Toitumine insuliiniresistentsusega

Insuliiniresistentsus ja kõrge veresuhkur on sageli diabeedi prekursorid. Insuliiniresistentsusega dieet kaalulanguse ja kehakaalu alandamiseks on vajalik, kuna see aitab vältida "magusa haiguse" tekkimist. Õige ja tervislik toitumine aitab normaliseerida keha ainevahetusprotsesse, vähendab vere glükoosisisaldust, vähendab diabeedi tekkimise ohtu. Lisaks sellele aitab korralik toitumine normaliseerida kehakaalu.

Insuliini resistentsus - mis see on?

Keha rakkude tundlikkus insuliini toimele on nõrk või vähenenud, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks. See patoloogiline seisund avaldub hüpertensiivsetel patsientidel ja ülekaalulistel inimestel. Faktorid, mis põhjustavad rakkude insuliiniresistentsust, on:

• hormonaalsed häired;
• geneetiline eelsoodumus;
• teatud ravimite võtmine;
• psühho-emotsionaalne üleküllus;
• kehv toitumine, mille ülekaalus on süsivesikute toitumine.

Lisaks võib patoloogilise seisundi areng kaasa aidata kõhuõõne (rasvade ladestumine kõhuõõnde), triglütseriidide ja kolesterooli kõrge tase ning ateroskleroos. Alkoholi kuritarvitamise harjumused on ka üks tegurid, mis käivitavad insuliiniresistentsuse arengu.

Kas insuliiniresistentsusest on võimalik taastada?

Peamine meetod selle patoloogilise seisundi lahendamiseks on keha rasva vähendamine organismis. Seda tehakse kas radikaalselt (kirurgiliselt) või konservatiivselt (dieet ja sport). Korralikult valitud toit võib vähendada kahjulike süsivesikute tarbimist, regulaarne sportlik treenimine tugevdab lihaseid ja põleb liigse rasva. Tänu eluviiside muutumisele tervislikule ainele pöördub ainevahetus normaalseks (ainevahetus organismis) ja diabeedi areng on välistatud.

Vajadus toidule insuliiniresistentsusega

Kui insuliiniresistentsuse dieet on peamine ravimeetod. Toidulisand selle patoloogia abil võimaldab saavutada mitmeid eesmärke:

Üldised soovitused

Insuliiniresistentsusega patsientidel on vaja sööda murdosa - 5-6 korda päevas. See toitumisorganisatsioon võimaldab teil kiirendada ainevahetust, mille tulemusena põletatakse rasvu ja süsivesikuid kiiremini. Teine oluline soovitus on suures koguses vett tarbitav päev - 1,5-2 liitrit. Toidust on vaja välja jätta suures koguses kahjulikke "kiireid" süsivesikuid, rasvaseid toite ja toite. Selle patoloogiaga on keelatud roogida nõusid, valmistada palju õli. Parimad toiduvalmistamismeetodid on:

Miks ma pean teadma roogade glükeemilist indeksit?

Glükeemiline indeks näitab toidu mõju glükeemiale (vere glükoosisisaldus), mis näitab, kui kiiresti süsivesikuid pärast nende tarbimist jaotatakse. Sellel indikaatoril on mitu kraadi, mis on esitatud tabelis:

Diabeetilistel patsientidel ja insuliiniresistentsusega patsientidel on madala glükeemilise indeksiga toidud kasulikud, kuna need ei põhjusta veresuhkru kontsentratsiooni märkimisväärset suurenemist ja aitavad kaalust alla võtta. Toiduained, mille keskmine indeksi väärtus on lubatud, tuleb lisada igapäevasele dieedile, kuid rangelt piiratud koguses.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Toit insuliiniresistentsusega patsientidel sisaldab peamiselt suures koguses köögivilju, kuna neil on madalad glükeemilised ja madala kalorsusega koostisained. Need on rohelised köögiviljad, kapsas, porgandid, peet. Toituses peab olema leiva liha (kana, kalkun), munad, lahjad kalad. Lisaks on soovitatav lisada mõned rasvkala - forell, lõhe, lõhe - toidule insuliiniresistentsus, kuna need sisaldavad suures koguses polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad võidelda ateroskleroosi ja kõrgenenud kolesterooliga.

Magusad saiakesed, maiustused, alkohol on tingimata dietust välja arvatud. Magusad marjad ja puuviljad on keelatud. Sellest hoolimata on insuliiniresistentsusega patsientidel soovitatav hapud ja magusapuu marjad - vaarikas, astelpaju, kirss. Toidusegmenendist eemaldatakse kindlasti rasvavili, kohv, magusad mahlad. Lubatud tibudest tatar, kaerahelbed, piiratud koguses riisi. Lubatud on tervet tera ja rukki pagaritooted. Soovitatav on lisada kliide dieeti.

Enne toitude valimist dieediga on vaja arstiga nõu pidada.

Proovi menüü

Igapäevane ja iganädalane insuliiniresistentsuse menüü peaks sisaldama homme, lõuna, lõuna, pärastlõunase tee ja õhtusööki. Hommikusöök võib koosneda kaerahelbedest, aurukommelletest, madala rasvasisaldusega kohupiimast marjade või kohupiimaga. Joogina - nõrk taimne tee, kompott või uzvar. Teisel hommikul on võimalik süüa madala rasvasisaldusega jogurt, kergeid puuviljasalasid või kodujuust, mis on segatud rohelistega.

Lõunasöögil on soovitatav süüa suppe. See võib olla kõrv, kergeid köögiviljasuppe, madala rasvasisaldusega kana puljongi suppe. Teisel juhul võite ahukoore, kala, aurutatud köögivilja, keedetud teravilja valmistada. Peale selle saate lõunatoote menüüs lisada köögivilja salateid. Alates jookidest - kompott magustamata puuviljast või kisselist. Lõunaga söömiseks soovitatakse söögivalujuust, õunu või muid puuvilju. Õhtusöök ei tohiks olla kõrge kalorsusega ja "raske". Köögiviljad, keedetud või hautatud kanafilee, värsked köögiviljad on soovitatav süüa. Teise õhtusöögina võite jooma klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit, jogurt või riaženka.

Toit insuliiniresistentsuse jaoks

Insuliiniresistentsus viitab organismi rakkude tundlikkuse vähenemisele insuliini toimetuleku suhtes. Isegi väike kaalukaotus võib suurendada kudede vastuvõtlikkust sellele hormoonile. Seetõttu on kõigil diabeetikutel, kellel on ülekaalulised rasestumisvastased kaalud, soovitatav kaalukaotusega madala süsivesinike sisaldusega dieet.

Toitefunktsioonid

Kõik endokriinsete häiretega patsiendid peaksid oma kehakaalu kontrollima. See on tingitud asjaolust, et rasvkoe ei taju insuliini, mistõttu on ülekaalulised süsivesikute metabolism häiritud. Kui insuliiniresistentsusega patsiendid peaksid jälgima tarbitud toidu glükeemilist indeksit. Toit peaks sisaldama ainult tooteid, millel on madal geenijääk, mis hõlbustab glükoosi töötlemist organismis.

