Sweet, kuid vastik: suhkrutarbimise määra ja selle ülemäära tagajärgede kohta

Suure suhkru tarbimine on 21. sajandi nuhtlus.

Lihtsate süsivesikute liigse sisaldusega toiduainete mass ja lihtne kättesaadavus toovad kaasa kontrollimatu suhkru tarbimise, mis omakorda avaldab kahjulikku mõju inimkehale.

Maailma juhtivad institutsioonid kulutavad teadusuuringutele miljoneid dollareid, mille põhjal tulevad kindlad tarbimismäärad, sealhulgas naiste suhkrute päevane tarbimine.

Riskirühmad

Reeglina on kõik naised suurepärased kompvekid. Oma olemusest tulenevalt on nad vastuvõtlikumad kompvekide armastusele ja nende mõju tervisele.

Keegi ei saa ennast keelduda, keegi ei suuda ette kujutada elu ilma šokolaadita, keegi annab moosi. Söömine üha rohkem magusat, ma tahan üha enam ja see ring ei purune.

Fakt on see, et inimkeha ei ole kohandatud lihtsate süsivesikute suurte annuste neelamiseks. Sahharoosi kiire imendumise tõttu suureneb veresuhkru tase dramaatiliselt, vabaneb insuliin.

Selle tulemusena tekib "süsivesikute näljahäda". Kere vaatepunktist imenduvad kõik saadud ained liiga kiiresti ja vajavad rohkem. Uue osa saamine põhjustab teise tõusu, luues seeläbi nõiaringi. Aju ei saa aru, et tegelikult ei nõuta uut energiat ja see jätkab signaali.

Peale selle mõjutab suhkru tarbimine aju lõbustuskeskuse dopamiinisüsteemi, põhjustades opiaatide kasutamisega sarnast mõju. Niisiis on selle liigne kasutamine sarnane narkosõltuvusega.

Riskirühm sisaldab inimesi, kes on tundlikud madalale veresuhkru tasemele.

Enamasti on see tingitud organismi geneetilistest omadustest ja pole nõrga tahte või leebuse tunnuseks.

Glükoositaseme langus toob kaasa meeleoluhäireid, mis põhjustab aju soovimatult maiustusi, mis võivad aidata õnnehormooni, serotoniini tootmisel ja seega olukorra parandamist.

Aeglane tapja

Suhkru kasutamine suurtes kogustes põhjustab peaaegu kogu keha toimimist mitu häiret.

Immuunsus nõrgeneb, mineraalainete seeduvus väheneb, nägemine halveneb, glükoos ja insuliini tase tõusevad, luuakse soodne keskkond seenhaiguste tekkele ja kiirenevad vanusega seotud muutused.

Nende häirete taustal kujunevad iseloomulikud haigused aja jooksul: infektsioonid, ateroskleroos ja artriit, katarakt, suhkurtõbi, naha kuivus, naha lõtvumine ja süstoolse rõhu suurenemine.

Suhkru liigid

Mitte kõik suhkrud on võrdselt kahjulikud. Suhkrupeet sisaldab palju erinevaid liike. Peamised, igapäevaelus leitud: sahharoos, glükoos, fruktoos ja laktoos.

Sahharoos

Valge suhkur, mis on meile kõigile tuttav. Looduses ei esine peaaegu kunagi oma puhtas vormis. See imendub kiiresti ja ei anna täielikku tunnet. See sahharoos on toidu kõige levinum komponent.

Glükoos

Lihtsaim tüüp, see tähendab, et seeduvus on võimalikult kiire. See põhjustab võimsa insuliini surma organismis. See muutub tõenäoliselt keharasvaks. Sisaldub enamikes marjade tüüpides.

Glükoos puuviljades ja marjades

Fruktoos

Fruktoos on kõige puhtam ja aeglaselt seeditav suhkru tüüp puu-ja kallis. Piisava magususe tõttu saab seda kasutada sahharoosi asendajatena. Esimesel etapil ei vaja insuliini assimilatsiooniks.

Laktoos

Sisaldub piimatoodetes ja halvasti puhastatud piimavalgudes. Imendumise kiirus on sahharoosi ja glükoosi vahel.

Müügil on palju kallimat pruun suhkrut. Sa ei tohiks pidada seda kasulikumaks kui teie valge mehega.

Pruun on rafineerimata roosuhkur, mis ei ole tavapärasele kütteväärtusest madalam. Kaitses võime öelda, et selles on palju mineraale: kaltsium, raud, magneesium, kaalium, fosfor ja teised, mis on kahtlemata kasulikud.

Suhkru tarbimise suhe päevas naistele

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on soovitatav suhkru suhe päevas naistele 25 g (5%), maksimaalne lubatud suhe on 50 g (10%).

Need arvud on samaväärsed 6 ja 12 tl. Sulgudes olevad numbrid moodustavad protsent kogu naise poolt päevas tarbitud toidu kaloritest.

Näiteks naise jaoks on keskmine päevane tarbimise määr 2000 kilokalorit. Nendest suhkrute sisaldus võib olla kuni 200 kcal (10%). Kui me võtame arvesse, et 100 g suhkru on umbes 400 kcal, siis selgub täpselt 50 g. Tuleb meeles pidada, et see on kogu tarbitud suhkru kogus, kaasa arvatud toodete sisaldus, mitte suhkrupulbri netomass.

Naiste suhkru suhe päevas võib erineda sõltuvalt üksikutest füüsilistest näitajatest. Nii saavad spordiga tegelevad ja aktiivse elustiili juhtivad naised tarbida rohkem kaloreid, ilma et see kahjustaks tervist, kuna need põlevad ikka veel kiiresti. Kui nad on passiivsed või ülekaalulised, on parem suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamine täielikult loobuda.

Tooted, mis peidab suhkrut

Naised sageli ei tea hiidse suhkrusisalduse olemasolust teatud toodetes. Seetõttu püüavad isegi süüa, jättes teadmatult rämpstoitu.

Peamised suhkru sisaldavad tooted sisaldavad:

• kiire hommikusöök: müsli, põletatud kaerahelbed, maisihelbed, kartulipüree jms;
• igasugused kastmed (sh ketšup ja majonees);
• suitsutatud ja keedetud vorstid;
• pagaritooted ja kondiitritooted;
• pooltooted;
• joogid (sh alkohoolsed): mahlad, magusad joogid, õlled, brändid, liköörid, magusad veinid jne

Kuidas vabaneda suhkru sõltuvusest?

Igapäevaelus peate piirduma selliste tuntud toitude nagu valge ja halli leiba, kõrgekvaliteedilise jahu, valge riisi, jahu, maiustuste, aga ka moosi ja kuivatatud puuviljadega.

Sa peaksid sööma rohkem köögivilju ja värskeid rohelisi. Asendage tavaline leib ja pasta tervena jahu toodetega. Kehtestada kohustuslik harjutus oma igapäevases rutiinis.

