loader

Diabeediga käimine ja kõndimine

Kardiovaskulaarsüsteemi koolitamine parandab tervist ja ennekõike - väldib südameinfarkti, insuldi ja vereringe häireid jalgades, mis diabeedi korral on eriti rasked. I tüüpi või 2. tüüpi diabeediga kehalise kasvatuse kõige lihtsam ja kõige taskukohasem vorm on kõndimine. Kõikidele diabeetikutele on kõndimine kasulik, hoolimata juba tekkinud tüsistustest. Kui te ei soovi pöörduda voodispatsiendiks, siis vähemalt kõndige. Et saada stiimul kõndida sagedamini õhus, saate koera.

Nautige füüsilist võimet diabeedi tüsistuste vältimiseks.

Enamiku 1. tüüpi või 2. tüüpi diabeediga inimestel soovitatakse ja soovitatakse kõndimisel soovitatavaid kardiovaskulaarseid treeninguid. Aeroobsed treeningud aitavad kontrollida diabeedi ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi: sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine ja sõudeõpe. Nüüd on kasulik uurida lõiget "Diabeedi tüsistuste kehalise kasvatuse klasside piirangud", et selgitada välja, kas teil on vastunäidustusi või mitte.

Meie saidi erinevus seisneb selles, et siin saate õppida, kuidas õppida lõbusalt sörkimist või ujumist. See on kõige olulisem asi, mida peate tegema, et integreerida kehalise kasvatuse oma elusse ja parandada seeläbi diabeedi kontrolli. Füüsilisest aktiivsusest meeldib endor fiini tootmine, "õnnehormoonid". Peamine on õppida tunnetama endorfiine oma kehas, samuti oskama juhtida ja / või ujuda korralikult lõdvestunud tehnikat. Pärast seda on võimalus, et te regulaarselt treenite.

Me räägime teile kindlalt, et inimesed, kes regulaarselt harrastavad amatöörsporti, teevad seda ainult endorfiinide rõõmuks. Diabeediga seotud tervise parandamine ja veresuhkru normaliseerimine on lihtsalt kõrvaltoimed. Õnneks on juba välja töötatud tehnikad, kuidas nautida sörkimist või ujumist.

Lõõgastav tervisejooks

Minge mõnikord staadionile ja vaata, millist näoilmeid inimesed seal töötavad. Näete, et peaaegu kõik jooksjad on väga pinges. Nad on haavasid hambaid, kitsenenud silmad, ninasõõrmed tursed. Nad võtavad üle oma valu, nõrkuse, väsimuse ja viimase jõu kiiruse kuni võidu. Nende nägu väljendavad tavaliselt kannatusi. Tundub, et neid piinati sörkimise ajal.

Meie elu on teiega ja see ei ole saatuse kingitus. Piiblis on piisavalt erinevaid probleeme ja probleeme. Võta endale endale veel üks raskendatud töö kehalise kasvatuse vormis - ükski inimene oma õiges vaimus ei nõustuks isegi surmaohu korral diabeedi komplikatsioonidest. Kuid ma tahan pakkuda teile alternatiivi. Mis siis, kui õpid sellist käitumist?

Idee on selles, et täiskasvanud saavad uuesti õppida käima nagu lapsepõlves - lõbus, rõõmus, vähimatki pinget, ainult rõõmu saada. Meetodit selle kohta on kirjeldatud raamatus "Qi-Run. Revolutsiooniline viis rõõmuga käia ilma vigastusteta ja piinata. " Saate selle hõlpsasti osta ja mõne päeva pärast seda lugeda.

Diabet-Med.Com töötab kahe diabeetikute hulgas kahe hea uudise levitamiseks:

  • Madala süsivesikute sisaldus toidus võimaldab säilitada täisväärtuslikku suhkrut 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral, samuti peatada suhkru hüppeid veres ja vähendada insuliini annuseid.
  • 2. tüübi diabeediga on sörkimine rõõmuga imemikarbis nr 2 pärast madala süsivesinike sisaldusega dieeti.