Muutke toitumist insuliiniresistentsusega, sest see tingimus põhjustab diabeedi progresseerumist ja ateroskleroosi arengut. Kuid te ei saa täielikult välistada süsivesikuid menüüst. Lõppude lõpuks võib see põhjustada seedetrakti düsbioosi esinemist ja ketooni kehade kuhjumist.

Iga päev tuleb neelata vähemalt 2 liitrit vedelikku. Samuti on tähtis kasutada endokrinoloogi poolt ette nähtud ravimeid ja vitamiine. Kui järgite kõiki soovitusi, on esimesed täiustused nädala jooksul märgatavad. Aja jooksul võib olukord täielikult normaliseerida.

Koormus kehale

Kui kudede tundlikkus kõhunäärmehormoonide suhtes väheneb, siis glükoos enam neid täielikult imendub. See juhtub miks. Sisestatud süsivesikud võivad saada energiaallikaks alles pärast nende seostumist insuliiniga ja võivad rakkudesse sattuda. Kui glükoos imendub vajalikus koguses koes, suurendab pankreas hormooni tootmist. Selle arv suureneb, kuid lõpuks muudab olukord veelgi suuremaks.

Käivitatud kompenseeriv mehhanism põhjustab hüperinsulineemiat, kuid see ei aita tulla toime insuliiniresistentsusega. Kui patsiendi glükoosisisaldus tõuseb samaaegselt selle patoloogiaga, hakkab keha kohe kuluma.

Haiguse põhjused

Inimestel on insuliiniresistentsuse seisund tavaliselt seotud ainult diabeediga. Kuid see patoloogia võib olla ka teisi eeldusi. Selle probleemi põhjused on järgmised:

• geneetiline eelsoodumus;
• hormonaalse taseme häired;
• suur hulk lihtsaid süsivesikuid toidus;
• võttes ravimid, mis halvendavad hormooni assimilatsiooniprotsessi.

Kui inimesel pole terviseprobleeme, kasutatakse tema lihaseid kuni 80% kogu saadud glükoosist. See on peamine energiaallikas. Insuliiniresistentsuse tekkimise tõenäosus suureneb koos:

• kõhuõõne rasvumine;
• hüpertriglütserideemia;
• madal HDL (hea kolesterool);
• prediabeetid või haigus ise;
• hüpertensioon;
• mikroalbuminuuria.

Kui rakkude insuliini imendumise protsessi rikked võivad samuti diagnoosida selliseid haigusi:

• isheemiline südamehaigus;
• rasvumine;
• polütsüstiliste munasarjade sündroom;
• hüpertensioon;
• kroonilised põletikulised kahjustused;
• maksakoe düstroofia;
• stress;
• kasvuhäired;
• Alzheimeri tõbi.

Suurenenud insuliinitasemed mõjutavad märkimisväärselt tervist.

Selgub välja nõiaring: vereringes sisalduva hormooni suurenenud sisaldusega algab glükoosi ümberkujunemise protsess rasvadele. Selle tulemusena ilmneb ülekaalulisus. Ja see omakorda suurendab insuliiniresistentsust.

Lubatud toodete loetelu

Korrigeerige kehahooldus ja parandage oma heaolu toitumise täielikuks läbivaatamiseks. Menüü koostamisel peaks keskenduma madalale glükeemilisele indeksile. 2 nädala jooksul on soovitav süüa ainult toitu, millel on väike geenijääk. See vähendab pankrease koormust.

Tooted, mis on lubatud madala süsivesinikega dieediga, on järgmised:

• kõik rohelised köögiviljad;
• munad;
• mereandid: kala, krevetid;
• piimatooted: kodujuust, juustud, jogurt üle 3,5% rasva;
• õli;
• baklažaanid, suvikõrvitsad, tomatid;
• lehed salat, spinat, magee;
• sparglid;
• oliivid;
• kõrvits;
• Bulgaaria pipar;
• vaarikad, jõhvikad, punased sõstrad, vaniljeed, mustikad, astelpaju;

• nektariinid, kudoonia, rohelised pirnid;
• mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kõrvitsaseemned, pistaatsiapähklid (lubatud väikestes kogustes).

Te võite juua kohvi või suhkrut ilma suhkruta.

Kahe nädala pärast sellistest piirangutest ja dieediga ravimisega on lubatud toitumine laiendada. Menüüs lisage:

• rohelised õunad, greipfruudid, tangeriinid, aprikoosid, kapsas, hauemees, kiivid, mango, virsikud, ploomid, värsked viigimarjad;
• mustsõstar, maasikas, kirss, mooruspuust;
• rasvapiim, keefir vähemalt 1,5%, jogurt 1,5%;
• austrid;
• tatar, raskevein, manna, hirss, kaerajahu, looduslik riis;
• maks;
• herned, valged oad;
• kogu teravilja ja rukkileib;
• šokolaad kakao sisaldusega üle 75%;
• mais;
• peet, porgand, sibul, uus kartul;
• ananass, guajaav, litšee.

Võid juua magustamata kompotiid ja kakaod.

Peet, porgand ja sibul tuleb keevitada, küpsetada või aurutada. Kui need köögiviljad on salat vajavad, siis soovitatakse neid vähemalt leotada.

Insuliiniresistentsuse kaalukuse mõistmine on kasulik tutvuda lubatud toodete nimekirjaga ja ainult neid süüa. Kaalu kaotamine isegi 5 kuni 10% suurendab oluliselt tervist ja suurendab kudede vastuvõtlikkust hormoonile.

Diabeetikute dieet tuleb kooskõlastada endokrinoloogiga. Dieedi muutmisel ei ole võimalik viivitamatult keelduda vajalikust meditsiinilisest abist. Teatud juhtudel on toitumisravi kohustuslik ravimitega, mis põhinevad metformiinil.

Keelatud toodete loetelu

Diabeetikud ja insuliiniresistentsusega inimesed peaksid mõistma, et enne seisundi parandamist ja stabiliseerimist ei ole dieeti võimalik purustada. Vastasel juhul kõik jõupingutused on asjata. Kuni vere parameetrite normaliseerumiseni on võimalik toitumine täielikult välistada:

• valge leib, pita leib, kreekerid, maisihelbed;
• riis (va looduses), kartul, hirss, oder;
• jahu, tärklis;
• laastud, pulberpüree, kreekerid;
• pasta;
• maiustused, pulgakommid, kallis;
• kirsid, banaanid, konserveeritud marjad ja puuviljad;
• kookospiim;
• keefir, mille rasvasisaldus on alla 1,5%;
• ketšup;
• õlu, mahlad, veinid, liköörid, karastusjoogid ja joogid suhkruga.

Kui lisate need dieedile, on insuliiniresistentsusest lahti võtmine keeruline. Selle dieediga on hea kaalus kaotada, nii väheneb rasvkoe kogus ja rakkude tundlikkus hormoonile suureneb.

Menüüvalik

Kui olete otsustanud vabaneda insuliiniresistentsusest, peaksite hoolikalt selle menüü planeerima. Vaatamata lubatud toitude mitmekesisusele, on nende söömine keeruline. Lõppude lõpuks on enamik inimesi harjunud teravilja, kartulite, pastaga.

