loader

Diabeetiline suu võimlemine

Diabeedi kompleksne võimlemine on vajalik profülaktiline, kuna see parandab verevoolu, arendab liigesed ja tugevdab jalalihaseid, stimuleerib lümfi voogu. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, olenevalt jalgade kahjustuse määrast ja haiguse aluseks olevast haigusest.

Terapeutilise toime saavutamiseks on soovitatav teostada võimlemisjutte igapäevaselt 15 minutit, igaüks 10 korda!

Kasu võimlemine diabeetilise jalgade jaoks

Diabeedi jalg on isheemia, neuropaatia ja nakkuste taustal kujunenud raske diabeedivastane seisund. Ravi puudumisel põhjustab amputatsioon. Patsiendil on kaebus tuimus, põletus ja jalgade tagakülg, kõnnaku valu, temperatuuri tõus või langus. Jalakate on kuiv ja kahvatu. Spetsiaalne võimlemine on mõeldud ebameeldivate sümptomite ületamiseks ja jala funktsionaalsuse taastamiseks.

Diabeediga spordi mängimine on oluline mitte ainult, vaid ka kasulik. Aga enne jalgade harjutuste tegemist peaksite arutama oma variatsioone ja laadima oma arstiga, kuna need muudavad paljusid keha parameetreid:

  • ainevahetuse normaliseerimine, südame töö;
  • rakkude tundlikkuse suurendamine insuliinile ja selle assimilatsioon;
  • vererõhu alandamine;
  • ateroskleroosi peatamine, suurendades lipiide;
  • stressiresistentsuse suurenemine;
  • kogu keha vereringe parandamine.
Tagasi sisukorra juurde

Soovitused

Võimlemine hõlmab kõiki lihaseid ja alustab kõiki elutähtsaid protsesse, mistõttu on vaja järgida teatavaid reegleid:

Enne harjutuste tegemist on soovitav süüa õuna.

  • Enne võimlemist on diabeetikul keelatud insuliini süstimine.
  • Kindlasti 15 minutit enne klasside algust peate suurendama süsivesikute taset kehas, eelistatavalt puuviljade (õunte või pirnide) kasutamisega.
  • Glükomeetri kasutamine vere suhkrusisalduse mõõtmiseks. See ei tohiks ületada 15 mmol / l. Kui näitajad ei vasta, on võimlemisega keelatud.
  • Tonometer vererõhu mõõtmiseks. See ei tohiks ületada 140/90 mm. Hg Art. Ja pulss - 80 lööki minutis.
  • Seansi ajal on oluline impulsi pidev jälgimine. See peaks ulatuma 120 kuni 140 lööki minutis. Kui pulss on nende indikaatorite kohal, peate lõpetama spordi mängimise.
Tagasi sisukorra juurde

Võimlemise harjutus

Tehke istumisasendist

Kompleks koosneb 15 harjutustest, milleks vajate: tooli, vaipa, kummist palli, köie, paberilehte.

Istudes toolil, peate tõsta sirgjoont põrandale paralleelselt ja tõmmake suuosa oma suunas.

  1. Istuge mugavalt toolil, sirgestage seljaosa ja lükake tugitooli taga. Tõstke aeglaselt horisontaalsesse asendisse põrandaga paralleelselt ja tõmmake varba enda poole. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja jalg alla. Korda harjutust, jalgade vahetamist.
  2. Võtke algasend nagu teostuses 1. Tõstke jalg horisontaalselt ja tõmmake jalg teiega eemale. Hoidke seda jalg 5 sekundit ja vahetage need varsti.
  3. Tõstke mõlemad jalad põrandaga paralleelselt ja tehke sõrmede abil ringikujulisi liigutusi. Esimesed 10 korda ühes suunas, siis teises suunas.
  4. Istuge mugavamalt toolil ja pange kontsad põrandale ja tõstke sõrmed ülespoole. Sulgege ja avage sõrmed samal ajal. (Selle harjutuse muutmine: vahelduv täitmine).
  5. Jätkake istuma, lükates põrandale ainult kontsad. Alustage põrandat puudutamata ringvarreid oma varvastega. Iga pöördega suurendage ringjoone läbimõõtu.
  6. Pange sokid põrandale ja kanded - tõstke. Tehke ümmargune liikumine koos kontsadega, tõstmata sokid maha põrandast.
  7. Võtke paberitükk ja asetage see põrandale. Proovige seda teisaldada küljelt küljele, kõigepealt oma parema jala ja seejärel vasakule. Seejärel pisar lehte väikesteks tükkideks. See harjutus parandab sõrme motiilsust.
Tagasi sisukorra juurde

Alalised harjutused

Alates kaldast positsioonist

  1. Pane metile ja tõsta jalad üles, püsti vertikaalselt. Pange kokku oma põlved ja tegema ringkäike 10 korda paremal ja vasakul.
  2. Lamades matt, tõstke jalad üles ja proovige oma jalgu sulgeda, kallutades neid üksteise vastu. Pane oma jalad põrandale ja korrake seda uuesti.
  3. Pane põrandale, tõmmake jalad üles ja proovige neid kõige paremini sirutada. Hoidke 2 minutit. Pärast seda istuge voodil või diivanil, et jalad ripuksid (2 minutit). See Ratshawi treening soodustab vereringet.
Tagasi sisukorra juurde

Lõplik sõna

Võimlemine avaldab positiivset mõju ainult siis, kui te seda ei tee. Kui tunnete kõhtuid jalgades, on valu või verejooksud haavad märgatavad, kohe aeglustuvad või lõpetavad kasutamise, puhkevad ja konsulteerige arstiga. Lisaks võimlemisele on diabeetikute jalgade sündroomiga patsientidel soovitatav kõndida vähemalt 2 tundi päevas, kuna see mõjutab märkimisväärselt kogu keha vereringet.

Diabeediga jalgade võimlemine

Diabeediga inimestel haiguse taustal esineb kõigi kehasüsteemide katkestamine. Seega on haiguse kõige raskemaks komplikatsiooniks diabeetiline jalaneda sündroom, sest patoloogias on kahjustus mitte ainult lihaskoe, vaid ka närvikiudude, luukoe ja veresoonte haigus. Sellised muutused on pöördumatud ja raskesti ravitavad, seega on sündroomi esialgsel etapil lihtsam vältida. Selleks on olemas spetsiaalne võimlemine, mis hõlmab diabeedi jalgade harjutusi. Diabeetikud julgustatakse tutvuma meditsiinilise kompleksiga selle nõuetekohaseks rakendamiseks.

Diabeedi jalgade treeningute põhieesmärgid

Diabeedi mõõdukas kehaline aktiivsus võib suurendada kudede ja rakkude tundlikkust insuliini toimel, samuti vähendada hüperglükeemia taset normaalsetele väärtustele. Enamik patsiente väldib sporti, hoolimata nende positiivsest mõjust.

Diabeedi regulaarne harjutus aitab saavutada järgmisi efekte:

  • ainevahetusprotsesside kiirenemine;
  • kehamassi vähenemine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine;
  • vererõhu normaliseerimine;
  • vere kolesteroolitaseme langus;
  • suurendab stressiresistentsust;
  • lihasraku tugevdamine.