Siin on mõned lihtsad nõuanded, kuidas vabaneda suhkru sõltuvusest:

1. järgige igapäevast rutiini, head puhkust (uni vähemalt 8 tundi), vältige stressi;
2. kaasata oma jõupingutusi sugulaste toetuseks. Kiusatusega on väga raske võidelda, kui keegi pidevalt närimine lähedal;
3. tarbivad rohkem valku kala või kodulindude kujul. Nende aeglane imendumine väldib nälga;
4. läbima endokrinoloogi ja günekoloogi eksami. Konditsioneerimine maiustuste vastu on kilpnäärme düsfunktsiooni või kandidaadi infektsiooni üks sümptomeid;
5. pärast arstiga konsulteerimist alustada B-vitamiini võtmist, mis vähendab stressi;
6. meeleolu tõstmiseks kasutage tume šokolaadi väikseid tükke, vähemalt 70% kakaod;
7. loe kompositsiooni etiketil, ärge ostke suhkrut sisaldavaid tooteid.

Kompvete mahasurumiseks on olemas ka spetsiaalsed ravimid. Need on viimane samm, kui kõik teised meetodid ebaõnnestuvad. Siin peamine asi on mitte eneseravi, vaid konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Soovitud efekti saavutamiseks on pikka aega kasutatud kroomil põhinevaid valmistisi. Kroom ja suhkur on inimkehas tihedalt seotud.

Suhkru "peseb ära" kroom, mille kasutamine vähendab maiustuste iha.

Glutamiinipõhised ravimid on hiljuti kasutatud.

See universaalne aminohape mõjutab aju ja närvisüsteemi pingeid rahustavana, eemaldades soovi suhkru tarbimiseks.

Seotud videod

Millistes toitudes on kõige peidetud suhkrut? Video vastus:

Võimalik on suhkrutarbimise ületamine. On palju tehnikaid ja viise, kuidas seista kiusatustele ja koolitada tahtejõudu. Praeguseks on koostatud spetsiaalsed tabelid suhkrusisalduse kohta toodetes, igapäevase dieedi arvutamise kalkulaatorid ja palju muud. Hea tervisliku eluviisi juurutamine on kasulik ja moekas, nii et ärge laske seljapõleti ümber vahetada. Kui olete selle teksti lugenud, siis vähemalt mõelnud, et midagi on vaja muuta. Ja see tähendab, et tervisliku tuleviku teele on jäänud vaid mõned sammud.

• Stabiilib suhkrusisaldust pikaks ajaks
• Taastakse insuliini tootmine kõhunäärme abil

Kui palju suhkrut saate päevas süüa?

Suhkur on toode, mis on üks kõige tarbija. Seda ei kasutata praktiliselt puhtal kujul, seda kasutatakse täiendava koostisosana. Igaüks armastab süüa, tunda rõõmu sellest.

Rohkem kui 100 aastat tagasi hakati Euroopas levitama suhkrut. Nendel päevadel ei olnud toode tavalistele inimestele odavad rõõmud, seda saab apteekides osta vaid ravimina. Esialgu väljastati suhkrust suhkruroost, seejärel alustati suhkrupeedist valmistamist. Toode sisaldab puhast sahharoosi. Inimese kehas laguneb see fruktoosiks ja glükoosiks, mis imendub vaid mõne minuti pärast. See on suurepärane energiaallikas.

Päevane tarbimise määr

Suhkru puhul kehtib see mitte ainult rafineeritud suhkru ja suhkrupeedi või suhkruroo liiva kohta. Sahharoos on ainult üks tüüpi suhkur. Puuviljadel ja mesil on fruktoos, köögiviljades, mesilas ja puuviljades - glükoos, tuhastatud terad - maltoos, piimasuhkur - laktoos.

Looduslikud tooted on palju kasulikumad kui ekstraheeritud toode, kuid seal on ka nüanss. Kui tarbite looduslikke tooteid, ei mõtle inimene isegi sellele, kui palju suhkrut võib nendes sisaldada.

Kuid kui palju suupisteid saate päevas süüa, et mitte kahjustada tervist? Maailma Terviseorganisatsiooni soovitusel võib inimene oma menüükompvekidesse lisada kuni 10% igapäevase toidukorra kalorit.

Suhkru kogus päevas sõltub inimese soost ja vanusest. Järgmisi näitajaid peetakse normaalseks:

• Alla 3-aastastel lastel on lubatud tarbida kuni 25 grammi suhkrut päevas. Normaalväärtuseks loetakse 13 grammi.
• Kuni 8-aastaste laste puhul on standard 18 grammi, maksimaalne lubatud väärtus on 35 grammi.
• Kuni 13 aasta jooksul võib magusus juba 23 grammi, kuid mitte üle 45 grammi.
• Naise jaoks peetakse normiks 25 grammi suhkrut päevas, kuid mitte rohkem kui 50g.
• Mehed saavad ilma hirmuta tarbida kuni 30 grammi granuleeritud suhkrut päevas. Maksimaalne näitaja on 60g.

Ärge unustage, et sellist kogust arvestatakse mitte ainult granuleeritud suhkru või puuviljade, mesi jne. Supermarketites saate lugeda oma lemmik-kommide kompositsiooni, küpsiseid ja kui palju suhkrut on sooduses! Lihtsalt tass magusat kohvi ja jooki - kõik päevalimiit on ammendatud.

Mis on magusat toodet kahjustav mõju?

Magusus toob rõõmu, ülendab ja lastel süttib ainult üks hea asi. Justkui see kõlab ebameeldivaks, aga magus toode muutub koheselt mürksuks, kui sa neid pidevalt suured annustega kaasatakse. See võib põhjustada maiustuste liigset tarbimist:

• Rasvumine Inimese söödud suhkrut ladestatakse maksas. Kui ainete kogus ületab vajaliku määra, ladestub rasv. Enamasti on see kõht ja puusad. Suures koguses suhkru tarbimisel ilmneb ülekaalulisus. See on kõrge kalorisisaldusega toode, see ei sisalda mineraalaineid, vitamiine ja kiudaineid.
• Immuunsus väheneb. Mida rohkem suhkrut on veres, seda nõrgem on keha immuunsüsteem. Selle aine esinemine põhjustab diabeedi. Kui inimesel on see haigus, ei suuda keha imenduda suhkrut, see hakkab kogunema. Seega puutumatus nõrgestab.
• Keha vananemine. Suurel hulgal magusate enneaegsete kortsude kasutamisel ilmnevad. Toode hakkab hoiuma epiteeli kollageenis, vähendades naha elastsust.
• Vähendatud energia. Suhkur on energiaallikas, kuid kui te meetmeid ei järgi, lõpeb kõik vastupidises suunas. Toote üleelamisel on tiamiini puudus, mille tõttu keha ei saa täielikult süsivesikuid absorbeerida ja sellest tulenev energia ei ole aktiivseks.

Mis juhtub B-vitamiinidega kehas?

Vitamiinide korrapäraseks seedimiseks ja assimilatsiooniks on vaja B-vitamiine. Suhkru koostis ei sisalda vitamiine. Seetõttu magususe assimileerimiseks hakatakse organismist eemaldama vitamiine (silmad, maks, veri, süda, lihased jne). See toob kaasa B-vitamiinide puudumise.

Toote ülemäärane tarbimine igapäevaselt surub kõikide süsteemide ja organite vitamiine. Ja see toob kaasa järgmised tagajärjed:

• liigne närviline ärrituvus,
• naha ja lihaskoe patoloogia
• nägemise kaotus
• aneemia
• pidev väsimus
• südameatakk
• söögitoru häired.