Esimese 2 ravinädala jooksul võite süüa kala suppi, sellerit, avokaado, kõrvitsauppe. Kodujuustu ja jogurti võib puuvilju / marju kombineerida kahjutute toiduainete nimekirjast.

On hea teha salateid köögiviljadest ja rohelistest. Sauerkraut on lubatud ka.

Paranduste ilmnemisel laiendatakse tatarrauast, keedetud riisi, kaerahelbedest. Lisatakse terve leiba. Menüüd saab mitmekesistada ka borshhi, kohupiima sufli, teravilja kaetud suppidega.

Arstid soovitavad koos toitumisspetsialistiga iga nädala jaoks menüüd luua, vastasel korral jätab patsient selle dieedi kiiresti kõrvale. Tõepoolest, piiratud valikul roogasid hakkavad juba paljudel juba kolmandal päeval monotoonselt kannatama. Ja siis nad murtakse rämpstoitu.

Patoloogia sümptomid

Enne kui mõelge, kuidas süüa, et suurendada kudede vastuvõtlikkust pankrease hormoonidele, peate tagama, et teil on insuliiniresistentsus. Patoloogia sümptomid on järgmised:

• uimasuse välimus pärast söömist;
• suurenenud meteorism;
• häiritud tähelepanu;
• rasva kogunemine talvel ja kõht;
• sagenenud näljahäda;
• depressiivsed häired.

Nende märkidega läbitakse täielik kontroll.

Analüüsib

Täpse diagnoosi tegemiseks peate kontrollima:

• kas valk on uriinis;
• triglütseriidide tasemed;
• glükoosi kontsentratsioon;
• hea ja halva kolesterooli suhe.

Kudede resistentsust on võimalik kinnitada spetsiaalselt arvutatud indeksitega:

• HOMAIR ei tohiks olla suurem kui 2,7;
• CARO kriteeriumi - vähem kui 0,33.

Kui nende väärtused on suuremad, kuded imendavad insuliini halvasti. Sellisel juhul tuleks kõik jõud suunata patsiendi kehakaalu vähendamisele. Kuid pidage meeles, et test tuleb korralikult ette valmistada. Ainult sel juhul on need informatiivsed.

Enne vere võtmist testimiseks on vajalik:

• 8-12 tundi ei söö toiduainet;
• suitsetamisest loobuda 30 minutit enne materjali võtmist;
• vältige füüsilist koormust, rõhutage analüüsi eelõhtul.

Te peaksite oma arstile teatama ravimite võtmise kohta, nad võivad mõjutada testi tulemusi.

Patsiendid peavad olema teadlikud, et diagnoositud insuliiniresistentsusega ei tohiks meeleheidet teha. See on üsna tõsine patoloogia, kuid sellega saate toime tulla vähese süsivesinike normaalse dieedi ja füüsilise koormuse abil.

Sa pead sööma toiduaineid, millel on madal glükeemiline indeks. Toit keskendub neile. Patsiendi menüü oleku normaliseerimisega laieneb. Sisaldab keskmise geograafilise tähisega tooteid. Kaalukaotus 10% võrra parandab oluliselt patsiendi heaolu ja prognoosi.

Proovige dieeti ja insuliiniresistentsuse menüüd

On teada, et insuliiniresistentsus on tihti seotud rasvumisega. Arstid soovitavad alati seda kehakaalu kaotada. Kuid põhjuslik seos insuliiniresistentsuse, rasvumise ja toitumisfaktorite vahel on keeruline ja vastuoluline. Võimalik, et üks neist esimestest tekib ja kipub olema ülejäänud. Teiselt poolt võib eeldada, et insuliiniresistentsus ja ülekaal võib kolmanda teguri mõjul sõltumatult esineda, kuid lõpuks tugevdavad nad teineteist. Mõned populatsioonid võivad olla geneetiliselt eelsoodumised nii kehakaalu kui insuliiniresistentsuse suhtes.

Nõuetekohane toitumine on insuliiniresistentsuse seisukohast ülioluline.

Insuliini vastupidavuse funktsioonid

Isegi väike kehakaalu langus võib vähendada insuliiniresistentsust, nii et enamik toitumissoovitusi on suunatud kehakaalu vähendamisele, kui see on olemas.

Ameerika arst Andrew Weil soovitab muuta dieeti ja järgida järgmisi dieediga seotud postuleid:

1) On vaja jälgida süsivesikute tarbimist. Klassikalist madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikutarbimisega dieeti, mida tavaliselt soovitatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks, võib insuliiniresistentsust halvendada. Selle asemel tuleks valida madala süsivesikute sisaldusega toit, kus nad tarbivad vaid 40-45% kogu päevasest kaloritest. Lisaks sellele ei ole vaja tarbida süsivesikuid, vaid süsivesikuid, millel on madal glükeemiline indeks (st need, mis suurendavad suhkru taset veres aeglaselt). Eelistatakse vähese süsivesikute ja kõrge kiudainesisaldusega toitude pakkumist.

Nende toodete hulka kuuluvad:

• Köögiviljad: kapsas, porgand, brokkoli, brusseliimede kapsas, peet, rohelised oad, spinat, jakkartul, suhkrumais, paprikad.
• Puuviljad: avokaadod, õunad, aprikoosid, apelsinid, vaarikad, mustikad, pirnid.
• Leib, teravili: nisukliid, täisterjahu ja rukkileib, Hercules putru, tatar.
• Kaunviljad, pähklid, seemned: sojaoad, läätsed, oad, kreeka pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned, toores maapähklid.

2) Insuliiniresistentsuse korral mõõdukate koguste korral peate tarbima monoküllastumata rasvu (30 kuni 35% päevasest kalorist) sellistest allikatest nagu oliiviõli ja linaseemneõli, pähklid ja avokaadod. Sellised tooted nagu rasvata liha, koor, või, margariin ja kondiitritooted peaksid olema piiratud. Ei tohiks jälgida toitu, mis on väga madal rasvasisaldusega, kuid rasvad peaksid olema kasulikud ja tarbitud mõõdukalt.

Puudad köögiviljad ja puuviljad on dieedi jaoks hädavajalikud.

3) Arst soovitab süüa palju tartarjamaid köögivilju: viis või enam portsjonit päevas. Valige mitmesuguseid köögivilju, mis hõlmavad kõiki värve. Lisaks peate iga päev sööma 2 portsjonit madala glükeemilise puuvilja, nagu kirsside, greibi, aprikoosi ja õunu.

4) süüa rohkem kalu! Valige kalad külmastest meredest, mis sisaldavad suures koguses kasulikke omega-3 rasvhappeid nagu lõhe, lõhe või sardiinid. Omega-3 happed aitavad parandada insuliini põletikuvastast toimet ja parandavad rakkude vastust hormoonile.

Lõhe ja forell on näidustatud insuliiniresistentsuse jaoks.

5) Sööge sageli ja väikestes portsjonides. Selline toit aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena kogu päeva vältel ja vältida insuliini naelu.

Insuliini resistentsuse näidismenüü

Allpool oleva menüü kalorite sisaldus sõltub porri suurusest, 1500 kuni 1800 kcal päevas.

Hommikusöök: 1 tass kaerahelbed, 0,5 tassi marju, 100 gr. madala rasvasisaldusega kohupiim.