Mõne aja pärast jooksid teid jooksma, sest laps tõmbas tänavalt kõndima, sest keha tahaks jälle ja jälle saada veel ühte endorfiini partiid. Kuigi teile meeldib, on kehalise kasvatuse tervendav mõju, parandades diabeedi juhtimist, aidates teil kehakaalu langetada ja südame-veresoonkonna haigusi ära hoida. Ma kutsun Qi-Running'it imemiseks, sest see aitab tõesti diabeedi juhtimist ilma kõrvaltoimeta, on see suur rõõm ja kõik see on tasuta. Minu arvates on see tõeline ime.

Miks sul vajab südame löögisageduse monitori töötamiseks

Kõige tõhusam viis on kasutada raamatut "Qi-Run" meetodil ja samal ajal jälgida oma impulssi südame löögisageduse monitori abil. Selles seadmes peate kulutama 50-80 eurot, kuid saate kiiresti näha, millised suured kasud see annab. Kui kasutate südame löögisageduse monitori, võite töötada kauem ja efektiivsemalt, põletada liigset rasva ilma ülekoormuseta. Me ei tunne kontrolli veresuhkru üle ja seetõttu kasutame veresuhkru meetrit. Samamoodi on vale jälgida pulse aistingute abil ja seda tuleb jälgida südame löögisageduse monitoriga. Teil on vaja ainult südame löögisageduse monitori koos rihmaanduriga, mis kinnitatakse rihmaga, nagu allpool toodud pildil.

Teoreetiline maksimaalne lubatud pulss arvutatakse valemiga "220 - vanus aastates". Näiteks 65-aastasele inimesele on teoreetiline maksimum 220 - 65 = 155 lööki minutis. Füüsilise hariduse klasside ajal ei pea me talle lähedale jõudma! Keha on täiesti väljaõpetatud, kui pulss on 60-85% teoreetilisest maksimumist.

Kui treeningu ajal hüppab impulss normist kõrgemale, siis mõne aja pärast annavad sellest tunded meile teada. Kuid kahjuks tekivad need liiga hilja. Kui tunnete, et su süda on toonud, tähendab see, et see on juba mõnda aega kulunud. Me peame viivitamatult peatuma, et talle pausi teha, ja jookseb välja. Rääkimata asjaolust, et kui te südame üle koormate, saate südameinfarkti.

Südame löögisageduse monitoriga saate sellist arengut vältida. Teil on igal ajal võimalus oma südame löögisageduse välja selgitada, nagu tavalisel kellaajal. Mõned pulsaatorite mudelid väljastavad piiksu, kui impulss ületab kindlaksmääratud piiri. Kuule selline signaal - see tähendab, et peate kiiresti aeglustuma, lõõgastuma. Meie põhieesmärk on lõbutseda lõbusalt, kui sörkida ja samal ajal seda mitte ületada, stabiliseerides aeroobse treeningu režiimis pulse 60-85% ulatuses teoreetilisest maksimumist.

Võite jooksma lühikese aja jooksul ja impulsi 90-110% teoreetilisest maksimumist. Kuid laseme sellel väljaõppinud sportlastel, eriti neil, kes võistlevad kiirusega võidujooksul. Tavaliste inimeste jaoks on südameataki risk väga kõrge, kui see nii kiireneb. Kui olete meie saidi soovitustes proovinud vähese süsivesikute sisaldavat toitu ja olete veendunud, et see aitab, siis proovige ka "Chi-Run".

Tähelepanu! Pärast sörkimist ei tohi mingil juhul koheselt peatada. See võib käivitada südameataki. Loe allpool jaotisest "Me oleme südameinfarkti ajal ohutuks". Pange kindlasti aega, kuni pulss langeb. Pärast mõnda nädalat sörkimist hakkate märkama, et pulss hakkas normaalseks kiiremini taastuma. See tähendab, et su süda muutub paremaks ja paremaks.