Sõltuvust tekitav

Kui katsed viidi läbi rottidel, on uuringud näidanud, et suhkrut põhjustab sõltuvus. See kehtib ka inimeste kohta. Kui päevas on palju maiustusi, algavad muutused inimese ajus sarnaselt narkootiliste ainete tekkega.

Suhkur ja kaltsium

Mis iga päev magusalt söömas magus, on kaltsiumi ja fosfaadi suhe häiritud. Kui toit jõuab kehasse, ei saa ta täielikult kaltsiumi imenduda. Kaltsiumi liig ei eritunud mitte ainult urineerimise ajal, vaid ka hülgetoimede esinemisel pehmetes kudedes. Kui kaltsium tuleb koos suhkruga, ei imendu. Kui te võtate magusat piima, on see tulemus kasutuks, ainult selle elemendi puudumisega kaasnevad haiguste riskid - osteoporoos, rachiidid, hambaravi, nõrgad luud.

Magusained

Magusaine on toidulisand, mis on mitu korda magusam kui suhkur, kuid sellel on palju vähem kaloreid. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad neid magusaid pille. Kahjuks selgus, et magusaine suurendab isu. Selle tagajärjel taastub inimene uuesti. Kui kasutate asendajat suures koguses, häiris see seedetrakt.

Mõnedes riikides ekstraheeritakse tsüklomaati kunstlikult. Eksperdid ütlevad, et see põhjustab neerupuudulikkust. Paljud muud asendajad on inimeste tervisele kahjulikud.

Mida teha

Kui inimene hoolib oma tervisest, siis peab ta teadma ja järgima mõnda reeglit:

• Granuleeritud suhkru ja rafineeritud suhkru kogus tuleb lisada puuviljakompottidele, putru, teele, kohvi jms lisamisele.
• jooma veel vett
• loe hoolikalt supermarketite koostisosi,
• Konserveeritud puuviljade ja kuivatatud puuviljade asemel on parem valida värske toidu,
• vähendama komme ja jahu tarbimist.

Igal inimesel on üksiku organismi, kuid iga suhkru puhul suurtes osades on ohtlik tervisele. Selleks, et keha ei kahjustaks, on vaja arvestada magusate kalorite tarbimist päevas.

Milline on suhkrutarbimise määr inimese kohta päevas?

Sisu

Milline on suhkru tarbimise kiirus päevas inimese jaoks, et mitte kahjustada keha. Lõppude lõpuks lisatakse seda ühist toodet mitte ainult teele või kohvile, vaid ka erinevatele jookidele, küpsetamiseks, leiba, šokolaadi ja magusat sooda. Lisaks sellele leitakse looduslikku sahharoosi köögiviljades, puuviljades, teraviljades ja piimas. Selgub, et iga päev tarbib inimene suures koguses suhkrut ja kahjustab seega nende tervist. Seetõttu peate teadma, milline on toote tarbimise määr inimese kohta päevas.

Suhkru eelised ja kahjumid

Suhkur on eri riikides tavaline toode, seda kasutatakse maitse parandamiseks jookide või roogade lisandina. See toode on saadud suhkruroost ja suhkrupeedist. Suhkur koosneb looduslikust sahharoosist, mis võib muutuda glükoosiks ja fruktoosiks, mille tõttu see organism lagundatakse kiiremini. Looduslikud süsivesikud parandavad kaltsiumi imendumist kehas ja sisaldavad vajalikke elemente ja vitamiine. Pärast tööstusliku suhkru jootmist omandab inimene energiat. Kuid vaatamata sellele ei esinda see inimeste bioloogilist väärtust, eriti rafineeritud suhkrut, ja see sisaldab suurt hulka kaloreid.

Rafineerimistehaste kuritarvitamine mõjutab inimkeha negatiivselt:

1. Inimestel on mitmesugused haigused ja ainevahetus on häiritud, mille tagajärjeks on rasvumine ja diabeet.
2. Sahharoos hävitab hambaid ja põhjustab hammaste lagunemist ja suurendab ka putukatute protsesside soolestikku.
3. Vitamiin B1 vähenemise tõttu ilmnevad depressioon ja lihaste väsimus.
4. Kõige ohtlikum on asjaolu, et suhkur pärsib immuunsust. Tüsistunud suhkurtõve korral ei saa patsiendi organism iseseisvalt glükoosi neelata, selle tulemusena ei tarbita suhkrut ja selle tase inimese veres suureneb oluliselt. Kui sa sööd iga päev rohkem kui 150 grammi rafineeritud suhkrut, võib see põhjustada diabeedi tekkimist.

Mis kahju suhkru kuritarvitamine võib avaldada:

• ülekaal ja rasv, kõhu ja reied;
• eelnev naha vananemine;
• sõltuvus ja pidev näljahäda, mille tagajärjeks on üleöömine;
• ei võimalda imenduda olulise B rühma vitamiini;
• põhjustab südamehaigusi;
• ei imendu inimorganismi kaltsiumi;
• vähendab immuunsust.

Lisaks sellele võib magus toode põhjustada tõsiseid haigusi inimestel. Kahjuks kannatavad lapsed sageli neid, sest nad tarbivad suures koguses maiustusi ja suhkrut.

1. Diabeet.
2. Vaskulaarsed haigused.
3. Rasvumine
4. Parasiitide olemasolu.
5. Karies
6. Maksapuudulikkus.
7. Vähk
8. Ateroskleroos.
9. Hüpertensioon

Hoolimata suhkru kasutamise tagajärgede raskusastmest täiesti selle kõrvaldamiseks dieedist ei toimi. Sa pead lihtsalt teadma, kui palju suhkrut päevas tarbitakse, et mitte kahjustada tervist.

Päeva hind

Kuigi suhkur on kõrge kalorsusega ja kahjulik toode, on selle tarbimine organismile vajalik. Lihtsalt peate teadma, mis on toote kasutusmäära päevas või päeval.

Venemaa statistika kohaselt elab inimene umbes 100-150 grammi suhkrut päevas. Kuid see arv ei sisalda leiva, moosi, küpsiseid, kukleid, jäätise või mugavat toitu, mis on samuti rafineeritud päevas. Seepärast on vaja vähendada suhkruliste toiduainete tarbimist või keelduda suhkru lisamisest teele või kohvile mitu korda päevas.

Eksperdid soovitavad, et mehed tarbiksid päevas 38 grammi rafineeritud suhkrut, mis on võrreldav 9 tl või 150 kaloriga; ja naised - 25 grammi või 6 tl, mis sisaldab 100 kalorit. Lapsed vajavad väikest suhkrut, umbes 15-20 grammi päevas.

Samal ajal on vaja piirata teiste magusate toitude kasutamist, näiteks:

• maiustused;
• küpsis;
• šokolaad

Võrdluseks on palju suhkrut ühes tassides - 120 kalorit või ühe liitri Coca-Cola juua - umbes 140 kalorit.

Suhkru aktsepteerimine on suurem kui normi päevas, kui inimene ei põe rasvumist, diabeet ja südamehaigusi. Eksperdid aga väidavad, et samal ajal on vaja täiendavaid kaloreid põletada spordiga ja teha füüsilisi harjutusi.

