteemi, sealhulgas verevarustust kõhuõõnes ja väikeses vaagis; takistab adhesioonide moodustumist ja stagnatsiooni, tugevdab kõhu lihaseid ja tugevdab soolemotilust.

  1. Sp, mis asub seljal. Rünnakud ristuvad rinnale. Istuge aeglaselt, ilma et võtaksite jalad põrandast välja; tagasi algasendisse. Pinguta põlved rinnale; tagasi algasendisse. Käivita 10 korda.
  2. Sp, mis asub seljal. Palmid maos. Võta sügav hingamine, nii palju kui võimalik, kinni kõhtu ja käte vastupanu ületamine. Hoidke hingetõmmet, jätkake oma käte kõhuga vajutamist. Aeglaselt välja nägemine, pöörduda tagasi algasendisse. Käivita 15 korda.
  3. Sp, mis asub kõhuga. Jalad lahku. Keerates keha paremale, venitage oma vasak käsi lae suunas. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke 20 suunda igas suunas.
  4. Sp, mis asub kõhuga. Peopesade asetamine põrandale õlgtasandil, tõsta torso põrandast kõrgemale nii palju kui võimalik; tagasi algasendisse. Pöörake tahapoole pöördega vasakule või paremale. Tagasi lähtepositsioonile. Käivita 10-20 korda.
  5. SP, mis asub selle küljel. Paremal poolel lamamine, painutage ja lahti oma vasaku jala, surudes põlve rinnale. Tehke sama paremal jalal, mis asub vasakul küljel. Käivita 20 korda.
  6. Istuv. Jalad on maksimaalselt eraldatud. Pöörake ettepoole, püüdes puutuda põranda peopesaga nii kaugele kui võimalik; tagasi algasendisse.
  7. Seejärel asetage paremale paremale, puudutades põrandat parema käega (vasak käsi turvavööl); tahapoole vasakule. Tagasi lähtepositsioonile. Käivita 7 korda.
  8. SP rõhuasetus käes taga. Põrandamatkud ei tõsta põrandast, painutage jalad ja suruge põlved oma rinnale. Tagasi esialgsele positsioonile, püüdes säilitada torso vertikaalset asendit. Käivita 10 korda.
  9. Sp seisab. Käärid laiendati õla laiusele, käed tõusid edasi. Torso keeramine paremale (jalad on samal ajal paigas), nihutage parema käe niipalju kui võimalik (hingake). Tagasi algasendisse (väljahingamine). Tehke 10 suunda igas suunas.
  10. Sp seisab. Lukustatud sõrmed lukustuvad. Keerake torso paremale ja vasakule, niipalju kui võimalik, ühendades käed sobivas suunas. Viia viis korda igas suunas.
  11. Sp seisab. Õlad tõstavad harjad, küünarnukid on ettepoole suunatud. Parema jala painutamine põlvel ja selle tõstmine puudutage põlve vasakut küünarnukki. Tagasi lähtepositsioonile. Langetage vasak jalg, püüdes puutuda parempoolse küünarliigese põlve. Käivita 10 korda.

Suhkurtõvega silmahaiguste meditsiiniline võimlemine (videoga)

Diabeedid peaksid pöörama erilist tähelepanu nende silmade tervisele. Nende harjutuste korrapärase läbiviimisega saate kõrvaldada kõige nägemishäired, nii spasmid kui ka orgaanilised.

  1. Mõlema käeindikaatori sõrmed peaksid asetsema vertikaalselt umbes 40 cm kaugusel näost silmade tasemel. Vaadake neid mõnda aega, seejärel liigutage käed aeglaselt üksteisest, muutmata oma sõrmede asendit ja püüdes hoida neid külgvaates silma peal. Avage käed külgedele ja tagasi, kuni mõlemad sõrmused on korraga nähtavad. Mõnda aega vaadates neid, hoidke oma käed järk-järgult teie ees, ärge võtke silmi oma indeks sõrme.
  2. Jällegi keskenduge näppu sõrmedele 40 cm kaugusel näost, seejärel tõlkige vaade objektile, mis asub mõne meetri ees, sõrmede taha. Vaadates seda eset 5-6 sekundit, vaadake sõrme. Vaadake neid 5-6 sekundit, vaadake uuesti teemat.
  3. Suletud silmad, käeulatuses, 6 kergelt silmiliigutusi vajutades. Ava oma silmad ja püüdes mitte vilkuda, 6 hoides neid avatud. Käivita 3 korda.
  4. Pange silmad tihedalt kokku ja avage 6 korda. Siis ava oma silmad ja püüdes mitte vilkuda, 6 hoides neid avatud. Käivita 3 korda.
  5. Vaadates üles, pöörake silmaümbermõõtu suunas: paremale - üles - vasakule - allapoole. Käivita 3 korda. Seejärel otsige mõnda aega otse edasi. Samamoodi tehke silmade pöörlemine vastassuunas: allapoole - vasakule - üles - paremale - alla.
  6. Vilkuv tihti ja sageli 2 minutit. Sulgege silmad tihedalt.
  7. Väikestest padjadest tõmmake küünte ülemisest silmalaugest kergelt välja silmade sisekülgedest ja välimistest nurgadest, seejärel alumisest silmalaugest välimiste nurkade suunas. Käivita 9 korda.
  8. Kompleksi lõpus istuda mõnda aega silma suletud.