Kindlustada südameatakk treeningu ajal

Aeroobsetes ja anaeroobsetes harjutustes on südameinfarkt suurenenud järgmiste kategooriate inimestel:

  • pikaajalised diabeetikud;
  • kõik 40-aastased ja vanemad diabeediga inimesed;
  • Inimesed, kellel on perekonnas südameinfarkt ja / või insult.

Südame löögisageduse vältimise põhireegel südame treeningu ajal ei tohi kunagi lõpetada kohe. See kehtib jooksmise või jalgrattasõidu kohta. Kasutades jalgratast, langetage vastupanu nullile ja jätkake pedaaliga veel mõne minutiga. Vähendage kiirust järk-järgult, mitte mingil juhul järsult, nii et teie pulss võib järk-järgult vähendada normini. Kandke südame löögisageduse monitori, olenemata sellest, millist füüsilist tegevust teete. Ujumisel võib kasutada peaaegu kõiki südame löögisageduse monitore, kui mitte liiga sügav sukeldumine.

Miks on südame rünnaku ägenemise hetkel järsu lõpetamise korral suur risk südameinfarkti järele? Kui sõidate jalgrattaga pedaalile või jalgrattaga pedaalile, siis töötate oma jalgadega energiliselt. Sel ajal tarbib palju verd teie jalgade lihased, samuti ka süda, mis neile teenib. Kuigi jalad liiguvad, aitavad nad oma lihasjõuga pumbata vere tagasi südamesse.

Kui te lõpetate kohe oma jalgadega töötamise, siis kohe ei vähene teie jalgade ja südamete vajadus veres. See on mõnda aega sama suur. Kuna südame lihased ja jalad on pikka aega harjunud hapniku ja toitainete puudumisega. Samuti on lihastes akumuleeritud jäätmete ainevahetus, mis tuleb eemaldada.

Raskusjõud soodustab jalgade verevoolu. Aga kui nad liikumisest loobusid, ei aita enam südameid oma osa saada. Selle tulemusel tekib südame lihase jaoks toitumise ja hapniku lühiajaline, kuid märkimisväärne puudujääk. Kui ateroskleroosi tõttu ateroskleroosi tõttu on teie südant söönud veresooned kitsendatud, siis on sel hetkel südameatakkamise tõenäosus suurenenud. Seepärast peatage see järsult ohtlik.

Diabeedi südame-veresoonkonna süsteemi koolitus: järeldused

Südamelihase harjutused on sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, veesõiduki simulaatori koolitus. Nendega tegelemine on väga oluline, et ära hoida südameatakk, vaadata ja tunda end rõõmsam kui eakaaslased. Tõepoolest, milline eesmärk on hoolikalt kontrollida suhkurtõvega seotud veresuhkru taset, et surra südameinfarkti aastate õitsengul? Kardiovaskulaarse süsteemi koolitus normaliseerib vererõhku, väldib südameinfarkti ja insuldi, annab elujõudu. Nad suurendavad insuliini toimet rakkudele, muutes diabeedi kontrolli lihtsamaks.

Kui teil on tekkinud suhkurtõve tüsistused, mis põhjustavad kehalise kasvatuse jaoks tõsiseid piiranguid, siis vähemalt jalutuskäigu käes. Samuti sobib treeningutega diabeediga patsientide jaoks komplekti harjutusi kergete hantlitega. Enamik inimestest, kes kannatavad 1. või 2. tüübi diabeet, võivad teha südame-veresoonkonna süsteemi "tõsiseid" harjutusi, mida me eespool on loetletud. Kõige kättesaadavam neist on lõdvestunud sörkimine wellness, teisel kohal ujumine basseinis. Artiklis tutvustatakse meetodit, kuidas õppida, kuidas nautida jooksmist ja ujumist. Kui te seda mälestate, siis meeldib regulaarselt kasutada. Teid koolitatakse mitu korda nädalas endorfiinide "narkootilise" rõõmu ja tervise parandamine on meeldiv kõrvalmõju.