Kui inimene kulutab arvutites palju aega, istub arvutiga ja hakkab veidi sahharoosi kuritarvitama, võib ta saada ülekaalulisuse ja 1. tüüpi ja 2. tüüpi diabeedi. Seepärast on soovitav piirata suhkru tarbimist puhtal kujul ja mitte kunstlikku sahharoosi sisaldavate toodete kasutamist.

Mõned väidavad, et rafineeritud suhkur on ajule vajalik, ei ole see nii, pärast suhkru söömist on inimene rahul, kuid tund aega näib näljahäda, mille tulemuseks on üleöömine. Lisaks võib see olla sõltuvust tekitav. Sellepärast ei saa mõned inimesed keelduda järgmisest magusast baarist või suhkrustatud gaseeritud jookidest.

Võimsuse reguleerimine

Suhkru kuritarvitamiseks peate loobuma kahjulikest toodetest ja asendada need värskete puuviljade ja marjadega. Isegi kui inimene ei tarbi rafineeritud suhkrut päevas, ei kannata keha mingil viisil. Ta täidab vajaliku koguse teistest toodetest, mis sisaldavad looduslikku suhkrut. Väärib märkimist, et pruun toorsuhkur ei sobi ka tervisele. Kuid see mõjutab vähem kui valge suhkur, kuna see sisaldab mineraalaineid ja vitamiine. Poodide riiulitel on raske leida pruuni suhkrut, mis vastab kõigile nõuetele.

• Magusad gaseeritud joogid ja mahlad pakendites.

• Candy ja küpsised.
• Muffin: muffinid, muffinid.
• Konserveeritud puuvili.
• Kuivatatud puuviljad.
• Jäätis
• Šokolaaditerad.

Samuti ei ole soovitatav lisada teele või kohvile kahte lusikatäisi rafineeritud suhkrut, mida saate teha ühega.

Suhkur on sõltuvust tekitav, kui lisate pidevalt kaks tl teed, siis võib ühe lusikaga tunduda maitsetu.

Küpsetamisel suhkru asemel võite lisada kaneeli, mandleid, vanilje, ingverit või sidrunit. Loobuge mugavamast kauplusest ja küpseta ennast. Mõned tootjad lähevad trikkidele ja suhkrud etiketil asendatakse teiste sõnadega, nagu sahharoos, siirup. Seepärast on väärt selliseid tooteid, mis hõlmavad eelkõige suhkrut, keelduda, sest nende kasutamisel on suhkrutarbimise määr endiselt märkimisväärselt maha jäänud.

Madala kalorsusega toidud sisaldavad kaks korda rohkem suhkrut, sest neil pole maitset ilma selleta, kuid tootjad ei kirjuta seda kompositsioonis. Kui te ei saa ilma magusa maitseeta, võite kasutada looduslikke magusaineid.

Saadaval on sahharoosi looduslikud analoogid, sealhulgas fruktoos, agaav või mett. Neid soovitatakse diabeedi või rasvumisega inimestele.

Selleks, et kuidagi ennast kaitsta, soovitatakse pärast iga sööki jooma klaasi puhast vett, seega on võimalik organismist ülemäärast suhkrut eemaldada.

Suhkur on toidus hädavajalik toode, see lisatakse kõikjal: kondiitritoodetes, marineeritud marineeritud marinaatides ja marineeritud marineeritud marineeritud marineeritud sorgkidega. Iga inimene meeldib juua teed või kohvi rafineeritud suhkruga, isegi kui seda ei lisata tassi, siis magusad küpsised esinevad igal laudal. Kuid mitte kõik ei mõelda, kui kahjulik on see toode, ja milliseid tõsiseid tagajärgi võib selle ülemäärane tarbimine kaasa tuua.

Kibe tõde suhkru ohtude kohta ja kuidas seda saab asendada?

Sahharoos on disahhariid, mis koosneb α-glükoosist ja β-fruktoosist. Seda ainet leidub suures koguses suhkruroolis ja suhkrupeedis. Neid taimi kasutatakse tavapärase granuleeritud suhkru (rafineeritud suhkru) tootmiseks.

Suhkru peamine kahjustus inimese kehale - rasvumine - on tingitud fruktoosi olemasolust.

Kilkekalooreid 100 g toote kohta on 374. See on tavaliselt jagatud viide liiki: suhkrupeet, palm, pilliroog, vaher ja sorgo.

Miks me sõltub kommidest?

Me saame magusat hambad sünnist. Ema piim sisaldab laktoosi - sama disahhariidi. Tarbides seda väikelapsena, seob inimene teadmatul tasemel magusaga midagi head ja vajalikku.

Hormonaalsel tasemel on seletatav tõukejõudu. Fakt on see, et rafineeritud suhkrul on narkootiliste ainetega ühtset asja - nad on mõlemad stimulandid, st ained, mis põhjustavad rõõmu hormooni vabanemist - serotoniini. Tulemus: me üha rohkem tahame tunda rõõmu ja õnne ning sõltuvus hakkab arenema.

Kuid rafineerimistehas on kunstlik stimulator, st aja jooksul hakkab ta lõpetama provotseerima serotoniiniheitmeid ja head meeleolu võib asendada meeleoluhäirega.

Kahjulikku sõltuvust saab ületada ainult meie endi jõupingutustega. Minge tasakaalustatud toidusse, sööge ainult sellist toitu, mida soovitatakse teie vanuses. Ja õnnehormooni soovitud osa võib saada muul viisil. Näiteks spordi tegemine või lihtsalt sõpradega käimine.

Suhkur: kasu ja keha kahjustus

Teadlased ja entusiastid, kes viisid läbi arvukaid uuringuid ja eksperimente, tulid pettumusttekitavate järelduste juurde: seda toodet võidakse nimetada "ajapommi" ilma igasuguse vähese väideta. Iga meetodiga on soovimatu ja mõnikord täiesti kahjulik, mis mõjutab meie keha erinevaid osi. Kõige sagedamini me ei märka seda isegi, kuid üks surmav hetk tekitab ennast tunda, avaldades igasuguseid terviseprobleeme.

Kuid isegi suhkrutoodete tõttu kannatanud miljonite inimeste kahjuks kogemus planeedil ei luba meil seda "magusat mürki" loobuda. Kuid enne järgmist kasutamist peate välja selgitama, kuidas konkreetne pilt kahjustab meie tervist.