Tänu regulaarsele treeningule alustatakse ainevahetust, hakatakse glükoosireserve aktiivselt oksüdeeruma ja tarbima. Diabeedi vaimne tervis on stabiliseerunud, mis parandab tema emotsionaalset tervist. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet alumiste jäsemete veresoontes, mis takistab jala kudede hapnikut nälgimist. Aktiivsed koormused vähendavad oluliselt angiopaatia riski, vähendades veresoonte tüsistuste riski. Seega on diabeedi hüvitamise staadiumis korrapärased harjutused ravimi efektiivsusest madalamad. Seepärast on oluline valida jalgade harjutuste optimaalne komplekt ja proovida seda iga päev teha.

Alumiste jäsemete spetsiifiliste harjutuste sooritamisel saavutatakse järgmised positiivsed tagajärjed:

  • jalgade väsimus väheneb ka pärast märkimisväärset füüsilist koormust;
  • leevendab lihasspasme ja valu;
  • kipitustunne ja tuimus sümptomid kaovad;
  • kude troofilisus taastatakse;
  • nahk muutub pehmemaks.

Spetsiifiliste protseduuride abil (elektroforees, muda ravi, darsonvaliseerimine) saate kiiresti kahjustatud koe taastada ja nende tundlikkust.

II tüüpi diabeediga klasside tunnused

Diabeetikute kehas kannatab pidevalt glükoositaseme kõikumine, eriti haiguse pikkusega. Sellised tilgad põhjustavad depressiooni tagajärjel emotsionaalset ebastabiilsust. Selle seisundiga patsient ei soovi sporti mängida, nii et ta viib istuv eluviis, mis süvendab diabeedi ilminguid ja komplikatsioone.

2. tüüpi diabeedi eriline harjutuste komplekt aitab suurendada kudede vastuvõtlikkust insuliini toimele. Patsientidel soovitatakse alustada tervisehäirega ja südame-veresoonkonna harjutusega, sest need tugevdavad südame lihaseid ja aitavad lihasmassi üles ehitada, pikendades seeläbi keha pikemaks ajaks. Patsientidel on 2-3 kuu järel positiivne mõju, kui neid regulaarselt kasutada.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima reegleid:

  • füüsilist koormust tuleb pikendada;
  • jälgida veresuhkru taset enne treeningut;
  • kõrge suhkru sisaldus väldib intensiivset kasutamist;
  • säilitada insuliini optimaalne tase vereringes.

Diabeetikute harjutused tuleks valida arst, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi. Keelatud on intensiivselt harjutada jõuga, kuna see viib ülemäärase adrenaliini sekretsiooni, mis on hormooni insuliini antagonist.

Jalgade harjutuste erikomplekt tuleb läbi viia ranges järjekorras. Esimesed klassid toimuvad harjutusraviarsti arsti järelevalve all, see aitab välja töötada algoritmi ja kohandada keha soovitud harjutuste rütmiga.

Kuidas vältida hüpoglükeemiat pärast treeningut

Intensiivsed koormused nõuavad täiendava energia tarbimist, mille allikas on glükoos. Nii saab pärast treeningut veresuhkru taseme langust ja patsiendil võivad tekkida hüpoglükeemia sümptomid. Ohtliku seisundi vältimiseks, üks tund enne treeningut, peate sööma keerukaid süsivesikuid, näiteks süüa suhkruga liha, mis sisaldab toiduliha. Kui madala suhkru sümptomeid on täheldatud ka pärast sööki, siis järgmine kord peate vähendama hormooni või hüpoglükeemiliste ravimite annust.

Enne alumiste jäsemete harjutuste komplekti alustamist peab patsient järgima järgmisi soovitusi:

  • Kui harjutused toimuvad väljaspool maja, siis võtke kindlasti ette hüpoglükeemia rünnaku leevendamiseks.
  • Hüperglükeemiaga harjutusi on keelatud teha rohkem kui 14 mmol / l.
  • Koormused on keelatud, kui puhkeolekus olevad vererõhu näitajad on kõrgemad 140/100 mm Hg. Art. Ja pulss on üle 90.
  • Enne regulaarse istungjärgu algust soovitatakse külastada kardioloogi ja teha kaardiogrammi.
  • Harjutuste vahel jälgige südame löögisagedust.

Terapeutilised kõndimisvõtted

Maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks on soovitatav mööda kõndida pargis või metsas, sest värske õhk avaldab kogu kehale positiivset mõju. Kuid enamikul juhtudel puudub see võimalus, seetõttu teevad patsiendid seda kodus.

Parim variant on kõndimine kohapeal, mille jooksul peaksite alati jälgima oma kehahoia ja põrandapinnalt jalad täielikult pühkima. Oluline on alati hoida rütmilist hingamist, hingamist ja hingamist nii palju kui võimalik. Selleks, et füüsiline aktiivsus ei kahjusta diabeeti tervist, ei tohiks treeningu aeg olla pikem kui 3-4 minutit.

Jalgade harjutused

Lihaskoe soojendamiseks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võtab vähem kui 20 minutit päevas. Pärast regulaarset koolitust diabeetikute puhul on märgitud termoregulatsiooni normaliseerumine, tundlikkus taastatakse.

Verevarustuse parandamiseks peate harjutused istuva asendiga oma selga otse täitma järgmises järjekorras:

  1. Alternatiivselt painutage jalgade varba välja.
  2. Pöörake pöialt pöialt aeglaselt, jäädes mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, seejärel tuleb see langetada, tõstes kreeni.
  3. Tõstke oma pöidlad üles, pannes rõhku kandadele, varbadele ringikujuliste liikumiste tegemiseks, ilma et tõstaksid kontsad.
  4. Keskenduda sokkidele ja kontsadele, et muuta õhus roteeruvaid liikumisi.
  5. Alternatiivne sirgendus jalgade õhus, järk-järgult tõsta põlve sokid näitavad suunas.
  6. Jalgade sirgutamine puudutades põrandat, püüdes neid põlvega mitte painutada.

Diabeetikud saavad lühikese pausi, et taastada hingamine ja tugevus, ja arvutada pulsisagedus.

  1. Korrake samaaegselt kahte viimast jalga harjutust.
  2. Alternatiivselt painutage jalad pahkluu kaalu sisse.
  3. Liiguta jalgu ja proovige astmeliselt jalga kaheksa.
  4. Pallide pallist rullimiseks paberi või ajalehe lehelt proovige seda tasandada.

Võimlemine püstisena

Pöörake oma alustades oma jalgadega seisvat jalgu laiali ja tehke järgmised harjutused:

  1. Sirvitage käsi rindade tasasel pinnal ja vahetage jalgade kihti, püüdes oma varbad oma kätega jõuda.
  2. Põrandamatult põrandast välja võtmata jätke aeglaselt 10 telki.
  3. Sammude lisamine jalgadele edasi ja tagasi, tõstke käed pea peal.

Selline lihtne võimlemine aitab normaliseerida vereringet veresoonte ja alajäsemete arterites ning ka hüppeliigese stabiilsust. Klassid tuleks pidada kord päevas, iga harjutus peaks algama kahel viisil, suurendades koormust järk-järgult 3-4-ni.