Tervis, elu, hobid, suhted

jooksmine ja diabeet

Suhkurtõbi on üsna levinud haigus, mis on seotud liigse toitumise ja füüsilise aktiivsuse tõttu tekkinud ainevahetushäiretega. See suurendab kaks kuni kolm korda südame isheemiatõve riski.

Suhkurtõve ravi on pigem passiivne, see seisneb insuliinipreparaatide sissetoomises kehasse, et kompenseerida selle sekretsiooni puudulikkust, samuti süsivesikute tarbimise piiramist.

Rasketel etappidel diabeet, kui insuliini ei ole võimeline normaliseerima süsivesikute metabolismi, samuti üsna rasked tilka kontsentratsioon veres on vastunäidustatud jooksmine, sest see võib põhjustada üsna ohtlik kõikumisi veresuhkru taset.

Mõõduka ja kerge haiguse korral võib sörkimine ja kõndimine olla kasulikud: inimkeha tundlikkus insuliini vastu hakkab suurenema.

Peate arvestama ka kaudse ravitoimega - vererõhu normaliseerumine ja kehamass, samuti rasvade ainevahetus. Seega võib regulaarne harjutus parandada diabeedi ravi tõhusust. Sel hetkel parandamist meeleolu, heaolule, samuti suureneb tõhusus ja väheneb südame löögisagedus puhkeolekus hetkel kakskümmend viis protsenti väiksem vajadus manustamist insuliinipreparaatidest ja stabiliseerib ka veresuhkru sisaldus.

Ratsutamine on eriti efektiivne noorukieas ja lapsepõlves diabeediga patsientidel. Spordifunktsioonide tase on samal tasemel nagu tervetel inimestel. Lühiajalised võimu ja kiire liikumine, spordiga, sprint töötab, samal ajal ei ole soovitatav, sest need võivad põhjustada järsu kasvu veresuhkru taset ja ei too kaasa olulist tarbimise süsivesikuid ja rasvu.

Seega võib pika aeglase töötamise korral mõnedel juhtudel suhkruhaigetega inimesed üsna edukalt kasutada. Ent patsiendid, kes saavad regulaarselt insuliinipreparaate, peavad esmalt jälgima veres glükoosi sisaldust, kuna insuliini hüpoglükeemiline toime võib pikema aja jooksul suurendada ebastabiilse tasemega.

Kui te pidevalt käitate, saab teie keha lihtsalt kontrollida suhkru taset.

Enne treeningut peab diabeediga inimene pöörduma arsti poole ja järgima järgmisi reegleid:

-väljund ja arvutage maksimaalne hingamisteede ja südame löögisagedus;

-on soovitav tegeleda spordiga spetsialistide järelevalve all, kes aitab luua individuaalset programmi, mis sobib inimese füüsiliste võimetega;

-peate ostma spetsiaalseid jalatseid, mis on mõeldud jooksmiseks, aitab see treeninguid mugavamaks muuta ja hoiab ära vigastuste ohu;

-peate kandma magusa vett ja suhkrut;

-Samuti on vaja läbi vaadata toitumine.

Running ja diabeet

Su diabeedi, selle esialgse etapiga käimine võib olla patsiendile reaalselt kasulik. Suhkurtõbi on tavaline haigus, mis on suures osas tingitud ülekaalulisest toitumisest, füüsilisest tegevusest ja pärilikest teguritest. Suhkurtõbi suurendab kardiovaskulaarsete patoloogiate arengut 2-3 korda.

Diabeetikutele räägin headest uudistest. On tõestatud ja usaldusväärne vahend glükoosi omastamise protsessi normaliseerimiseks nii patsientidel kui ka rasvumist põdevatel patsientidel. Seda ainulaadset Jaapani ravimit nimetatakse Touti ekstraktiks, see koosneb täielikult taimsetest koostisosadest. Selle väljavõtte saate osta veebipoe veebisaidilt touti-russia.com.