Kõige ohtlikumad tegurid

• See muutub rasvumise ja ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks. Kui söödud, hoiab ta tavaliselt maksarakkudes. Kuid niipea, kui kõik rakud on täidetud (see juhtub, kui seda toodet kuritarvitatakse), hakkab sahharoos liigutama rasvavarudesse, kogudes nii kõhtuma kui puusaluu. Rasvumise põhjuseks võib olla ka "vale" nälja tunne. Fakt on see, et aju esiosas on koha, mis vastutab nälja ja söögiisu eest. Selle ajutine osa toimivad maiustused loovad nälja illusiooni. Ja isegi kui te olete piisavalt söödud, tahad süüa veel ühte tükki. See on inimeste suhkru kahjustamise alus.
• Mõju südamele. Tänu asjaolule, et rafineeritud suhkru söömisel eemaldatakse tiamiin (vitamiin B1), kannatab südame lihas. Ja tiamiin annab muuhulgas normaalseks ainevahetuse südame-lihaskoes; selle puudumine põhjustab selle protsessi rikkumist - düstroofia. Tulemuseks on järgmine: südamehaigused süvenevad, ilmnevad valud ja harvadel juhtudel isegi südameseiskus.
• Kaltsiumipesu. Sahharoosi sagedase kasutamise korral on mõne olulise elemendi, näiteks kaltsiumi ja fosfori suhe häiritud. Kaltsium, mida kasutatakse magusate toiduainetega, ei lagundata. Siis hakkab ta "iseenesest laenama", mis muudab need hapraks ja nõrkadeks, ja tema hammasid kannatavad samuti; osteoporoos on samuti võimalik.
• Teatud vitamiinide keha kaotamine. See toode ei sisalda mitte ainult toitaineid, vaid kõrvaldab ka juba olemasolevad vitamiinid. Probleem on selles, et organismi normaalse imendumise korral peab organism eemaldama mitmesugustest organitest (maks, neerud, süda) B-vitamiine. See defitsiit põhjustab sagedasi peavalusid, väsimust, söögiisu vähenemist ja unetust.
• Vähendatud immuunsus. Kui piisavalt suur annus on tarbitud, väheneb ägeda kahjulike bakterite hävitamine vererakkude tõhususest välismaailmast. 3-5 tunni jooksul immuunsüsteem nõrgeneb peaaegu 2/3 võrra. Sel ajal võime kergesti haiguse leevendada. Mõne aja pärast töötab immuunsus uuesti korralikult.

Vähem ohtlikud tegurid

• Kiirendada vananemise protsessi. Suure koguse suhkrutooted koguneb nahakudedesse. Selle tulemusena kaotab nahk olulise valgu - kollageeni, mis põhjustab koe elastsuse kaotuse ja seega ka kortsude ilmumise. See kahjustab ka veresoonte seinu, muutes need habras; Selline häire vaskulaarses süsteemis võib põhjustada insuldi, eriti eakatel.
• Keha energia kadu. On tavaline eksiarvamus, et see annab palju energiat. Ühelt poolt on see õige, sest süsivesikud on peamised energiakandjad, kuid sahharoos puhul on olukord teistsugune. Esiteks, valkude metabolism, mis on põhjustatud B1-vitamiini puudusest, ei saa täielikult süsivesikuid hävitada ja energia vabaneda; on väsimus. Teiseks, kui sahharoosi tase on liiga kõrge, siis hakkab algama hüpoglükeemia - seisund, kus veresuhkru tase hakkab järsult vähenema ja me saame apaatia ja ärrituvuse.

Kas ka "valge mürgil" on vähemalt mõned kasulikud omadused? Jah, aga neil on väga vähe. Lisaks sellele ei kompenseeri nad selle toote kõiki kahjusid. Võite nimetada järgmised positiivid:

• Väheneb tromboosi tõenäosus;
• Vältida liigeste haigusi;
• See aktiveerib verevoolu ajus.

Mis on kõige kahjulikum?

Kaasaegses maailmas on kahte tüüpi: suhkrupeedi ja pilliroogu. Saate neid eristada kõigepealt värviga: esimene on valge, teine ​​on pruun. Teine, palju olulisem erinevus on sahharoosisisaldus. Tavaliselt valge on üle 99%, roosas - 90% (ülejäänud 10% on melass või vesi). Ei ole raske arvata, et pilliroo tooted on veidi kahjutu, kuid nende liikide vahel ei ole olulisi erinevusi.

Kui räägime komponentidest - glükoosist ja fruktoosist - viimane on palju ohtlikum. Just see põhjustab peamist suhkrukahjustust, mis võib inimese ümber pöörata, rasvumise ja veresoonte haiguste põhjuseks.

Tarbimise määr

Isiku suhkru kogus päevas on näidatud allolevas tabelis. Andmeid pakutakse inimestele, kellel pole ülekaalulisi ja kellel on tõsised terviseprobleemid.

Suhkru tarbimine

1. Mis on suhkur?

Suhkur on sisuliselt kergesti seeditav süsivesikute produkt, mis on ka kiire energia allikas. See toob kaasa rohkem probleeme kui hea, kuid paljud ei saa seda loobuda.

Nagu teate, tarbitakse suhkrut mitmesuguste maitseainete maitsetugevdajad.

2. Suitsetarbimise ülemäärase suurenemise oht.

Täna suhkru kahjustus on ilmselge ja seda kinnitavad arvukad teadlaste uuringud.

Kõige suurem kahju suhkrule organismi jaoks on loomulikult haigused, mida see põhjustab. Diabeet, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused...

Seetõttu ei ole soovitatav ületada suhkru igapäevast tarbimist igal juhul.

Ameerika bioloogid on võrreldanud ülemäärast magusat hambad alkoholismi tõttu, kuna mõlemad hobid hõlmavad mitmeid kroonilisi haigusi.

Siiski ei ole vaja suhkrut täielikult toidust välja jätta - see toidab aju ja on vajalik, et keha saaks täielikult toimida. Millist suhkrut arutatakse - ma arutleme veelgi.

3. Suhkru tarbimise suhe inimese kohta päeva kohta.

Ühesõnaline vastus küsimusele - milline on suitsiidivaba tarbimise suhe inimese kohta päeva kohta võimatu. See sõltub paljudest teguritest: vanusest, kehakaalust, soost, olemasolevatest haigustest ja palju muudest.

Vastavalt Ameerika Südameuuringute Assotsiatsiooni uuringule on tervisliku ja aktiivse inimese igapäevane maksimaalne tarbimiskiirus: 9 tl suhkrut meestele ja 6 tl naistel. Nende näitajate hulka kuuluvad suhkru ja muude magusainete lisamine, mis on teie algatusel kasutatavates toitudes (näiteks kui lisate suhkrut tee või kohvi) või tootja poolt lisatud.

Ülekaalulisuse ja diabeedi all kannatavate inimeste puhul tuleks suhkru- ja magusainete tarbimist keelata või minimeerida. See rühm inimesi suudab saada oma normaalset suhkrut tervislikest toodetest, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, näiteks puuvilju ja köögivilju. Kuid see ei tähenda, et nende kasutamine on võimalik piiramatutes kogustes.

Kuid terve inimene peaks sööma rohkem tervislikku toitu, andes neile eelistuse suhkrulisandiga või tööstuslikult töödeldud toiduainetega.

Keskmiselt sööb tavaline inimene umbes 17 suhkrut päevas. Ja mitte otse, vaid läbi ostetud kastmete, magusate gaseeritud jookide, vorstide, kohesuppide, jogurtite ja muude toodetega. See suhkru kogus päevas seisab silmitsi paljude terviseprobleemidega.

Euroopas on täiskasvanute suhkrutarbimine erinevates riikides erinev. Ja see moodustab näiteks 7-8% kogu kalorikogusest Ungaris ja Norras, kuni 16-17% Hispaanias ja Ühendkuningriigis. Laste hulgas on tarbimine kõrgem - 12% Taanis, Sloveenias, Rootsis ja peaaegu 25% Portugalis.