Snack: apelsini, greipfruudi või 2-3 tangeriini.

Lõunasöök: 100-120 gr. valge kana liha (võite grillitud kana ilma nahata) või külma mered kala (lõhe, forell, roosa lõhe, harilik stauriid), köögiviljasalat, maitsestatud 1-2 tl oliiviõli või linaseemneõli, rohelised (salat, spinat jne), väike uba või läätsed (see võib asendada tatar putru).

Snack: Apple

Õhtusöök: 150 grammi hautatud kanati või lõhet, köögiviljaplaati, mis on maitsestatud 1 tl oliiviõli, rohelised, pool tassi pruuni riisi.

Suupiste: 30 gr mandlid või kreeka pähklid.

Samuti tuleks meeles pidada, et igal päeval peate 2-3 liitrit vett juua.

Kana on suurepärane valkude allikas, kuid see peaks olema lahja.

Vitamiinid ja mineraaltoitained insuliiniresistentsuse jaoks

1. Koensüüm Q10 (CoQ10). Võimas antioksüdant, CoQ10 soodustab südame tervist, vältides "halva" kolesterooli oksüdeerumist. Annustamine: 90-120 mg päevas, paremini imendub rasvaste toitudega.
2. Alfa lipoehape. See antioksüdant parandab rakkude reaktsiooni insuliinile ja aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Annustamine: 100 kuni 400 mg päevas.
3. Magneesium. Inimestel, kellel on madala magneesiumisisaldusega vereplasma, täheldatakse sageli insuliini ja veresuhkru taset. On näidatud, et magneesiumisisaldusega toidulisandid suurendavad loomkatsetes insuliiniresistentsust. Annustamine: 100-400 mg päevas. Võta tsitraat või magneesium-helaat või magusglütsinaat. Ärge võtke magneesiumoksiidi.
4. Chrome See mineraal aitab stabiliseerida veresuhkru taset, võib parandada seerumi lipiidide profiili ja aitab ka keha paremini kasutada glükoosi ja põletada rasva. Parim kasutatav vorm on GTF Chromium), annus: 1000 mikrogrammi päevas.

Insuliini resistentsus / tervisekeskused Andrew Weil

Dieet koos insuliiniresistentsusega kaalulangus

Kuna isegi väike kaalulangus mõjutab insuliiniresistentsuse vähenemist, on kõik toidused mõeldud täpselt ülekaalulisuse vähendamiseks, kui see on olemas.

Nõuetekohane toitumine koos insuliiniresistentsusega kaalukaotuse eesmärgiks on vähendada dieeti sisaldavate süsivesikute taset, mille tulemusena hakkab ainevahetuse tasakaal taastuma ja kaalu vähenema. Toidu valimisel lähtuge nende glükeemilisest indeksist ja valige need, milles see on madal.

Glükeemiline indeks näitab seedimistoetuse mõju veresuhkru tasemele.

Igatahes peaks inimene igapäevaselt sööma teatud koguses süsivesikuid, ilma et neil oleks normaalset eluviisi, sest süsivesikute täielik puudumine toidus põhjustab mitmesuguseid keha düsfunktsioone, näiteks düsbakterioosi. Soodsate toiduainete madal glükeemiline indeks aitab lihtsustada süsivesikute töötlemist.

Üks kaalukaotuse insuliiniresistentsuse toitumise põhiprintsiibidest on välja jätta suhkur ja tärklis ning toidust pärinevad valge jahu tooted ning pidage meeles, et need ained sisalduvad paljude puu- ja köögiviljade, mitte ainult valmistoodete puhul.

Eespool nimetatud tooted on rafineeritud süsivesikud ja toit peaks olema oma olemuselt väike süsivesik. Teine oluline toitumisharhiline osa - suur sisaldus kasutatud toiduainetes.

Toidud, mis sisaldavad kõrge kiudaineid, aga ka madala glükeemilise indeksi sisaldusega toitu, hõlmavad järgmist:

Puuviljad ja marjad: õunad, nektariinid, sidrunid, vaarikad, pirnid, jõhvikad, vaniljeed, avokaadod, papaiad, mustikad, kirsid, aprikoosid.

Köögiviljad: kõik kapsas, porgandid, peet, tomatid, kõik rohelised köögiviljad, redis.

Teravili ja teravili: kaerahelbed ja tatar, rukkileib, nisukliid, terveid teravili.

Dieet koos insuliiniresistentsusega kaalulangus

Pähklid ja seemned: päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned, lina, maapähklid, kašupähklid, mandlid, sarapuupähklid ja Brasiilia pähklid, männi pähklid.

Muud tooted: oad, seened, kala ja krevetid, juustud ja jogurid ilma värvainete, oliivide, läätsede, küüslaugu lisamata.

Joogid: kohv ilma suhkruta, vesi, tee.

Samuti tuleks meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks kasutatav insuliiniresistentsuse toitumine ei välista rasva kasutamist, kuid rasvad tuleb valida monosupärituna ja nende kasutamine peab olema väga ettevaatlik.

Eksperdid soovitavad jälgida järgmist dieedi - sageli, kuid väikestes kogustes, mis aitab hoida veresuhkru taset stabiilsel tasemel, võimaldades järsku hüppeid.

Kuid milliseid tooteid tuleks kõrvaldada:

valge jahu pagaritooted,

kõik kiirtoit, valmistoodang, pooltooted,

suhkru karboniseeritud joogid

konserveeritud puuviljad ja marjad,

kondiitritooted

kõrge suhkrusisaldusega alkohol

valmis kastmed, ketšup, majonees.

Kui insuliiniresistentsus on oluline dieedi jälgimiseks, joomake vähemalt 2-3 liitrit vett päevas ja ühendage toit koos toiduga kõige paremini imenduvate vitamiinide ja mineraalide lisamisega, näiteks koensüüm Q10, kroom ja magneesium.

Ravimite väljakirjutamist teostab arst, kes suudab korrektselt ühendada vitamiine toiduga, mida te järgite. Kompleksne toitumine ja vitamiinid toimivad kõige paremini, ärge asendage neid üksteisega.

Sööge vähemalt 2-3 portsjonit puuvilju iga päev, sööge rasvhapete rikaste kalade sagedamini, jälgige oma süsivesikute sisaldust ja seejärel näete mõne nädala jooksul teie paranemist teatud paranemisena.

Ole terve ja ilus, kallid naised!

Kuidas süüa insuliiniresistentsusega

Insuliini resistentsust peetakse organismi hormonaalse insuliini tajumise rikkumiseks. See seisund on täis prediabeeti, rasedusdiabeedi või 2. tüüpi diabeedi kujunemisega. On tõestatud, et insuliiniresistentsus tekib sageli rasvumise taustal. Kuigi on inimestel, kellel ei esine ülekaalulisust, esineb insuliiniresistentsuse juhtumeid.

Reeglina ei kao inimesed kunagi insuliiniresistentsust. Ja selle pikk kohalolek ähvardab mitte ainult diabeedi arengut, vaid ka:

• ateroskleroos, hüpertensioon, isheemiline haigus;
• rasvamaksa haigus;
• mitmesugused nahakahjustused;
• polütsüstiliste munasarjade sündroom;
• hüperandrogenism;
• kasvu kõrvalekalded;
• Alzheimeri tõbi;
• impotentsus;
• krooniline stress.
  Haigust ravitakse ravimitega, mis vähendab insuliini hulka organismis. Madal Carbi toitumine, dieet 9, aitab oluliselt vähendada resistentsust.