Pärast klassi on soovitatav võtta aega, et hoolikalt jalgade eest hoolitseda. Selleks valatakse alajäsemed vaheldumisi sooja ja külma veega, seejärel tuleb neid rätikuga hõõruda, pöörates erilist tähelepanu sõrmede falangeenide vahele.

Diabeediga jalgade kompleksi igapäevane toime aitab nii esimese kui ka teise tüübi diabeedihaigeid, et vältida alajäsemete tüsistusi ja tervendada keha tervikuna.

Harjutused "diabeetilise jala" jaoks

Igapäevane suhtlemine diabeediga patsientidega muudab mind veelkord "diabeedi jala" teemaks. Meie viimane vestlus puudutas tõsiseid ja pöördumatuid rikkumisi, mis tekkisid selle tüsistuse ajal. Täna tahaksin, et meie vestlus oleks optimistlikum. Proovime välja mõelda, kas need kohutavad komplikatsioonid on vältimatud? Mõiste "diabeetiline jalg" tähendab ennekõike närvide, veresoonte, lihaste, luude jm jalgade kudede terve kompleksi. Kahjuks on sellised muudatused juba pöördumatud. Kuid inimkeha ei ole nii kaitsetu. Kliinilises praktikas oleme näinud palju näiteid sellest, kui inimene, tänu oma sihikindlusele ja soovile olla tervislik, võitis haiguse.

Arstiteadus areneb piisavalt kiiresti ja annab meile võimaluse saada põhjalikumaid teadmisi haige organismi sees toimuvate protsesside kohta. Kuid teadmine pole piisav. Selliseid teadmisi on vaja õppida. Nii arst kui ka patsient peavad seda tegema. Lõppude lõpuks on tüsistuste diabeet haigus, mille korral üks arst, kellel on kõik tema teadmised, ei saa peaaegu midagi teha. On väga oluline, et patsient oleks teadlik sellest, mis temaga juhtus ja mida ta vajab. Kuidas sa saad ise aidata?

Kõigepealt tuletan teile meelde, et teie eesmärk on saavutada suhkurtõve hüvitamine. Peale selle on eelduseks püsiv hüvitis. Selle saavutamiseks ei tohi unustada kolme põhilist ravi: dieet, hüpoglükeemilised ravimid (insuliin, pillid) ja füüsiline koormus.

Süstemaatiliselt kirjeldatakse suhkurtõvega patsiendi kehas harjutamise eeliseid üldiselt. Ja kui ma midagi täna kordan, on see ainult sellepärast, et ma tõesti tahan veenda patsiente, eriti "uustulnukaid": neile, nende jalgadele, on nii eri- kui ka keerulised harjutused äärmiselt vajalikud. Kõige lihtsam on oma laiskuse ja organisatsiooni puudumise tõttu alla neelata tablett, sama trental või doxyium ja panna nendel angioprotektoritel laevade tugevdamise ülesanne. Kuid kogu organismi palju tasuvam ja mõjuvam funktsioon on teie lihaste laadimine, proovige, garanteerin - edukalt - hüvitamist saavate ravimitega mitteseotud meetodeid ja seega diabeedi suu sündroomi ohu kõrvaldamist.

Füüsilise koormuse positiivne mõju ei seisne mitte ainult veresuhkru normaliseerimises. On täheldatud, et korrapärase kehalise kasvatusega normaliseeritakse mitte ainult süsivesikuid, vaid ka muid vahetusi (valk, rasv). Vähendades triglütseriide, kolesterool on oluline faktor diabeetilise angiopaatia ennetamisel. Lisaks sellele suureneb rakuliste retseptorite tundlikkus insuliini suhtes. See tähendab, et insuliiniannust vähendatakse, veresuhkru tase normaliseerub. Füüsiline aktiivsus on veel üks väga oluline mõju - parandab vereringet kudedes erinevate suurustega anumate kaudu.

On hästi teada, et meie keha lihased on teine ​​süda ja aitavad suruda verd meie keha kõige kaugematesse ja ligipääsmatutesse nurkadesse ning viia see südames tagasi. See tagab kõikide kudede normaalse toitumise ja takistab tüsistuste tekkimist. Ja kui lihasüsteem on halvasti arenenud või lihased ei tööta, siis on ühe südamega raske toime tulla, tekib kudede paastumine, mis aitab kaasa angiopaatiate arengule. On tõestatud, et suhkurtõve aktiivne motoorika režiim vähendab märkimisväärselt veresoonte tüsistuste riski ja paljudel juhtudel on nende pöördumise võimalus tõestatud. Uuriti võrdlusvõimet harjutuste tüsistuste ennetamisel ja eespool mainitud angioprotektorite manustamisel.

Selgus, et korrapärase füüsilise tegevuse efektiivsus diabeedi kompenseerimise taustal ei ole uimastite mõju halvem ja ohutus ja efektiivsus on palju suurem kui viimane.

Täna tutvustame teile jalgade võimlemise põhitehnikaid. Anna talle veerand tundi päevas ja tunned, kuidas teie jalad sellele jõupingutustele reageerivad.

Harjutus, välja arvatud viimane, täidab 10 korda ja viimane võib lõpuks olla teie koronaani number.

Alustamisasend: istuge otse tooli serva, mitte selga vastu.

Harjutus 1. Iga jalaliigi varvaste vaheldumine ja pikendamine.

Harjutus 2. Tõsta varba, kand seisab põrandale. Alternatiivselt tõstke ja langetage kanna ja varba.

Harjutus 3. Pange oma jalad oma kontsadesse, tõstke oma sokid. Varrukate ringikujuline liikumine, kontsad jäävad põrandale.

Harjutus 4. Pange oma jalad oma varvastele, tõstke oma kontsad. Kreeni ringikujulised liigutused, sokid jäävad põrandale.

Harjutus 5. Tõsta põlve, sirgendage jalgu, seejärel tõmmake püksi välja ja lõpuks pange jalg põrandale (vahelduvalt paremale ja vasakule).

Harjutus 6. Tõmmake jalg, puudutage põrandat, tõstke ja tõmmake sokk enda poole. Alumine jalg kukk põrandale.

Harjutus 7. Nagu eelmine, vaid kaks jalga korraga.

Harjutus 8. Mõlemad jalad pikendati, hoidsid kehakaalu, paindusid ja lõika hüppeliigesega.

Harjutus 9. Tõstke jalg üles ja sirutage. Tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistes õhku.

Harjutus 10. Paljad jalad rullige ajalehe lehte tihedale pallile. Seejärel üritage ajalehte oma jalgadega sujuvalt kokku pühkida. Nüüd asetage asjad järjekorda: asetage oma jalgade killud teisele ajalehelehele. Jalutage jalgrattaga kogu palli.

Valentina SHUTOVA, meditsiiniteaduste kandidaat.
Ajakiri "Diabeetik" number 6 1994.

Võimlemine

Diabeet tekib glükoositaluvuse ja insuliinhormooni puudulikkuse tõttu, mis põhjustab hüperglükeemia tekke - veresuhkru taseme pidev tõus. Haigus esineb krooniliselt ja sellega kaasneb kõigi ainevahetusprotsesside rikkumine. Valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide metabolismi on keeruline. Insuliinipuudus põhjustab I tüüpi suhkurtõve tekkimist. Teise tüübi diabeet tekib siis, kui on rikutud insuliini koostoimet organismi rakkudega. Koos teiste ravimeetoditega on füsioteraapia ja füsioteraapia harjutused nii II tüüpi diabeedi kui ka insuliinisõltuval kujul positiivne terapeutiline toime.