Diabeediga töötamine

Raske suhkurtõve korral, kui insuliini manustamisel on keeruline süsivesikute metabolismi kontrollida, on jooksev kasutamine vastunäidustatud. Kerge ja keskmise raskusega regulaarne treenimine suurendab oluliselt diabeedi ravi, stabiliseerib veresuhkru taset. Selle tulemusena on võimalik süstida 25% -ni insuliini annust.

Meelelahutuslik sörkimine rasvunud on raske. Mõned autorid usuvad, et kui kehakaal on normaalselt 20 kg, on jooksev kasutamine vastunäidustatud. Sellisel juhul suureneb märkimisväärselt sidemete, liigeste, kardiovaskulaarse süsteemi ja luu-lihaste süsteemide koormus. Võimalused nende traumast.

Tõsise ülekaalulisuse korral on kehalise aktiivsusega parem alustada klasside käekäigust ja püüda vähendada kehakaalu, piirates toitu.

Ülekaaluga võitlemiseks on erinevaid võimalusi, nagu näiteks söögisoodat. Toitumisspetsialist, meditsiiniteaduste kandidaat Zueva Elena räägib selle meetodi negatiivsetest aspektidest nagu vannitoas kaaliumisaldusega. Ära kahjusta oma tervist, kuulake eksperdiarvamust.

Siis, jalgsi minnes, peavad amatöörid järgima teatavaid vigastuste vältimise ennetusreegleid.

Ennetusmeetmed sörkjooksu ajal

Alustan klasside peaks olema pikk kombineeritud jalgsi.

Jookseb ainult pehmel pinnal: pargis või staadionil rajad.

Tehnika kasutada ainult "sörkimist" või "segamist" jooksma. Tugeva jalgade toetamine peaks jalgade tõus olema minimaalne, et vähendada keha vertikaalset võnkumist ja jalgade löögi jõudmist maapinnale lossimise ajal. Samal ajal tuleb jalg täielikult maha asetada, nagu trepist kõndides, see võib pehmendada ka löögi jõudu.

Töötab samm peaks olema väike - kaks või üks ja pool jalga.

Vajalik on töötada ainult spetsiaalsetes jalatsites, mis on ette nähtud vormitud tallate ja kaarte toetamiseks.

Samuti on vaja regulaarselt ronida pahkluude ja jala lihaseid. Selleks peaks iga päev tegema harjutusi, mida soovitatakse tasasetel jalgadel.

Diabeedi käitumise väga tähtis tingimus on tenirovka kasutamise piiramine esimese kuue kuu jooksul. Need ei tohiks olla rohkem kui kolm korda nädalas ja mitte rohkem kui 30 minutit. Selle aja jooksul muutuvad lihased, sidemed ja liigesed tugevamaks, mis vähendab vigastuste ohtu.

Kas ma võin juhtida astma ja diabeediga?

Kui inimesel diagnoositakse diabeet, tuleb haigus kompenseerida, peab ta oma elustiili täielikult muutma. Selleks peate järgima dieeti, võtma hüpoglükeemilisi ravimeid, nagu metformiin, sportima ja mõnikord kasutama insuliinravi. Seega saab haiguse kulgu kontrollida, kuid see nõuab pingutusi.

Füüsiline aktiivsus on lahutamatu osa mitte ainult diabeedi, vaid ka astma edukaks raviks. Aga kas on võimalik astma ja diabeediga töötada?

Selliseid haigusi võidelda, sest selle spordi süstemaatilised ja pädevad ametid vähendavad rasvumist, südame ja veresoonte probleemide arengut, parandavad meeleolu, jõudlust ja suurendavad immuunsust.

Kuid füüsilise koormuse maksimaalne positiivne mõju on metaboolsete protsesside aktiveerimine ja glükoosi seeduvuse suurendamine. Selle tulemusena saate mõnel juhul täielikult vabaneda insuliinisõltuvusest või vähendada oluliselt diabeedivastaste ravimite annust.