Ülekaalulistel patsientidel on alati soovitatav kaalulangus kaotada.

Nõuetekohane toitumine insuliiniresistentsusega tähendab madala või keskmise glükeemilise indeksi toiduga söömist.

See tähendab nende toitude söömist, mis ei põhjusta veresuhkru tõusu. Keha vajab toitumist, mis hõlbustab glükoosi töötlemist.
Insuliiniresistentsuse dieet ei välista süsivesikute sisaldavate toiduainete kasutamist. Nad valivad lihtsalt komplekssed süsivesikud, mis imenduvad aeglaselt.

Kõrgendatud suhkrut sisaldav toit võib vähendada plasma glükoosisisaldust, stabiliseerida suhkrut ja kerget haigusseisundit, minimeerida selle manifestatsiooni.

Mis aitab analüüsida

Insuliiniresistentsuse olemasolu kindlakstegemiseks võib kasutada laboratoorset vereanalüüsi. Tara viiakse läbi tühja kõhuga, viimase söögikorraga peaks olema vähemalt 8 tundi enne uuringut.

Verd testitakse nii glükoosi kui ka insuliini suhtes. Nende kahe näitaja põhjal arvutatakse HOMA indeks. Samal ajal, kui glükoosi ja insuliini suurendatakse, siis ilma arvutustega on selge, et NOMA indeks on suur.

NOMA indeksi norm on 2,7.

Kõigi kudede tundlikkuse määramiseks insuliiniks kasutatakse Caro indeksit. Tavaline koefitsient ei ole madalam kui 0,33.

Kuidas valida tooteid

Sigivate süsivesikute täielik väljajätmine toidust põhjustab seedetrakti düsbioosi ja ketoosi. Seepärast on kohustuslik järgida madala süsivesinike sisaldust. Seega ei tohiks süsivesikute toidu kogus päevas kalorites olla üle 45%.

Eelistatud on kiudained ja toiduainete glükeemiline indeks peaks olema madal või keskmine.

Toidupüramiid insuliiniresistentsusega inimestele:

• köögiviljad (800-900 g);
• puuviljad (300-400 g);
• kääritatud piimatooted: keefir, piim, rasvane ja madala rasvasisaldusega kohort (0,5 l), madala rasvasisaldusega kõva juust;
• liha ja kala (300 g);
• seened (150 g);
• köögi leib, rukkileib või nisujahu 2 sordi (kuni 100 g)
• teraviljad, kartulid (200 g) või mõnda tüüpi maiustusi.

Mis toitu saab koos toiduga

Mida sa võid süüa ja mida paremini loobuda:

• mis tahes sortide kapsas;
• seened;
• munad, jogurtid ja juust;
• mereannid;
• Spargel ja rohelised oad;
• rohelised;
• köögiviljad;
• puuviljad (avokaado, sidrun, mustika, vaarikas, papaia, nektariin, pirn, kookospiim, jõhvik, punased sõstrad, varred);
• oliivid;
• igasugused pähklid;
• kohvi ja tee ilma suhkruta.

Tooteloendite loendis, mis lubavad aeg-ajalt hellitada ennast:

• puuviljad ja marjad, va viinamarjad;
• köögiviljad (uued kartulid, kõrvits, porgandid, peet);
• maks;
• jogurt või keefir, mille rasvasisaldus on üle 1,5%;
• kõva nisu pasta;
• teravili (manna, kaerajahu, pruun riis, hirss);
• joogid (kompott, kakao).

• valge jahu, pita;
• teraviljad (riis, hirss, oder, yachka);
• laastud, kiirtoit, kreekerid;
• suhkruroo või peedisuhkur;
• tärklis;
• puuviljad (magus kirss, banaan, konserveeritud puuviljad ja marjad);
• moosid, koogid, küpsised, kommid, kallis;
• joogid (kohupiim kondenspiimaga, magusad veinid, nektarid, värsked mahlad).

Toitumise põhialused

Kui valite süsivesikuid vähesel määral, peate pöörama tähelepanu pakendatud toidu märgistusele. Süsivesikute kogus ei tohi ületada 10 grammi. Kui pakend näitab rohkem süsivesikuid, on parem keelduda ostmisest.

Ärge soovitame kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis võib kahjustada patsiendi üldist heaolu.

Insuliiniresistentsuse monoküllastumata rasvade kasutamine väikestes kogustes.

Nende arv peaks olema kuni 35% päevasest kaloritest. Need rasvad hõlmavad oliiviõli ja linaseemneõli, avokaadod, pähklid. Toidust täielikult kõrvaldatakse või rasvata liha, või, rasvaine, margariin, saiakesed, koor tarbitakse oluliselt.
Eksperdid soovitavad süüa köögivilju vähese tärklise sisaldusega. Nad peaksid olema kohal iga söögikorra ajal ja see on 5-6 korda päevas. Rikastada menüüd peaks olema värvikas köögiviljad. Lisaks peaks kaks söögikorda sisaldama madala glükeemilise indeksi vilju (kirss, greibi, aprikoos, õun).

Kõige sagedamini liha menüüs peaks olema kala, kus on suur hulk omega-3 rasvhappeid (lõhe, lõhe, sardiinid). Omega-3 parandab insuliini põletikuvastast toimet, rakud reageerivad paremini hormoonile.

Rasvtõvega patsiendid imestavad sageli: "Kuidas kaalust alla võtta?" Toitumisspetsialistid nõuavad vähese toitumise. Viis kuni kuus raviskeemi stabiliseerib vere suhkrusisaldust ja aitab vältida insuliini naelu kogu päeva vältel.

Insuliiniresistentsuse nädala menüü

Valik 1 (päevane kalorite arv 1500-1800 kcal).

Hommikusöögiks võite süüa kaerahelbed, lisades pool tassi marju ja kuni 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuust.

Teiseks hommikuks või suupisteks peaksite sööma apelsini, greipfruudi või 2-3 tangeriini.

Lõunasöögil sisaldab menüü kuni 150 grammi valget kanaliha või kala (lõhe, forell, roosa lõhe, harilik makrell). Liha või kala söödakse koos taimemisharjadega, mis on maitsestatud oliiviõli või linaseemneõliga. Külgribal söödakse oad või läätsed või tatar putru. Pärastlõunase suupiste tooma saate suupisteid.

Nad küpsetavad hautatud kana või kala (kuni 150 g), köögivilju, mis on maitsestatud oliiviõli ja rohelistega. Pruunist riisi kasutatakse külgribana.

Viimane suupiste peaks koosnema mandlikust või kreeka pähklist (kuni 30 g)

Dieedi järgimisel peaksite kindlasti jooma 2-3 liitrit vett päevas.

2. võimalus (päevane kalorite arv kuni 2000 kcal)

Hommikusöögiks söövad aroomimmeeletit, kodujuust greensiga ja juua kohvi.