Harjutusravi kasulikud omadused

Paljude arstide sõnul on diabeedi võimlemine teise koha pärast toitumist efektiivsust. Krooniline hüperglükeemia areneb metaboolsete häirete taustal. Diabeetikutele mõeldud võimlemine on spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt, et viia metaboolsed protsessid tagasi normaalseks. Füsioteraapia peamised kasulikud omadused:

  • tooniline toime kehale;
  • kaalulangus;
  • verevarustuse paranemine;
  • veresoonte kahjustuse vältimine;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
  • vere kolesteroolitaseme alandamine;
  • suurenenud stressiresistentsus;
  • lihaste tugevdamine;
  • vererõhu normaliseerumine.

Võimlemine on eriti kasulik 2. tüüpi diabeedi korral. See haigusvorm on mitteametlikult nimetusega rasvunud diabeet. Mootorite aktiivsus aitab vähendada rasvkoe kogust, suurendades seega organismi tundlikkust insuliini suhtes.

Vastunäidustused

Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kuna seal on mõned piirangud. Põhilised klasside vastunäidustused:

  • vererõhk üle 140/90 mm Hg. v.;
  • kiire pulss;
  • südamehaigused;
  • neerupuudulikkus;
  • retinopaatia tõsine vorm (silmamurgi võrkkesta haigus);
  • ulatuslikud troofilised haavandid.

Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate olema võimeline iseseisvalt mõõtma pulsisagedust. Kui see näitaja jõuab tasemeni 90 lööki minutis (või rohkem) lõdvestunud olekus, peaksite loobuma võimlemisõppustest. Intensiivsete harjutuste korral võib impulss tõusta kuni 120 lööki minutis. Harjutused, mis põhjustavad südame löögisageduse tõusu üle 140 löögi, võivad kehale kahjustada. Südamehaiguste välistamiseks on vajalik elektrokardiogrammi loomine tõrgeteta. Ülekoormamise tagajärjel võib tekkida ohtlik seisund - hüpoglükeemia. Seetõttu, kui treeningu ajal tekib selliseid häirivaid sümptomeid nagu õhupuudus, suurenenud südametegevus, pearinglus või tugev väsimus, tuleb kohe lõpetada.

Harjutused füsioteraapia

I tüüpi diabeedihaigete ja 2. tüüpi diabeedihaigete kehaliste harjutuste komplekt võib olla profülaktiline või spetsiifiline olemasolevate komplikatsioonide raviks. Samuti on erinevate elundite ja kehasüsteemide seisundi parandamiseks välja töötatud erinevaid võimlemisvõimalusi. Allpool on peamine diabeediravimite ravi tüüp.

Taastavad harjutused

Seda tüüpi harjutusravi on iga päev lihtne harjutus. See treening sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Pöörake pea eri suundades.
  2. Õlgade pöörlemine.
  3. Kallakujad erinevas suunas.
  4. Fly liigub sirgete jalgadega.

Igapäevased hommikused treeningud mõjutavad positiivselt vereringet ja suurendavad insuliini tootmist. Okupatsiooni saab alustada, hõõrudes kaela ja õlad rätikuga, mis on sooja või jaheda veega niisutatud. On kasulik vahetada harjutusi hingamisõppustega. Eriti hingata ei ole vaja. Soovitav on hingata, nii et see on mugav, saate hingamisõppuste abil lõõgastuda. Vere hapnikuga küllastunud, on soovitav, et ruumi õhk oleks värske, nii et teil on vaja ruumi ventileerida. Veelgi parem on hingata tänaval või looduses - metsas, mägedes, mererannal, kus õhk küllastub mitte ainult hapnikuga, vaid ka okaspuuvähkidega, mere sooladega, see aitab parandada kehahaigust ja taastuda.

Harjutusravi, et parandada sooleefekte

Suhkurtõvega patsientide võimlemine, seedetrakti töö normaliseerumine, ainevahetusprotsesside kiirendamine, kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine ning kõhuõõne ja pressi lihased, stimuleerib soolte liikumist. Harjutused:

  1. Käed on volditud rinnal. On vaja istuda aeglaselt, ilma jalad põrandast välja tõmmates ja naasta algasendisse.
  2. Peopesad peituvad maos, sügavalt hingeldatakse, samal ajal kui kõhu lihased ületavad relvade vastupanu. Pärast seda peate hoidma hinge kinni, jätkuvalt kergelt survet kõhu suunas, seejärel aeglaselt hingata.
  3. Nurgad lahutatakse külgedelt, keerates paremale. Pöörake peate tõstma oma käe lae alla. Siis korratakse harjutust, kuid pöördub teise poole.
  4. Parempoolsel küljel on parema jala painutamine ja lahtilõikamine, põlve surumine rinnale. Sama tuleb korrata vasakul küljel.

Alguspositsioon:

  1. Jalad on õla laiuselt lahti, käed sirutuvad edasi. Inhaleerimiseks peate pöörama rinda paremale ja laiendama oma kätt nii kaugele kui võimalik. Välja hingamiseks peate tagasi algsesse asendisse. Seejärel korratakse tegevusi vasakule pööramisega.
  2. Sõrmed on lukus. Keerab torso paremale ja vasakule käte abstraktsiooniga sobivas suunas.
  3. Harjad tõstavad õlgadele, küünarnukid edasi. Parema jala painutamine, peate selle tõsta ja puutuma oma põlve vasakule küünarliigale, pärast seda peate pöörduma tagasi algasendisse. Kõik toimingud on vasakul küljel korratud.
  4. Harjutuste läbiviimisel peate järgima mõõdukust ja järk-järgulisust. Alustades korduvalt, tuleks nende arvu järk-järgult suurendada 10-ni.

Diabeediga jalgade võimlemine

Alammutrite kasutamine on tõhusaks ennetuseks ja raviks paljude tüsistuste, sealhulgas diabeetilise jala puhul. Jalgade võimlemine on soovitatav teha igal õhtul. Harjutused esialgsel positsioonil istumisel toolil:

  1. Vahetult suruge kokku ja sirutage varbad.
  2. Tõstke sokk, suruge kreeni põrandale, seejärel pange pesu püsti. Tõsta ja kallutada kallale
  3. Kannatades peate tõstma sokke ja levitama neid. Siis pead sa panema sokid põrandale ja liigutama need kokku.
  4. Jalg tuleb sirgendada ja tõmmata püksi. Seejärel asetatakse jalg põrandale ja sõrmed tuleb üles tõmmata. Harjutus toimub vaheldumisi iga jalaga.
  5. Tõmmake jalg ettepoole, puudutades põranda jalgsi, sõrmed tõmmata. Alumine jalg. Harjutus tehakse kõigepealt iga jalaga eraldi, siis samal ajal.
  6. Jalad on kaalul, pahkluu ja pahkluu.
  7. Toe sokid peavad kirjeldama õhus numbrite kontuure 0-9.
  8. Sõrmed surutakse põrandale, tõmmatakse kanded üles ja lahutatakse üksteisest. Pärast seda tuleb kreenid alandada põrandale ja liigutada koos.
  9. Sokid tuleks eemaldada enne seda treeningut. Mõlema jalaga peate pehme palli pakkima suurt paberilehte, näiteks ajalehte. Siis peate paberist jalgade sirguma ja murda. Varbad lüüakse teisele ajalehele. Kõik koos jälle kokku pannenud jalad palli.