Loomulikult söövad linnaelanikud rohkem suhkrut kui maapiirkonnad. Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni uusimatele soovitustele tuleks "vaba suhkru" (või suhkrulisandi) tarbimist vähendada vähem kui 10% -le päevasest energiaallikast. Vähendades vähem kui 5% päevas (mis võrdub ligikaudu 25 grammiga või 6 teelusikatäit) võimaldab teil oma tervist parandada.

Kõige kahjulikumad on magusad jookid, kuna nad levitavad suhkrut kehas kiiremini.

4. Kuidas vähendada suhkru tarbimist. Mida asendada.

Aga mida teha, kui te ei suuda piirata suhkru tarbimist igapäevase soovitatud määraga? Küsige endalt küsimust: kas olete tõesti valmis vabatahtlikult loobuma "suhkru orjusele" ja riskige oma tervisega, eelistades minut rõõmu? Kui ei, siis soovitan teil kohe kokku tõmmata ja hakata vahetama hoiakuid sellega, mida te praegu sööte.

• Suhkru tarbimise vähendamiseks proovige 10-päevase detox-dieedi. Nendel päevadel peate loobuma kõikidest suhkrut sisaldavatest toodetest koos piimatoodete ja gluteeniga. See aitab teil keha puhastada ja vabaneda sõltuvusest.
• Suitsetarbimise määr jõuab tõenäoliselt vastuvõetavale nimetajale, kui sa piisavalt magad. Uuringud näitavad, et vaid kahe tunni pikkune unetus põhjustab kiirete süsivesikute soovi. Kui sa piisavalt magad, siis on suhkruse ihaldamine teile palju lihtsam. Kui me ei pääse piisavalt magama, püüame täita energiapuudust ja jõuda toidu juurde automaatselt. Selle tulemusel liigume üle ja rasva, mis ei anna kellelegi kasu.
• Kahtlemata on meie elu täna küllastunud stressiga. See on täis tõsiasjaga, et kortisooli tase meie kehas kasvab, põhjustades halvasti kontrollitud näljahäda. Õnneks on väljapääs ja see on üsna lihtne. Teadlased soovitavad kasutada sügava hingamise tehnikat. Kulutage vaid mõni minut, sügav hingamine ja eriline närv - "ekslemine" närv - muudab ainevahetusprotsesse. Rasvhapete moodustumise asemel maos hakkab nende põletamine hakkama ja see on just see, mida vajate.

Suhkur, mille kasu ja kahjusid peaksid tänapäeva inimene täielikult tunnustama, ei tohiks olla ravimiks. Kõik on mõõdukalt hea ja seda mitte eriti turvalist toodet kasutada.

Seotud videod

Elus! - suhkruärastusprogramm

Kas soovite suhkrut sõltuvust ületada ja oma ilu ja tervist taastada?
läbima programmi SUGAR DETOX

Kui palju suhkrut päevas saab tarbida, ilma et see kahjustaks tervist

Paljud inimesed ei tea, kuid inimkeha ei vaja rafineeritud suhkrut. Kuigi iga Venemaa elanikkonna statistika kohaselt on iga elanik keskmiselt üle 100 grammi. see toode. Samal ajal on lubatav suhkru suhe päevas oluliselt väiksem.

Kui palju sa võid süüa

Kasutatava koguse arvutamisel ei piisa ainult piimapudelis või tees hommikust valatud suhkrust. Ära unusta, et enamikus toodetes on see ka olemas. Viimaste aastate suhkru ülemäärase tarbimise tõttu on haiguste arv märkimisväärselt suurenenud.

Kui palju suhkrut päevas tarbida, ilma et see kahjustaks tervist, sõltub ennekõike inimese vanusest. Samuti mõjutab see sugu: meestel lubatakse süüa veidi rohkem maiustusi.

1. Mitte rohkem kui 25 grammi suhkrut päevas tuleks 2-3-aastaste laste kehasse alla neelata: see on maksimaalne lubatud kogus, kuni 13 grammi peetakse optimaalseks.
2. 4-8-aastaste laste vanemad peaksid tagama, et lapsed söövad keskmiselt keskmiselt 15-18 g puhast suhkrut päevas. Maksimaalne lubatud ööpäevane annus on 35 g.
3. Vanuses 9-13 aastat võib tarbitud suhkru kogust suurendada 20-23 g-ni. Te ei tohiks tarbida rohkem kui 45 g.
4. Naiste suhkru optimaalne kogus on 25 g. Lubatud päevaraha: 50 g.
5. Mehi soovitatakse süüa umbes 23-30 g päevas. Suhkru maksimaalne kogus meestele on piiratud 60 g-ni.

Uuritavate toodete koostise analüüsimisel tuleb märkida, et tootjad sageli "maskeerivad" suhkrut, nimetades seda:

• dekstroos, sahharoos (tavaline rafineeritud suhkur);
• fruktoos, glükoos (fruktoosisiirup);
• laktoos (piimatoode);
• kallis;
• pööratud suhkur;
• puuviljamahla kontsentraat;
• maltoos melass;
• maltoos;
• siirup

See süsivesik on energiaallikas, kuid see ei esinda organismi bioloogilist väärtust. Lisaks peaksid ülekaalulisuse probleemid inimesed teadma, et 100 g rafineeritud saadust sisaldab 374 kcal.

Sisu populaarne toidus ja jookides

Mõistes, kui palju sa võid süüa ilma kahjustamata, ära unusta kaaluda järgmise suhkrusisalduse:

• igal klaasil Coca-Cola või Pepsi juua mahuga 330 g - 9 tl;
• 135 mg jogurt sisaldab 6 tl;
• kuum šokolaad piimaga - 6 tl;
• latte piimaga 300 ml - 7 tl;
• kooritud jogurt, vanilje maitsega 150 ml - 5 tl;
• jäätis 90 g - 4 tl;
• Marsi šokolaadibari 51 g - 8 tl;
• piimakokolaadi baar - 10 tl;
• tume šokolaadi baar - 5 tl;
• biskviitkook 100 g - 6 tl;
• mesi 100 g - 15 tl;
• kvass 500 ml - 5 tl;
• lusikad 100 g - 17 tl.

Arvutamise aluseks on asjaolu, et iga teelusikatäis sisaldab 5 grammi suhkrut. Ärge unustage, et paljud toidud sisaldavad ka glükoosi. Eriti palju see on puuviljas. Arvutage igapäevane toitumine, ärge unustage seda.

Piirangute seadmine

Olles teada saanud, kui palju keskmine inimene peaks kasutama, mõistavad paljud, et nad peaksid end ise piirama. Probleemiks on aga see, et suhkruvabade jookide ja teiste suhkrut sisaldavate toodete mõju on sarnane sellele, kuidas alkohol ja uimastid kehale mõjutavad. Sellepärast ei saa inimesed tihtipeale suhkru tarbimist piirata.

Paljud ütlevad, et ainus võimalus sõltuvusest vabanemiseks on täielikult suhkur. Peame mõistma, et seda teha on füüsiliselt raske. Keha kasutatakse energia saamiseks ilma pingeideta. Lõppude lõpuks on see kõige lihtsam viis süsivesikute saamiseks.