Teiseks hommikusöögiks või suupisteks võite süüa: puuviljasalati, rohelist tundi tofu juustu, aurutatud köögivilja, keedetud muna.

Lõunasöök, süüa tatar suppi, keedetakse köögiviljapuljongis või lihtsalt köögiviljasuppi. Tavaliselt saab külma tassi hautatud kapsa või pärliaera aurukotteli või kana rinnaga.

Keskpäeval võite süüa kohupiima sufiili kuivatatud puuvilja- või puuviljasalatiga.

Nad söövad küpsetatud kala köögiviljade või kalkuni riisi kottidega.

Viimase söögikorra ajal võite jooma klaasi rjadženka või jogurti.

Valik 3 (päeva kalorite arv 1500-2000 kcal)

Hommikusöögiks võite juua kefirit, süüa puuviljasalati või 150 grammi mustikat.

Suupiste ajal süüa kaerahelbed kuivatatud puuvilja või aroomimmeeletiga.

Sul võib olla lõunasööki köögiviljasuppiga või otra suppiga. Võite pruulise riisi ja kanapilafi küpsetada külma tassi või küpsetada baklažaani saut.

Lõunasöökes nad söövad tofu või köögiviljasalat.

Sööke hautatud köögivilju auruputti või tomatiga, millel on maksarõivad.

Öösel tarbige ainult klaasi jogurt.

Insuliini resistentsuse mõiste ja selle arengu põhjused

Insuliini olulisust inimese keha ainevahetusprotsessides on väga raske üle hinnata. Mis juhtub insuliiniresistentsusega? Miks see ilmneb ja mis võib olla ohtlik? Sellel, samuti insuliini tundlikkuse rikkumisel erinevates olukordades ja selle patoloogia käsitlemisel loe edasi.

Mis on insuliiniresistentsus?

Insuliiniresistentsus on metaboolsete reaktsioonide häire vastusena insuliini toimele. See on seisund, mille korral rakud, peamiselt rasvhapped, lihaste ja maksa struktuurid, lõpetavad insuliiniefektide reageerimise. Keha jätkab insuliini sünteesi normaalsel kiirusel, kuid seda ei kasutata õiges koguses.

See termin kehtib selle toime kohta valgu, lipiidide ja üldise veresoonte süsteemi metabolismile. See nähtus võib hõlmata kas ühtset vahetusprotsessi või kõiki neid samaaegselt. Peaaegu kõikides kliinilistes juhtudel ei leita insuliiniresistentsust enne ainevahetuse patoloogiate ilmnemist.

Kõik toitaineid kehas (rasvad, valgud, süsivesikud) kui energiavarusid kasutatakse kogu päeva vältel. See toime ilmneb insuliini toime tõttu, kuna iga koe on sellel eri viisil tundlik. See mehhanism võib toimida tõhusalt või mitte tõhusalt.

Esimese tüübi puhul kasutab keha süsivesikute ja rasvade aineid, et sünteesida ATP molekule. Teist meetodit iseloomustab sama eesmärgi valgud, mille tõttu glükoosi molekulide anaboolne toime langeb.

1. ATP loomine;
2. suhkru insuliiniefekt.

Arengu põhjused

Teadlased ei saa veel nimetada täpseid põhjuseid, mille tõttu inimene arendab insuliiniresistentsust. On selge, et see ilmneb neis, kes juhivad passiivset eluviisi, on ülekaalulised või lihtsalt geneetiliselt eelsoodumusega. Selle nähtuse põhjuseks võib olla ka mõnede ravimite ravimravimite pidamine.

Kui teil on üks järgmistest elementidest, siis on tõenäoliselt tundlik insuliinitundlikkuse häire:

• Vanus üle 40;
• Te olete mees, kellel on ümberlülitus pikkusega üle 103 cm, naine, mille ümbermõõt on suurem kui 88;
• Keegi teie kaugest sugulasest kannatab diabeedi, ateroskleroosi või hüpertensiooni all;
• Suitsetamine;
• Gatesi diabeedi ülekandmine;
• Ateroskleroos;
• Suurenenud triglütseriidide tase;
• Madal tihedusega lipoproteiinide tase;
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Sümptomid

Insuliinitundlikkuse katkestamisel võivad kaasneda mõned sümptomid. Kuid seda nähtust on raske diagnoosida ainult nende poolt.

Kui insuliiniresistentsus tekib inimestel, ilmnevad järgmised sümptomid:

• Patsiendile on raske kontsentreeruda, tema meelt pidevalt häguneb;
• Veres on palju suhkrut;
• Puhitus Enamik soolestiku gaasidest moodustuvad süsivesikutega. Kuna seeditavus on vähenenud, kannatab seedetrakti tegevus;
• Pärast söömist soovid kohe magada;
• Tugev vererõhu hüppamine;
• Tualettruumi sageli kutsumine;
• Liigesed jäsemetel;
• Sage tuimus;
• Püsiv janu;
• Põhjustamata verevalumid;
• Pikkade kahjustuste taastamine;
• Kaalutõus ja selle kukkumise raskus. Rasvade hoiused paiknevad peamiselt kõhupiirkonnas. Samuti usuvad arstid, et liigne kehakaal stimuleerib insuliiniresistentsuse arengut;
• Ma tahan alati süüa;
• Vereanalüüs näitab kõrgenenud triglütseriidide sisaldust;
• Depressiivsed seisundid. Insuliini toime ja metaboolsete häirete puudumise tõttu võib patsient esineda mitmesuguste psühho-emotsionaalsete häirete, sealhulgas depressiooniga.

Ülekaaluline ja insuliiniresistentsus

Ülekaalulisus on üks peamisi insuliiniresistentsuse arengut soodustavaid tegureid. Et määrata insuliini tundlikkuse ja metaboolse sündroomi häirete eeldused üldiselt, peate teadma oma kehamassi indeksit. See arv aitab samuti kindlaks teha rasvumise etappi ja arvutada südame-veresoonkonna haiguste tekke riske.

Indeks arvutatakse valemiga: I = m / h2, m on teie kaal kilogrammides, h on kõrgus meetrites.

Kehamassiindeks kg / m²

Insuliiniresistentsuse oht
ja muud haigused

Väikesed (võivad ilmneda muud haigused)

Rasvumine 1 raskusaste

Rasvumine 2 raskusaste

Rasvumine 3 raskusastet

Kas see on ohtlik rikkumine?

See patoloogia on ohtlik järgnevate haiguste esinemisele. Esimene on 2. tüüpi diabeet.

Diabeetilised protsessid hõlmavad peamiselt lihaseid, maksu ja rasvakiude. Kuna insuliini tundlikkus väheneb, siis glükoos enam ei tarbita kogustes, milles see peaks toimuma. Samal põhjusel hakkavad maksurakud aktiivselt tootma glükoosi, jagades glükogeeni ja sünteesides suhkrut aminohapete ühenditest.

Nagu rasvkoe puhul, vähendab lipolüütiline toime sellele. Esimestel etappidel kompenseeritakse seda protsessi, suurendades insuliini sünteesi kõhunäärmes. Rasvapartiide jooksuetappides jagatakse vabade rasvhapete ja glütserooli molekulid, inimene kaotab oluliselt massi.