Oluline on meeles pidada, et võimaluste piires on klasside läbiviimine võimatu, vastasel korral kahjustavad nad ainult keha. Kui teed võimlemisvõimalusi iga päev, võite vähendada kehamassi ja oluliselt parandada ainevahetust. Diabeedi kehaline kasvatus aktiveerib vereringet ja takistab erinevate komplikatsioonide esinemist.

Harjutus 2. tüüpi suhkurtõvega: diabeetikute kehaline ravi

Diabeetikud mõistavad, et väga raske on pidevalt kinni pidada spetsiaalsest madala süsivesikute sisaldusega dieedist ja kontrollida süstemaatiliselt glükoosi kontsentratsiooni veres. Kas nad teavad, et haiguse likvideerimise ja selle kulgemise parandamiseks on veel üks element integreeritud lähenemisest? See on korrapärane ja süstemaatiline ülesanne.

Igat liiki diabeedi kehalise kasvatuse tervendav jõud

Peaaegu iga füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt suurendada organismi tundlikkust hormooni insuliini suhtes, parandada vere kvaliteeti ja suhkrusisalduse näitajaid. Kahjuks on paljud diabeediga inimesed alahinnanud spordivarustuse tähtsust hoolimata nende suurest tõhususest.

Harjutus on ravimeetod, mis ei sisalda spetsiaalseid materiaalseid kulusid.

Aktiivne eluviis võib tuua diabeetilise keha hindamatuid eeliseid. See on tingitud asjaolust, et kehalise kasvatuse ajal:

  • liigne subkutaanne rasv eemaldatakse;
  • lihaste mass areneb;
  • suurendab hormooninsuliini retseptorite hulka.

Need mehhanismid avaldavad positiivset mõju keha ainevahetusprotsessidele suhkru suurenenud tarbimise ja selle oksüdatsiooni tõttu. Rasvade depoo varud kulutatakse palju kiiremini ja valkude metabolism aktiveeritakse.

Diabeedi füüsiline ja vaimne tervis on füüsilise harjutuse ajal paranenud, mis aitab parandada tema heaolu. Sellepärast on treenimine suhkurtõvega mitteseotud ravimite peamine osa.

Harjutus aitab vältida või edasi lükata II tüüpi diabeedi arengut.

1. tüüpi diabeedi koolituse eelised

Seda tüüpi diabeediga patsiendid, eriti suure kogemusega, kannatavad püsivalt glükoosisisalduse muutuste tõttu veres. Sellised hüppavad põhjustavad depressiooni ja kroonilist väsimust, mida on väga raske ületada.

Selles seisundis pole patsiendil sporti. Ta ei taha midagi teha ja seetõttu viib ta istuv eluviis, mis veelgi raskendab probleeme suhkruga. Glükoos ei saa mitte ainult suureneda, vaid ka langeda vastuvõetamatutele tervisele ohtlikele näitajatele. Suhkrulavad võivad põhjustada diabeetilist ketoatsidoosi ja põhjustada koomaasi. Mõnel juhul võib surma põhjustada kooma.

Hoolimata diabeediravist (füsioteraapia harjutused) teostatavast ravi mõjutavatest ilmingutest, on enne diabeedi ravivastuse meetodi rakendamist oluline konsulteerida oma arstiga!

Kummaline, kui see võib tunduda, kuid harjutused ja võimlemine on väga tülikas. Kuid kehalise kasvatuse eelised on hindamatuks. Arstid soovitavad igapäevaselt ja jõuliselt rakendada esimese tüübi diabeedi eriuuringute komplekti. See aitab mitte ainult parandada elukvaliteeti, vaid ka vaadata palju paremini ja nooremaid kui nende eakaaslasi.

Need aktiivse elustiili juhtivad diabeetikud on palju vähem:

  • vanusest tingitud haiguste tõttu;
  • põevad haiguse tüsistusi;
  • üsna harva vananenud dementsusesse.

Sport ei ole professionaalselt vajalik. Piisavalt amatöör sörkimine värskes õhus, jalgrattasõit, ujumine basseinis. See aitab mitte ainult ennast paremini tunda, vaid ka palju lihtsam majapidamistöödega tegelemist. Sportist ilmneb elujõulisus, mis motiveerib diabeedi suundumust paremini kontrollima.

Insuliini asemel treenige 2. tüüpi haigust

Kui patsient kannatab 2. tüübi diabeedi korral, on sel juhul kasulik füüsiline väljaõpe. See aitab parandada rakkude tundlikkust insuliini toimele. Arstid ütlevad, et selle hariliku vormi jaoks on eriti tugev harjutus.

Suhtes sörkimisega või muud tüüpi kardiotreenidega, ei suuda diabeetik lihasmassi üles ehitada ja kaalu langeda. Sporditegevuse taustal on hea võtta ravimeid, mis võivad suurendada rakkude tundlikkust hormooni toimele:

Kõige elementaarsemad harjutused aitavad tablettidel mõnikord tõhusamalt töötada.

Mida suurem on diabeetiline keha rasv (eriti talje ja kõõlusel), seda vähem on lihasmassi ja lihaseid. See seisund suurendab insuliiniresistentsust.

Insuliin ja kehaline kasvatus

Regulaarsete harjutuste ja mõnel juba mõni kuu järel diabeediga patsient tunneb nende kasulikku mõju oma kehale. Suhkruga võitlemiseks vajatakse vähem ja vähem insuliini ja harjutuste kompleks kasvab.

Iga järgneva treeninguga väheneb täiendavate hormoonide süstimise vajadus. Tähelepanuväärne on see, et reegel toimib mis tahes tüüpi diabeediga.

Kui patsient mingil põhjusel ei täida harjutusi, jätkub eelnevate koormuste mõju järgmise 14 päeva jooksul.

See on eriti oluline neile, kes osalevad haiguse ravimisel insuliini süstimisega, sest antud juhul on ravi planeerimine vajalik.

Harjutus mõjutab otseselt veresuhkrut. Iga diabeetik on kohustatud teadma, et teatud juhtudel võib kehalise aktiivsuse kompleks mitte ainult kvalitatiivselt vähendada selle kontsentratsiooni, vaid ka seda oluliselt suurendada. Seetõttu tuleb isegi arstiga kooskõlastada ka lühikesed jooned. Suhkurtõve kontroll spordis võib olla keeruline hormoonide süstidega.

Isegi sellest hoolimata ei saa kehalise kasvatuse kasulikku mõju üle hinnata. Ennast ennast keeldudes tähendab see tahtlikku süüdi:

  • suhkurtõve süvenemine;
  • kaasnevate tervisehäirete koormus;
  • elu puuetega isiku seisundis.

Pädev arst soovitab füüsiliselt aktiivset ja sportlikku diabeetikut ravimeid raviks haiguste raviks, neist loobumiseks ja muude ravimeetodite kasutamiseks. Pankrease stimuleeritakse vähem, mis aitab sellel saada rohkem ja rohkem oma insuliini.