Seega, pärast 1-2 päeva, inimesed, kes keelduvad rafineeritud suhkrust, hakkavad kogema "purustama". Paljudele suhkrute tõmbamine on ületamatu. Esineb letargia, peavalu, halvendab üldist tervist.

Kuid aja jooksul muutub olukord normaalseks. Keha õpib energia eraldama teisiti, kui tavapärane süsivesikute doos ei sisene kehasse. Samal ajal paraneb märkimisväärselt nende inimeste seisund, kes otsustasid oluliselt rafineeritud suhkru tarbimise taset vähendada. Hea boonus on kehakaalu kaotamine.

Võimsuse muutus

Mõni otsustab otseselt oma elustiili muuta. See võimaldab teil oluliselt parandada oma tervist, muutuda tervislikumaks. Mõned peavad jälgima toitumist tervislike seisundite tõttu. Kui mitte igaüks suudab otsustada täieliku suhkru tagasilükkamise üle, siis on seda lihtne oma toidus oluliselt vähendada.

Teie jaoks on raske ületada suhkru päevast tarbimist (inimesele grammides), kui:

• loobuma magusast karastusjoogist;
• lõpetage joogipoodide puuviljamahlad;
• kompvekide tarbimise vähendamine küpsiste, kristalliseerunud, šokolaadi kujul;
• proovige minimiseerida küpsetusmahtu (sh omatehtud): kuklid, koogid, küpsised ja muud koogid;
• sa ei joo sigaretti, konserveeritud puuvilju siirupis;
• keeldute madala rasvasisaldusega toitumisalastest toodetest: nad lisavad suures koguses suhkrut.

Mõtle kasulikele kuivatatud puuviljadele palju glükoosisisaldust. Seetõttu ei ole kontrollimatu söömine seda väärt. Vajadusel peaksite oma toitumisspetsialistile küsima, kui palju te võite süüa, ilma et see kahjustaks tervist. Maksimaalne suhkru kogus on kuivatatud banaanid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, kuupäevad. Näiteks 100 g kohta:

• kuivatatud banaanid 80 g suhkrut;
• kuivatatud aprikoosid - 72,2;
• kuupäevadel - 74;
• rosinatega - 71,2.

Inimesed, kes on otsustanud kehas sissetoodava suhkru koguse teadlikult minimeerida, soovitavad pöörata tähelepanu retseptidele, mis kasutavad selle rafineeritud toote asemel vanilli, mandleid, kaneeli, ingverit ja sidrunit.

Suhkru ülekasutamise tagajärjed

Suhkru lubatud kogus, mida tuleb päevas tarbida, määratakse kindlaks põhjusel. Lõppude lõpuks muutub selle tootega lummatus põhjus:

• rasvumise areng;
• aterosklerootilised muutused veresoontes;
• sisesekretsioonisüsteemi probleemide ilmnemine;
• maksahaigus;
• II tüübi diabeedi areng;
• hüpertensiooni välimus;
• südameprobleemide esinemine.

Kuid see ei ole täielik nimekiri probleemidest, millega inimesed kokku puutuvad, kes lubavad suures koguses suhkrut süüa. See on sõltuvust tekitav ja provotseerib vale näljahäda. See tähendab, et inimesed, kes tarbivad palju maiustusi, kannatavad närvide reguleerimise protsessi katkemise tõttu nälga. Selle tulemusena hakkavad nad üle kastma ja need tekitavad ülekaalulisust.

Mitte kõik ei tea, kuid rafineeritud süsivesikud stimuleerivad vananemisprotsessi. Nahk muutub kortsuks varem, kuna suhkur hakkab nahas akumuleeruma, vähendades nende elastsust. Lisaks sellele meelitab ja hoiab vabu radikaale, mis hävitavad kehast seestpoolt.

Seda saab vältida, kui mäletate igapäevast kasutusmäära.

Kui see on organismis ületatud, on grupi B vitamiinide puudus. See suurendab närvilahutust, väsimustunde, nägemise halvenemist, aneemia arengut ja seedetrakti häireid.

Suhkru ülemäärane manustamine põhjustab suhte muutusi veres kaltsiumi ja fosfori suhtes. Toidu kaudu saadud kaltsium enam ei imendu. See ei ole kõige hullem, sest suhkur vähendab keha kaitset mitu korda.

Mis suhkru tarbimise määr päevas

On raske uskuda, kuid inimesed söövad umbes 25 kilogrammi suhkrut aastas! Ja see on tingimusel, et tarbite ainult 70 grammi päevas. Ei usu? Siis vaata ise:

Võtke suhteline suhkru keskmine tarbimine päevas, nimelt 70g. Me saame:

Päeval - 70g; nädal - 490g; kuu - 2100g; Aasta - 25,5 KG!

Miks täpselt 70 grammi? Oletame, et te juua teed 3 korda päevas, pane see ainult 2 suhkrut (ilma slaidideta = 12 g), saame - 36 g. Kuid muidugi ei tee suhkur ühe suhkruga midagi, seega lisame küpsiseid (30g) + leiba (4g) siin - 70 grammi! "Kolmes teelusikatäis mee (slaidiga) suhkru päevane suhkrusisaldus." Nagu näete, pole see nii palju ja kui me leiame, et me kõik armastame süüa suhkrut ja isegi suures koguses (joogid, kuklid, jogurt, jäätis jne). ), ja peate ka siia lisama teiste toiduainete ja puuviljade suhkruosa, siis võib seda arvu minimaalselt kahekordistada. Mida siis saame? 50 kg suhkrut aastas on tervikkott! Mida arvate, et teie keha on sellest summast väga rahul? Nii et teete oma järeldused ja anname ainult väikese nimekirja ülemäärase suhkrutarbimise tagajärgedest (muide võib seda suurendada 70 punkti võrra!).

Mis on suhkur?

Suhkur on tavaline toode, mis kuulub madala molekulmassiga süsivesikute hulka. See juhtub - looduslik ja tööstuslik. Looduslik on hästi imendunud, aitab teatud toitudest kaltsiumi imada. Tööstus ka hästi imendub, kuid see on kahjulik ja võib isegi olla mürgine. See on vees hästi lahustuv ja kergesti imendub kehas. Sellel ei ole toiteväärtuslikku bioloogilist väärtust, välja arvatud kalorid, on 100 g toote kohta kuni 400 kcal. Meie keha keemiliste reaktsioonide tõttu muundatakse suhkur glükoosiks, mis on nii vajalik meie ajude jaoks.

Suhkru tarbimise kiiruse kohta päevas

Ühendkuningriigis asuv Toitumisalane teaduskomitee (SACN) soovitab järgida järgmisi suhkru tarbimise reegleid:

Suhkru kogus päevas: kui palju võite süüa

Me kõik armastame maiustusi, kuid meditsiin usub, et suhkur on puhtal kujul kõige ohtlikum ja kahjulikum lisand iga inimese jaoks. See valge toode täidab meid absoluutselt tühja kaloriga, mis ei sisalda ühtegi toitaineid, mis mõjutab ainevahetusprotsesse negatiivselt.

Kui tarbite liiga palju suhkrut iga päev, põhjustab see kehakaalu suurenemist ja sellega kaasnevate haiguste nagu diabeet, rasvumine ja südameprobleemid.