Need komponendid sisenevad maksa ja muutuvad seal madala tihedusega lipoproteiinideks. Need ained kogunevad vaskulaarsetel ja tekitavad ateroskleroosi. Kõikide nende protsesside tõttu vabaneb veri palju glükoosi.

Öine insuliiniresistentsus

Inimene on hommikul kõige enam tundlik insuliini suhtes. See tundlikkus kaldub päeva jooksul igavaks muutuma. Inimorganismi jaoks on olemas 2 tüüpi energiavarustust: ööpäevane režiim.

Päevasel ajal võetakse enamus energiast peamiselt glükoosist, rasvavaru ei mõjuta. Öösel, vastupidi, annab keha energiat, mis vabaneb rasvhapetest pärast veresoonte lagunemist vereringesse. Seetõttu võib insuliinitundlikkus halveneda.

Kui sööd enamasti õhtul, siis võib teie keha lihtsalt toime tulla ahelasse sisenevate ainete mahuga. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Mõne aja jooksul kompenseeritakse normaalse insuliini puudumist aine suurenenud sünteesi teel pankrease beeta-rakkudes. Seda nähtust nimetatakse hüperinsuliarseks ja see on diabeedi tunnustatud marker. Aja jooksul väheneb rakkude võime liigse insuliini tekkeks, suhkrukontsentratsioon tõuseb ja inimene põeb diabeedi.

Samuti on insuliiniresistentsus ja hüperinsulineemia stimuleerivad faktorid südame-veresoonkonna haiguste arenguks. Tänu insuliini toimele, silelihasrakkude proliferatsioonile ja migratsioonile ilmneb fibroblastide proliferatsioon ja fibrinolüüsi protsesside pärssimine. Seega toimub anumate vaskularisatsioon koos kõigi sellega kaasnevate tagajärgedega.

Raseduse vastupanu

Glükoosi molekulid on ema ja lapse peamine energiaallikas. Lapse kasvutempo kasvu ajal hakkab tema keha nõudma üha rohkem glükoosi. Oluline on, et alates raseduse kolmandast trimestrist ületaks glükoosivajadus olemasolu.

Tavaliselt on beebidel vere suhkrusisaldus madalam kui emadel. Lastel on see umbes 0,6-1,1 mmol / l ja naistel 3,3-6,6 mmol / l. Kui loote kasv saavutab tipu, võib ema arendada füsioloogilist insuliinitundlikkust.

Emaorganismisse sisenev glükoos sisuliselt ei imendu ega suunata lootele, nii et see ei tekiks arengu ajal vähe toitaineid.

Seda toimet reguleerib platsenta, mis on TNF-b baasallikas. Umbes 95% sellest ainest siseneb rase naisele, ülejäänud läheb lapse kehasse. TNF-b taseme tõus on insuliiniresistentsuse peamine põhjus raseduse ajal.

Pärast lapse sündi TNF-b tase langeb kiiresti ja paralleelselt sellele muutub insuliini tundlikkus normaalseks. Ülekaalulistel naistel võib tekkida probleeme, kuna neil on TNF-B toodetud palju rohkem kui normaalse kehakaaluga naistel. Nendel naistel rasedusele kaasneb peaaegu alati arvukalt tüsistusi.

Insuliiniresistentsus tavaliselt ei kao isegi pärast sünnitust, on diabeedi esinemissagedus väga suur%. Kui rasedus on normaalne, on resistentsus lapse arengu lisategur.

Uimastavate inimeste insuliinitundlikkuse rikkumine

Inimesed, kes on puberteediperioodil, on väga sageli insuliiniresistentsusega. Huvitav on asjaolu, et suhkru kontsentratsioon ei suurene. Pärast puberteedi läbimist muutub tavaliselt tavaliselt normaalne olek.

Intensiivse kasvu ajal intensiivselt sünteesitakse anaboolseid hormoone:

Kuigi nende toime on vastupidine, ei kannata aminohapete metabolismi ja glükoosi metabolismi. Kompenseeriva hüperinsulineemiaga paraneb tootmine ja stimuleeritakse kasvu.

Insuliini mitmekesine metaboolne toime aitab sünnitada puberteeti ja kasvuprotsesse ning säilitada metaboolsete protsesside tasakaalu. Selline adaptiivne funktsioon võimaldab energiat säästa ebapiisava toitumisega, kiirendab puberteeti ja võimet sünnitada ja sünnitada järglasi hea toitumisalase tasemega.

Kui puberteediperiood lõpeb, on suguhormoonide kontsentratsioon endiselt kõrge ja insuliinitundlikkus kaob.

Insuliiniresistentsuse ravi

Enne kui alustate insuliiniresistentsuse vastu võitlemist, viivad arstid läbi patsiendi eksami. Diabeedi diabeedi ja II tüüpi diabeedi diagnoosimiseks kasutatakse mitut liiki laboratoorseid analüüse:

• A1C-test;
• Tühja kõhuga glükoositesti;
• Suukaudne glükoositaluvuse test.

II tüübi diabeedi puhul on A1C testi jaoks tüüpiline 6,5%, suhkruse tase on 126 mg / dl ja viimase testi tulemus on üle 200 mg / dl. Diabeedi eelseisundis on 1 indikaator 5,7-6,4%, teine ​​100-125 mg / dl, viimane 140-199 mg / dl.

Narkootikumide ravi

Peamised näited selle ravitüübi kohta on kehamassiindeks üle 30, suur oht veresoonte ja südamehaiguste tekkeks, samuti rasvumise esinemine.

Selleks, et suurendada tundlikkust glükoosile, kasutatakse neid ravimeid:

• Biguaniidid
  Nende ravimite toime eesmärk on inhibeerida glükogeneesi, vähendada glükoosiühendite tootmist maksas, pärssides suhkru imendumist peensooles, parandades insuliini sekretsiooni.
• Acarbose
  Üks ohutumaid ravivõimalusi. Acarbose on pöörduv alfa-glükosidaasi blokaator ülemistel seedetraktist. See häirib polüsahhariidi ja oligosahhariidi lõhustamist ning nende ainete edasist imendumist veresse ja insuliini tase väheneb.
• Tiasolidiindioon
  Suurendage insuliini tundlikkust lihas- ja rasvakiududes. Need ained stimuleerivad märkimisväärse arvu tundeid põhjustavaid geene. Selle tulemusena väheneb suhkru ja lipiidide kontsentratsioon lisaks resistentsuse vastu.

Toitumine

Kui insuliiniresistentsus keskendub madala süsivesikute sisaldusele, välja arvatud tühja kõhuga. Soovitatav toiduprofiil peaks olema 5 kuni 7 korda päevas, võttes arvesse suupisteid. Samuti on oluline jooma piisavalt vett, mitte vähem kui 1,5 liitrit päevas.

Patsiendil on lubatud sööta ainult aeglased süsivesikud. Need võivad olla:

1. Kashi;
2. Küpsetamine rukkijahu baasil;
3. Köögiviljad;
4. Mõned viljad.

Madala süsivesikutega dieediga patsient ei saa:

• Valge riis;
• Rasvane liha ja kala;
• Kõik magusad (kiire süsivesikud);
• Mankou;
• Kartulid;
• Suitsutatud tooted;
• Või;
• Mahlad;
• Või ja jahu;
• Hapukoor.