Vere suhkrusisalduse vähendamise mehhanism on suurendada kehalise kasvatuse valgu hulka. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima mõnda olulist reeglit:

  1. spordiga tegelemine peaks olema piisavalt pikk;
  2. veres on vaja hoida hormooni insuliini optimaalset kontsentratsiooni;
  3. esialgu ei tohiks glükoos olla liiga kõrge.

Kui sörkimine praktiliselt ei suuda põhjustada glükoosi hüppeid, siis võivad aktiivsemad füüsilise kultuuri liigid vastupidist mõju avaldada. Seetõttu on patsiendil oluline mõista kogu spordimõju mehhanismi diabeedi puhul.

2. tüüpi diabeedi jaoks sobivad harjutused

Füüsiline aktiivsus aitab toime tulla 2. tüüpi diabeediga ilma süstemaatiliste insuliini kaadrite kasutamiseta. Nagu juba märgitud, sõltub selle hormooni resistentsuse tase otseselt rasvade kogusest diabeetikul ja lihasmassi tasakaalu. Mida väiksem rasv on depoos, seda suurem on tundlikkus.

Kaasaegsed arstid ja eriti endokrinoloogid on veendunud, et tõenäosus, et insuliini kontsentratsioon edukalt reguleerida füsioteraapia kaudu, võib olla kuni 90 protsenti. Kui lihased kasvavad, parandab keha paremini insuliini ja vähendab vajadust täiendava manustamise järele.

Kõige tõhusamaid harjutusi tuleks harjutada iga päev.

Jalgsi kohapeal

On vaja tõsta põlvi vaheldumisi ja langetada, imiteerides kõndimist. Saate ühendada külgedega rohkem lunges kätt ülespoole. Hingamine selle treeningu sooritamisel võib olla meelevaldne.

Selle jalutuskäigu sagedus ja intensiivsus ei tohiks sõltuda mitte ainult haiguse, patsiendi seisundi, aga ka tema vanusest hooletusest. Keskmiselt kõndimise kestus 2-4 minutiga.

Sa peaksid püsti sirgelt üles langema. Järgmiseks astuge oma vasaku jalaga tagasi sammu võrra, tõstke oma käed üles ja protsessi sügavalt sisse hingates. Väljumisel käed langetatakse ja lähevad tagasi algasendisse. Sama kehtib ka parem jalg. Teise tüübi diabeedi astmeid saab korrata 5 korda järjest.

Squats

Inhaleerimise ajal on vajalik kaar edasi lükata. Nagu te välja hinga, kaar on tehtud ja kallutatud. Järgmine järgmine:

  • sisse hingata ja seisma, pannes kaare edasi;
  • tõsta käed üles ja hingata;
  • asetage oma käed oma õlgadele, hingake ja seejärel alla ja hingake.

Liikumiste kompleksi korratakse 6-8 korda.

Sammud kallutades külje poole

Käed tuleb asetada vöökohale, seejärel käed sirged ja levida külgedele. Pöörake vasakule nii, et parem käsi on rinnakorvi ees. Parempoolseid harjutusi korratakse samadel põhimõtetel.

Peale seda peate kummarduma ja saama vasak jalg paremal käel. Siis korratakse harjutust vastassuunas ja alustatakse.

Korduste arv 6 kuni 8

Selle kompleksi täitmiseks vajate:

  • venitage oma käed oma ees;
  • tee oma jalga paremale jala, jõudes peopesadeni;
  • kiige oma vasaku jala ja jõuate oma peopesaga;
  • kolm korda istuma käte vahel edasi;
  • tee kaar edasi, tõsta oma käsi ja seejärel levitada neid.

Korrake 6-8 korda järjest.

Kallakud

Alustades positsiooni, seisab, käed vööst. Pöörata tuleb nii, et vasak jalg jääb parema harjaga. Lisaks sellele korratakse harjutust vastupidises järjekorras.

Te võite veel kevadel kitsutada:

  • esimesel korral, oma parempoolse käega, tõmmake oma vasaku jala nina;
  • teise parempoolse jala vasaku käega;
  • kui mõlema käe kolmandad sõrmused jõuavad mõlema jalga sokideni;
  • alustades.

Komplekti saab korrata 4-6 korda.

Iga füüsiliselt aktiivne ülekaalulise isikuga saab süsivesikuid paremini imada.

See on võimalik tänu lihaste tundlikkusele insuliini suhtes. Seetõttu on füüsilise treeneri puudumine palju ohtlikum kui ebapiisav toitumine.

Kuid me ei tohi unustada, et on veel parem ühendada mõlemad need ravimid, mis ei ole ravimid, haiguse vabanemisest. Teise tüübi diabeediga harjutused on täieliku ja tervisliku elu võti.

Diabeedi võimlemine - terapeutiliste harjutuste parimad kompleksid

Füüsiline aktiivsus on 2. tüübi diabeediga patsientidele äärmiselt kasulik: nad normaliseerivad glükeemilist profiili, taastatakse koe tundlikkus kõige olulisema insuliinhormooni suhtes ja aitavad kaasa rasvavarude mobiliseerimisele. Esiteks on diabeedi jaoks sobivad ainult isotoonilised harjutused, millega kaasneb suur liikumiste amplituud ja mitte-ülemäära lihased. Klassid peaksid olema korrapärased: 30-40 minutit iga päev või tund iga teine ​​päev. 2. tüüpi diabeedi harjutusi tuleks läbi viia vabas õhus: aktiivsed põletused on suhkrud ja rasvad.

Insuliinist sõltuvate diabeetikute puhul on parim aeg laadimiseks 16-17 tundi. Sul peaks olema kristalliseerunud sinuga nii, et kui külm higi, ilmnevad pearinglus - esimesed hüpoglükeemia tunnused - võite kiiresti oma heaolu taastada. Et vältida kriitilisi olukordi, tuleks täpsemalt teada, millised harjutused on kõige kasulikud.

Mis diabeetik vajab füsioteraapiat

Pädev lähenemisviis füüsikalisele ravile aitab kiiresti ja kindlalt kontrollida 2. tüüpi diabeedi. On välja töötatud erinevad kompleksid, mis taastavad soolestikku, parandavad jalgade verevoolu ja takistavad nägemise kaotamist. Süstemaatilised harjutused aitavad mitte ainult leevendada diabeedi sümptomeid, vaid ka taastada üldine tervislik seisund.

Treeningu valimisel peate oma arstiga nõu pidama, sest mõningate komplikatsioonide korral (retinopaatia, diabeetiline jalg, neeru- ja südamepuudulikkus) võivad olla piirangud ja vastunäidustused.

Kuidas on 2. tüüpi diabeedi kehaline aktiivsus kasulik?

  • Suurendada rakkude tundlikkust hormoonile ja insuliini imendumisele;
  • Nad põlevad rasva, parandavad ainevahetust, soodustavad kehakaalu langust;
  • Süda südamehaiguste vähendamiseks, kardiovaskulaarse olukorra tekkimise tõenäosuse vähendamine;
  • Nad parandavad verevoolu jäsemetes ja siseorganites, vähendavad komplikatsioonide riski;
  • Vererõhu normaliseerima;
  • Parandada lipiidide ainevahetust, vältida ateroskleroosi esinemist;
  • Aitavad kohaneda stressirohustes olukordades;
  • Parandab liigeste ja seljaaju liikumist;
  • Suureneb üldine toon ja heaolu.