Kas kõik suhkur on sama?

Mõnikord on liiga raske mõista suhkru optimaalset kogust, mida saab päevas tarbida, ilma et see kahjustaks teie tervist. Lisaks on väga tähtis selgelt aru saada suhkru erinevusest, mida pakume pakendist ja looduslikust suhkrust köögiviljades ja puuviljades.

Need tooted on täiesti erinevad ained. Tabelisuhkur on tööstusliku tootmise tulemus ja see ei ole midagi pistmist loodusliku suhkruga, mis on rikas vee, kiudainete ja mitmesuguste toitainetega, mis on organismile väga kasulikud.

Need, kes hoolikalt jälgivad oma tervist ja soovivad kaalust alla võtta, peaksid lõpetama oma tarbimisvaliku teise võimaluse korral ja toetuma suhkrule oma loomulikus olekus.

Suhkru tarbimine

On äärmiselt raske anda selgeid soovitusi selle kohta, milline peaks olema glükoosi päevane annus, sest kõik sõltub toodetest ise.

Kui alustate 2008. aastal Ameerika Ühendriikides kogutud andmeid, tarbib keskmine inimene rohkem kui 28 kilogrammi granuleeritud suhkrut aastas. Arvesse ei võetud puuviljamahlasid ja gaseeritud jooke, mis näitab, et näidatud suhkru kogus on alahinnatud.

Samal ajal otsustati, et tarbitud magusaine kogusumma oli 76,7 grammi päevas, mis on umbes 19 teelusikat ja 306 kalorit. Me võime öelda, et see on norm või inimesele mõeldud päevane annus.

Viimastel aastatel on inimese jaoks oluline, et see sööks õigesti, ja inimesed teevad kõik selleks, et vähendada suhkrusisalduse annust, kuid see arv ei ole veel kaugeltki vastuvõetav. On ohutu öelda, et elanikkond hakkas tarbima vähem soola jooke, mis ei saa kuid rõõmu tunda ja tarbimise päevane kiirus langeb.

Kuid granuleeritud suhkru kasutamine on endiselt kõrge, mis põhjustab paljude haiguste arengut ja olemasolevate haiguste süvenemist. Toiduse ülemäärane suhkur põhjustab selliseid haigusi:

• diabeet;
• rasvumine;
• vaskulaarsed haigused;
• teatud tüüpi vähid;
• hambaravi probleemid;
• maksapuudulikkus.

Kuidas määrata suhkru ohutu kogus?

Südamehaiguste uurimise akadeemia korraldas eriuuringuid, mis aitasid määrata tarbimiseks suhkru maksimaalset kogust. Meestel on lubatud tarbida 150 kalorit päevas (mis vastab 9 tl või 37,5 grammi kohta). Naistele vähendatakse seda kogust 100 kalorini (6 tl 25 grammi).

Et neid arusaamatuid jooni selgemini ette kujutada, tuleb märkida, et ühes väikeses Coca-Cola kastis sisaldub 140 kalorit ja Snickersi baaris 120 kalorit suhkrut ja see ei ole suhkrutarbimise norm.

Kui inimene jälgib oma vormi, on aktiivne ja pingutatud, siis selline tarbitud suhkru maht talle ei kahjusta, sest neid kaloreid saab kiiresti põletada.

Juhtudel, kus esineb ülekaalulisus, rasvumine või isegi suhkurtõbi, peate hoiduma suhkrulisest toidust ja tarbima toitu suhkru alusel maksimaalselt kaks korda nädalas, kuid mitte iga päev.

Need, kellel on tahtejõud, suudavad täiesti loobuda suhkruga kunstlikult küllastunud toidust. Kõik gaseeritud joogid, saiakesed või mugavad toiduained sisaldavad suhkrut ja avaldavad negatiivset mõju teie heaolule.

Oma tervise ja ohutuse huvides on parem süüa lihtsaid toite. See on ühekomponentne toit, mis aitab hoida keha heas korras.

Kuidas kiusatusele vastupanu?

Meditsiin väidab, et suhkrujoogid ja toidud võivad stimuleerida samu osasid inimese aju kui ravimid. Sellepärast ei suuda paljud inimesed nendega toime tulla ja tarbida kompvekke piiramatutes kogustes.

Kui inimene pidevalt kuritarvitab magusaid suupisteid ja ignoreerib ka toitumise ja arsti ettekirjutuste aluspõhimõtteid, näitab see glükoosist sõltuvust. Selline tee aitab kaasa kehas esinevate haiguste komplikatsioonile ja võib samuti põhjustada uute tekkimist. Üldiselt on äärmiselt uudishimulik teada, mis suhkur on kahjulik?

Ainus võimalus olukorrast välja tulla on suhkru tarbimise täielik ja range piiramine. Ainult sel juhul on võimalik rääkida patoloogilise sõltuvuse vabanemisest.

Kuidas vähendada oma suhkru tarbimist?

Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja vältida selliseid toiduaineid:

1. mis tahes karastusjoogid, sest nende suhkrusisaldus lihtsalt ületab;
2. tööstustoodangu puuviljamahlad. Nendes jookides ei ole suhkur väiksem kui sood;
3. kondiitritooted ja maiustused;
4. magus küpsetamine ja küpsetamine. Selline toode sisaldab mitte ainult suhkrut, vaid ka kiireid tühje süsivesikuid;
5. siirupis konserveeritud puuviljad;
6. rasvatustatud tooted. Selles toidus on palju suhkruid, mis annavad neile maitse;
7. kuivatatud puuviljad.

Kuidas asendada?

Müstida oma kõhtu, proovige juua ainult puhast vett, ilma magusaineid lisamata. Hea on magusat tee, kohvi ja sooda keelduda. Selle magusate roogade asemel, mis on organismist mittevajalikud, on vaja valida need, mis sisaldavad sidruni, kaneeli, ingverit või mandleid.

Mitmekesistada oma dieeti loovuse ja leidlikkusega. Seal on palju retsepte, mis annavad minimaalse suhkru koguse. Kui sa tõesti tahad, siis saad toidule lisada granuleeritud suhkru loodusliku analoogi - stevia herb ekstrakti või stevia suhkruasendaja.

Suhkur ja pooltooted

Suhkru sõltuvusest vabanemise ideaalne viis on pooltoote kasutamise täielik tagasilükkamine. Parim on rahuldada oma maiustuste vajadusi koos puuviljade, marjade ja magusa köögiviljaga. Sellist toitu võib tarbida mis tahes koguses ja see ei võimalda lugeda kaloreid ja pidevalt uurida etiketid ja märgistused.

Kui te ei saa ikkagi pooltooteid täielikult lahti saada, peaksite neid valima võimalikult hoolikalt. Kõigepealt on oluline mõista, et suhkrut võib nimetada erinevalt: sahharoos, suhkur, glükoos, siirup jne

Mitte mingil juhul ei saa te toodet osta koostisosade loeteluga, millest esimene on suhkur. Pooltoodet ei saa valida, kui selle koostis sisaldab rohkem kui üht tüüpi suhkrut.

Peale selle on oluline pöörata tähelepanu kasulikele suhkrutele, näiteks mee, agaav, ja ka kookose looduslik suhkur, mis on dieedil väga hea.