Pärast iga treeningut tuleb silmad sulgeda ja lasta seista 30 sekundi pärast. Mida sagedamini te need harjutused teete, seda tulemuslikumad on tulemused.

Vaadake suhkruhaiguse silma võimlemise videot, et aidata enamiku nägemishäirete kõrvaldamist:

Diabeediga seotud kompleksne qigongi laadimine

Qigongi tervishoiusüsteem pärineb Hiinast rohkem kui kaks tuhat aastat tagasi. Hiina keele sõna "qigong" tõlgitud tähendab "energiatööd".

Seda lihtsat praktikat saab teha nii diabeedi ennetamise kui ka haiguse juba olemasolu korral.

Hingamise ja liikumise protsesside koordineerimine, qigongi laadimine diabeedis vabastab keha meridiaanides blokeeritud energia, mis omakorda võimaldab saavutada hinge ja keha täieliku harmoonia ning üldiselt heaolu.

Siin on mõned harjutused, mis sisenevad suhkruhaigusele qigongi kompleksis, mida soovitavad arstid:

  1. PI jalad õla laius, põlved sirged, kuid mitte pinges. Veenduge, et teie keha lihased on lõdvestunud, et vältida liigset pinget alaseljale. Langetage tagasi kaarega, seejärel sirutage jälle, tõmmates äärist nii ruttu kui võimalik. Tagasi lähtepositsioonile.
  2. Liigutage ettepoole, samal ajal kui käed sirutuvad vabalt allapoole, jalad jäävad sirgjooneliseks, jalad surutakse põrandale tihedalt. Kui see olukord paneb sind pearinglusega, asetage oma käed laua tööpinnale ja eemaldage sellest piisavalt kaugel nii, et selja ja käed moodustavad ühe sirgjoone.
  3. Inhaleerides, aeglaselt sirutades, tõstke oma käed sinu ees. Jätkake sõitmist, kuni hakkate kergelt tagasi kallutama.
  4. Ärge liigutage alaosa tagasi, et mitte pigistada selgroogu. Vastupidi, venitage ülespoole, lülisamba venitada. Pöörake küünarnukid ja ühendage oma pöidlaga ja näita sõrme peaga.
  5. Võtke mõni hingetõmme ja hingake, seejärel hajustage aeglaselt, hoides oma käed pea kohal.
  6. Järgmisel väljahingamisel laske oma käed aeglaselt läbi külgede kuni rindade tasemeni. Pärast pausi lõpetamist veenduge, et teie õlad on lõdvestunud ja sinu selja on sirge. Seejärel laske käed alla.

Enne qigongi harjutamist sulgege oma silmad ja võtke viis sügavat ja vaba hingetõmmet. See on hingamise viis, tehes kõiki harjutusi.

Veel Artikleid Diabeedi

Diabeedi poolt negatiivselt mõjutatud keha üks osa on naeltega sõrmed ja varbad. Mis tahes tüüpi suhkruhaigusega naeluplaat kannatab triviaalse kahju. Iga lõikamine või haav paraneb pikka aega, diabeetik tunneb harva, et midagi on valesti, ja probleem on süvenenud vere koostise ja veresoonte nõrkuse muutuste taustal.

Paljudel naistel lapse kandmisel võivad testid olla ebastabiilsed ja suurenenud, nagu ka rasedate naiste veresuhkru tasemed.

Moodsate suhkruasendajate valik on väga suur, kuid kõik need tooted on ohutud? Näiteks ksülitooli ja fruktoosi looduslikud asendajad ei ole tavapärasest suhkrulisest kaloritest väga erinevad ning sünteetilised aspartaam ​​ja sahhariin ei ole kaugel kahjutu.