Inimese kehas on üle saja tüüpi lihaseid, nad vajavad liikumist. Kuid spordiga tegeledes peab diabeet olema ettevaatlik.

  1. Kõigepealt on oluline meeles pidada hüpoglükeemia ennetamist. Enne treenimist võite sööta võileiba või mõnda teist osa süsivesikuid. Kui suhkur langeb normiks allapoole, tuleb enne järgmistesse klassidesse vähendada insuliini või pillide annust.
  2. Enne laadimist ei saa te insuliini kinnitada kohtades, kus lihaste koormus on maksimaalne.
  3. Kui väljaõpe planeeritakse kodust eemal, hoolitsema toiduainete pakkumise eest võimaliku hüpoglükeemilise rütmi leevendamiseks.
  4. Kui glükoosi meetri suhkru sisaldus üle 15 mmol / l või uriini analüüs näitas atsetooni, siis on harjutus ajaks vajalik hingamisteede võimlemise asendamiseks.
  5. Treeningu lõpetamine tunnistajaga 140/90 mm Hg. Art ja kõrgem, kui pulss on 90 lööki minutis. See peaks olema terapeut.
  6. Enne tõsise õppetundi alustamist peate kontrollima, kas kardiogramm on piisav.
  7. Me peame õppima määrama pulsi kiirust. Lihaskoormusega võib see muutuda kuni 120 lööki minutis. Treenimine diabeetikutega ei ole kasulik, kui pulsisagedus tõuseb 120 lööki minutis.

Kes on vastunäidustatud lihaskoormusega

Minimaalne füüsiline aktiivsus on kasulik kõigile, kuid mõnede patsientide kategooriate puhul on endiselt piiratud. Suhkurtõvega seotud lümfotsüütide vastunäidustused on ajutised. Pärast seda, kui riik on normaliseerunud, võite naasta tavapärasele tasule. Hingavaid harjutusi on vaja piirata:

  • Diabeedi suuline dekompensatsioon;
  • Tõsine südamehaigus;
  • Neerupuudulikkus;
  • Ulatuslikud jalgade troofilised haavandid;
  • Retinopaatia (võrkkesta võimalik eraldumine).

2. tüüpi diabeedi juhtimise programm kehalise kasvatuse abiga

Programm koosneb kolmest etapist.

Ettevalmistav

Esiteks peate lihtsalt suurendama füüsilist aktiivsust ilma uute kehalõppusteta. Selleks piisab, kui liikuda rohkem: kõndige üks peatus jalgsi, minna oma põrandale ilma liftita, nädalavahetustel on tõenäosus, et jalakäija pääseb loodusse. Kui teil on õhupuudus, suurenenud pulss või rõhk, pidage nõu oma arstiga.

Võimlemine

Teisel etapil võite teha võimlemist - 15-20 minutit, eelistatavalt iga päev. Ärge alustage harjutust pärast sööki või tühja kõhuga. Esiteks täidavad lihtsaid liigutusi, mis arendavad liigeste liikuvust, suurendavad järk-järgult väljaõppe intensiivsust, lisavad venitusharjutusi ja rasvade põletust ning lõpuks jälle aeglaseid harjutusi ja hingamist taastavad. Tehke võimlemisvõimalusi aeglasel kiirusel, püüdes mõista iga harjutust kõigi lihastega. Hommikul, kiiremini ärkamiseks, on kasulik hõõruda kaela ja õlgadega märg rätikuga (vesi võib valida vastavalt teie heaolule mis tahes temperatuuril).

Inimeste töötamise ajal tuleks võtta 2-3 katkestusi, et leevendada pingeid lihas-skeleti süsteemist aktiivsete harjutuste kaudu. Sellised soojendused on kasulikud pärast kodutööd, mis tavaliselt koormab sama lihasrühma. Kui koolitusel on ühes kohas valulikkus, peate konsulteerima neuroloogiga. See täiendab koormust massaaži või füsioterapeutiliste protseduuridega.

Sporditegevus

Järgmine etapp hõlmab teatud tüüpi sporditegevuste valimist. Kui teate, et olete valmis rohkem kui lihtsalt soojendama, saate teha sobivust. On suurepärane, kui sa võid teha basseinil või tänaval võimlemisvõimalusi vähemalt üks kord iga 3 päeva tagant, kontrollides pulsi kiirust, näidu lugemit ja pärast 50 - ja vererõhku enne ja pärast treeningut. Iga jalgade kontrollimiseks on oluline valida spordijalatsid õigesti.

Diabeediga võitlemine: jalgade harjutused

Alumiste jäsemete patoloogia on üks teist tüüpi 2. diabeedi kõige sagedasematest tüsistustest.

See soojendus kestab vaid 10 minutit. Tehke seda igal õhtul. Istuge tooli serva selga puudutamata. Kõik harjutused tuleb teha 10 korda.

  • Vajutage ja sirutage oma varbad.
  • Tõsta vaheldumisi varba ja kand, surudes jalgu vaba otsa põrandale.
  • Koo kreen, tõstke kott. Tõug ja vähenda neid külgedele.
  • Jalg sirge, tõmmake püksi välja. Põranda pannes põrandale, me tõmbame põlve enda juurde. Sama harjutus teise jalaga.
  • Pinguta jalg teie ees ja puudutage põrandat oma kanduga. Seejärel tõstetage, tõmmake sokk iseendasse, laske põlvel alla painutada.
  • Liikumised sarnanevad ülesandega nr 5, kuid tehakse mõlema jalaga koos.
  • Kuded ühendavad ja venivad, pahkluu hüppavad pahkluu külge.
  • Joonke ringid jalgadega sirgete jalgadega. Siis mine numbritele vaheldumisi iga jalaga.
  • Pöista varvastele, tõmmake kanded üles, tõmmake need ära. Tagasi PI juurde.
  • Pange ajaleht palli (see on mugavam teha paljajalu). Siis joondage see ja pisar seda. Asetage purjed teisele ajalehele ja libistage pall uuesti üles. See treening toimub üks kord.

Gastrointestinaalsete probleemidega diabeedi võimlemine

Suu diabeedi harjutused on toonilised, mis on mõeldud tüsistuste ennetamiseks ja erilisteks, et võidelda tõeliste seostatud haigustega. Metformiini ja teiste suukaudsete ravimite kasutamisel on kõrvaltoimete hulgas tavalised sooleprobleemid, soolerütmihäired ja düspeptilised häired.

Intestinaalsete patoloogiate ravimisel ei piisa ainult soolte tähelepanu pööramiseks - kogu keha on vaja tervendada. Harjutus täidab seda ülesannet täiuslikult: see tugevdab närve, parandab südame ja veresoonte toimimist, normaliseerib verevoolu, hoiab ära stagnatsiooni, tugevdab liikuvust, tugevdab ajakirjandust.