Kõik toidud, mida patsient sööb, peaks olema madal glükeemiline indeks. See termin tähistab süsivesikutoodete lõhustumise kiirust pärast nende sisenemist kehasse. Mida väiksem on see toode, seda rohkem see sobib patsiendile.

Toidust insuliiniresistentsuse vastu võitlemiseks moodustatakse nendest toodetest, mille indeks on madal. Väga harva võite midagi keskmise geograafilise tähisega süüa. Toote valmistamise meetodil on GI-il tavaliselt vähe mõju, kuid on ka erandeid.

Näiteks porgand: kui see on toores, on selle indeks 35 ja seda võib süüa, kuid keedetud porgand on väga suur geograafiline tähis ja see on täiesti võimatu seda süüa.

Puuvilju võib süüa ka, kuid peate tarbima kuni 200 grammi päevas. Nendest ei ole võimalik ise koduseid mahla valmistada, sest pulber purustamisel kaob, ja mahl omandab väga suure geograafilise tähise.

GI võib jagada mitmesse kategooriasse:

1. Kuni 50 - madal;
2. 50-70 - keskmine;
3. Üle 70 on suur.

Seal on mõned toidud, millel puudub üldine glükeemiline indeks. Kas ma saan neid süüa insuliiniresistentsuse jaoks? - ei Peaaegu alati on sellisel toidul väga kõrge kalorsusega koostis ja sellist toitu ei saa süüa, kui insuliini tundlikkus on häiritud.

Samuti on olemas väikese indeksi ja suure kalorsusega toidud:

Toitumine patsiendile peaks olema erinev. See peab olema liha, puu, köögivili. Glükoosiga toiduaineid soovitatakse tarbida kuni 15:00. Supid on kõige paremini keedetud köögiviljapuljongis, on lubatud kasutada mõnikord teisi lihapuljone.

Madala süsivesikusisaldusega dieedil võite süüa seda tüüpi liha:

1. Maks (kana / veiseliha);
2. Türgi liha;
3. Kana;
4. Vasikaliha;
5. Küülikuliha;
6. Vuttide liha;
7. Keeled

Kala võib olla haug, pollak ja ahven. Nad peavad sööma vähemalt kaks korda nädalas. Parimaks on garneering putru. Nad keedavad veega, neid ei saa loomuliku päritoluga uuesti täita.

Selliseid teravilju saate süüa:

Mõnikord saate end kõvast nisust valmistatud makaronit käsitleda. Võid süüa päev 1 munakollane ja valk. Dieedil võite tarbida peaaegu kogu piima, välja arvatud see, milles on suur rasvasisaldus. Seda saab kasutada söömiseks pärastlõunal.

Roheline nimekiri sisaldab järgmisi tooteid:

• Kodujuust;
• Piim;
• Kefir;
• Kreem kuni kümme%;
• Magustamata jogurtid;
• Tofu;
• Ryazhenka.

Lõviosa toidus peaks koosnema köögiviljadest. Sa saad teha neist salati või tassi.

Madal glükeemiline indeks sellistes köögiviljades:

1. Küüslauk ja sibul;
2. Baklazaan;
3. Kurgid;
4. Tomatid;
5. Eri tüüpi pipar;
6. Squashid;
7. Iga kapsas;
8. Värsked ja kuivatatud herned.

Vürtsid ja vürtsid ei ole patsiendil praktiliselt piiratud. Nõudes saate ohutult mitmekesistada oregano, basiiliku, käärsoole, spinati, peterselli, tilli või tüümiani.

Parim on toitumine:

Madala süsivesikute sisaldusega toidus võite süüa nii palju erinevaid toite. Ärge kartke, et teie toitumine muutub ebahuvitavaks ja keskpäraseks.

Spordi tegemine

Spordi füsioloogid usuvad, et harjutus on kõige tõhusam insuliiniresistentsuse käsitlemise meetod. Treeningu ajal suureneb glükoositranspordi suurenemine lihaskiudude kokkutõmbamise ajal insuliini tundlikkust.

Pärast koormust langeb intensiivsus ja alustatakse insuliini otsest toimet lihaste struktuuridele. Tänu oma anaboolsele ja kataraktilisele toimele aitab insuliin kompenseerida glükogeeni puudumist.

Lihtsamalt väljendudes absorbeerib organism glükogeeni (glükoosi) molekule nii palju kui võimalik ja pärast treeningu lõppu tühjendab keha glükogeeni ladusid. Insuliini tundlikkus suureneb seetõttu, et lihastel puudub energiavaru.

See on huvitav: arstid soovitavad keskenduda II tüübi diabeediga inimeste koolitamisele.

Hea võimalus insuliiniresistentsuse vastu võitlemiseks on aeroobne väljaõpe. Selle koormuse ajal tarbitakse glükoosi väga kiiresti. Mõõdukas kardiovaskulaarne või kõrge intensiivsusega tund võib järgmise 4-6 päeva jooksul tundlikkust suurendada. Nähtavaid parandusi registreeritakse pärast nädala pikkust kursust vähemalt kahe suure intensiivsusega südame harjutustega.

Kui pikaajalisi kursusi hoitakse, võib positiivne dünaamika püsida üsna pikka aega. Kui mingil hetkel inimene päästab järsult spordi ja väldib füüsilist koormust, pöördub tagasi insuliiniresistentsus.

Toide koormused

Plus tugevuse väljaõpe ei ole mitte ainult insuliinitundlikkuse suurendamiseks, vaid ka lihaste ülesehitamiseks. On teada, et lihased imendavad tugevalt glükoosi molekule mitte ainult koorma enda momendil, vaid ka pärast seda.

Juba pärast 4 jõutreeningu läbimist, isegi puhkuse ajal, suureneb insuliini tundlikkus ja glükoosi tase (eeldusel, et te ei ole enne mõõtmist söönud) väheneb. Mida intensiivsemad koormused, seda parem on tundlikkuse indeks.

Parim viis insuliiniresistentsuse kõrvaldamiseks on terviklik lähenemine füüsilisele koormusele. Parim tulemus registreeritakse aeroobse ja jõutreeningu vaheldumisi. Näiteks käite jõusaalis esmaspäeviti, kolmapäeviti, reedeti ja pühapäeviti. Kas südameid esmaspäeval ja reedel (näiteks sörkimine, aeroobika, jalgrattasõit) ja kaalutreeninguid kolmapäeval ja pühapäeval.

Järeldus

Insuliiniresistentsus võib olla ohutu, kui see areneb selliste protsesside taustal, nagu puberteetiin või rasedus. Muudel juhtudel peetakse seda fenomeni ohtlikuks metaboolseks patoloogiaks.

Haiguse arengu täpseid põhjusi on raske helistada, kuid täislastel on see väga eelsoodumus. Sellel düsfunktsioonil ei kaasne tihti erksaid sümptomeid.

Ravimata insuliinitundlikkus võib põhjustada diabeedi ja südame-veresoonkonna süsteemi mitmesuguseid haigusi. Düsfunktsiooni raviks kasutatavad ravimid, füüsiline koormus ja eriline toitumine.