  1. Pane tagasi mattale. Pöörake oma käed ja istuge aeglaselt, jalgade kinnitades vaipa. Tagasi algsele positsioonile (PI). Pinguta põlved rinnale ja venitage jalad. Korrake 10 p.
  2. PI - sarnane eelmise harjutusega. Pane oma peopesad kõhule, hingake aeglaselt, täites oma alaosa õhuga. Täida kõhuga hoolimata käte toest. Selles faasis peatage hingamine ja naaske PI-d. Tee 15 p.
  3. Liiguta kõhtu alla, jalad levisid külgedele. Pöörake juhtumit paremale, tõmmates oma vasaku käega üles. Naaske PI juurde ja korrake 20 p.
  4. PI - sarnane eelmisega. Käed asetsevad põrandal, tõsta torso, kuni see peatub. Me läheme PI juurde. Tee 20 p.
  5. Lase küljel. Liigutage vastassuunaline jalg, vajutage põlve keha külge. Pöörake teisele poolele ja korrake harjutust, kokku 10 p. mõlemalt poolt.
  6. Istuge mattel, jalad ulatuvad maksimaalsele laiusele. Kallutage ettepoole, puudutades põrandat oma kätega. Järgmine kalle on paremale: vasak käsi on vööl, paremal käel põrandal. Teises suunas - sama. Tehakse 7 p.
  7. Pääse palmid maha. Vajutage oma põlve rinnale. Tagasi PI juurde tagasi, kontrollides selga selga. Tee 10 p.
  8. SP seisab, käed - ees. Otse kohapeal keerake keha paremale, jõuda oma käe selja ja hingata nii palju kui võimalik. Pihist naasmiseks väljahingama. Korrake 10 p. ühel ja teisel küljel.
  9. IP - seis, sõrmed - lossis. Pöörake keha ühel ja teisel küljel, nii palju kui võimalik oma käte taga. Korda 5 p.
  10. IP - seis, õlgadele tõusvad käed, põlved pööratakse edasi. Kallutatud jalgade tõstmine puudutage põlve, vastupidi käe küünarnukist. Korda liikumist sümmeetriliselt. 10 eksemplaris

II tüübi diabeedi nägemisvõimlemine

Silma väikesed anumad on diabeedi kõige nõrgemad ja kõige haavatavamad, seetõttu esinevad nii sageli tüsistused. Erilist tähelepanu tuleb pöörata silma tervisele ja retinopaatia ennetamisele diabeedi korral. Kui te regulaarselt teete selliseid harjutusi, saate vältida paljusid nägemishäireid.

  1. Näpunäide sõrmede ees näo ja fikseerige 40 cm kaugusel silmade ette. Paar sekundit käte vaatamiseks, siis pane oma sõrmed külje poole, jättes need nägemisele silmade tasemel. Tõug külgedele, samal ajal kui näete mõlemat sõrme. Hoidke neid mõneks sekundiks külgvaatega ja laske uuesti PI-le tagasi.
  2. Jälgige oma silmad sõrmedele, mis asetsevad nagu esimesel harjutusel, aga mõne sekundi pärast, teisaldage see teisele objektile, mis asetseb kaugemale sõrmede taha. Mõne sekundi vältel uurige seda uuesti oma sõrmedega. Sekundid 5, et uurida sõrme ja naasta jällegi kaugele.
  3. Katke silmalaugu ja vajutage pistikupesade sõrmeotste pisut. Vajutage 6 korda, 6 sekundit, silmad puhata lahti. Korda - 3 korda.
  4. Ava 6 sekundiks ja sulgeda oma silmad 6 korda, sulgudes need maksimaalse pingega. Loo koopia 3 korda.
  5. Pöörake silmad ringi päripäeva. Pärast kolme täisringi tõstke oma silmad silmade kinnitamiseks. Sarnased ringikujundused on vastupäeva.
  6. Blink pidevalt 2 minutit. Püüdes sulgeda silmad pole seda väärt.
  7. Silmuse välisküljele on kerge asetada ülemised silmalaud. Alamad silmalaugud - vastupidises suunas. Korda 9 korda.
  8. Pärast soojenemist istuge mõnda aega silmi sulgemiseks. Pärast iga treeningut peate puhkepausi pausi seisma, sulgege silmad pool minutit. Võimlemise efektiivsus sõltub selle kasutamise korrektsusest.

Qigong diabeetikutele

Tsigongi tervendav Hiina tava (tõlkes - "energiatöö") on juba 2000 aastat vana. Võimlemine sobib haiguse ennetamiseks eelkujul ja diabeetikutel. Jooga aitab kontrollida hingamise liikumist ja rütmi, et vabastada pressitud energia, mis võimaldab tunda hinge ja keha harmooniat.

  1. Pane oma jalad üle õlgade, põlved siledad, kuid pingeid mitte. Kontrollige lihaste lõõgastumist, eemaldage liigne koormus vöökohast. Keerake selga nagu kass, tõmmake jälle välja ja tõmmake maksimaalne tõmbeosa välja. Tagasi PI juurde.
  2. Pöörake ettepoole, käed lõdvalt põlenud alt, jalad sirged. Kui see positsioon provotseerib koordineerimise puudumist, võite jääda lauale. Kui käed on laualt, tuleb keha asetada nii kaugele kui võimalik ja asetada need samale tasapinnale. Inhaleerimise ajal peaksite sirutama, tõstke oma käed teie ette. Liiguta, kuni torso hakkab tagasi saama.
  3. Nimede selgroolüli ei edastata, et see koormus oleks selles piirkonnas minimaalne. Käed on painutatud küünarnuki liigeses, pöidla ja indeks sõrmed on ühendatud pea peal. Mitu korda hingata ja välja hingata, sirgendada, hoides oma käte samas asendis. Väljaheited, alumine rinnus. Pausi peatamiseks veenduge, et seljaosa on sirge, õlad lõdvestunud. Pane oma käed alla.

Enne võidusamba algust peate häälestama - sulgeda oma silmad, sisse hingata ja välja hingata 5 korda ja säilitada praktikas samal vaba hinget. Harjutamisel on oluline pöörduda oma usu või lihtsalt ruumi poole - see suurendab okupatsiooni mõju.

Antiik-kreeklased ütlesid: "Kui sa tahad olla ilusad, jooksid, sa tahad olla targad, jooksid, sa tahad olla terved ja jooksid!" Maraton ei ole diabeetiku kõige sobivam vorm, kuid kindlasti ei saa ta füüsilisi harjutusi teha. Kas soovite oma süsivesikute ainevahetust taastada? Võtke füüsilist treeningut!

Veel Artikleid Diabeedi

Suhkurtõbi on haigus, mida tuleb pidevalt jälgida, et mitte tekitada tüsistusi kehas. Sel eesmärgil teevad diabeetikud regulaarselt suhkru vereproovi, kasutades selleks spetsiaalset glükomeetri mobiilseadet.

Hüpoglükeemiline indeks mõjutab enamiku inimkeha organite ja süsteemide tööd: alates rakusisestest protsessidest kuni aju toimimiseni. See seletab selle indikaatori jälgimise tähtsust.

Rasvade ainevahetuse häired on üldine probleem, millel on tõsised tervisekahjustused. Üks düslipideemia korrigeerimise meetodeid jääb dieediks, mille põhieesmärk on piirata rasvade tarbimist ja suurendada heade tulemusi.