Kõndimine ja jooksmine

Parim füüsilise aktiivsuse vorm diabeedis ja astmas on kõndimine. Lõppude lõpuks on isegi pikk jalutuskäik keha jaoks hea koormus, mille käigus normaliseerub glükeemia, lihased tulevad tooni ja endorfiinid hakkavad tootma hormoonid, mis parandavad meeleolu. Muu hulgas aitab mõõdukas kehakaalu langus ja rasvumise areng tulevikus ära hoida.

Eelkõige jalutuskäik on kasulik neile patsientidele, kes tervislikel põhjustel ei saa sporti mängida. Sellesse kategooriasse kuuluvad eakad inimesed ja need, kellel on diabeedi tüsistused või kellel on teisi tõsiseid haigusi.

Kui koolitus valitakse õigesti, siis pole sellest kõrvaltoimeid. Vastupidi, see võimaldab põletada täiendavaid kaloreid, parandada meeleolu ja taastada toon lihastesse.

Kuid kõigile diabeetikutele tuleb meeles pidada, et pärast füüsilist aktiivsust võivad nad tekkida hüpoglükeemia, mida iseloomustab suhkru taseme järsk langus. Seetõttu peaksite alati hoidma süsivesikute joogi või toote, näiteks kommi või magusama mahla. Kuigi tasakaalustatud toitumine ja sagedased toidud on hüpoglükeemia võimalused minimaalsed.

Kui patsiendil on 2. tüüpi suhkurtõbi, soovitavad arstid, et ta teeks koju kõndimist. Teine tüüpi füsioteraapia harjutusi kasutatakse lihas-skeleti süsteemi normaalse aktiivsuse taastamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Kuigi Põhjamaade jalutuskäik on viimasel ajal omandanud täisvõimaliku spordi staatuse, ei ole see kunagi peatuda üheks parimaks treeninguks mitteprofessionaalsetele sportlastele ja puuetega inimestele. Lõppude lõpuks võimaldab Skandinaavia jalutuskäik teil kontrollida koormuse intensiivsust, võttes arvesse keha individuaalseid vajadusi, samuti võimaldab see hoida 90% teie lihast tooni.

Klassid peaksid kasutama spetsiaalset pulkit, mida saab osta spordirajatist. Vale pikkusega suhkur tekitab selgroo ja põlvede lisakoormust.

Soome jalgsi koos toetusega spetsiaalsel pulkil on keha koormus pehme ja tasakaalustatud. Lisaks sellele suurendavad selle spordi regulaarsed tegevused puutumatust ja kõige tähtsam on need mitmesuguste haigustega inimestele kättesaadavad.

Liikumiskiirus valitakse individuaalselt, samas kui spetsiaalseid standardeid pole. Seega, tuginedes ja surudes sticki vastu, saab inimene oma rütmis liikuda, mis võimaldab tal oluliselt parandada tema tervist ja tugevdada immuunsüsteemi.

Töötamise puhul on see kasulik diabeedi algfaasis, kui patsiendil puudub raske rasvumise staadium ja täiendavate riskitegurite puudumisel. Kuid kui kõndimist kuvatakse peaaegu kõigile, siis on sõidu käivitamiseks mõned piirangud:

  1. retinopaatia;
  2. ülekaalulise massi üle 20 kg;
  3. raske diabeet, kui glükeemiat ei kontrollita, mis võib põhjustada aktiivsete koormuste tõsiseid tagajärgi.

Nendel põhjustel on sörkimine kerge diabeedi jaoks ideaalne treening. Kalorite kiire põletamise tõttu võib lihaste tugevnemine koos dieediraviga ja antidiabeetiliste ravimite nagu metformiiniga kasutamine oluliselt parandada ainevahetust ja kompenseerida diabeet.

Kuid te ei saa kohe joosta pikki vahemaid ja kiiret kiirust. Soovitav on alustada kõndimisega, liigeste arendamisega ja sidemete venitamisega.

Koormuse intensiivsust tuleks suurendada aeglaselt, ilma et sellega kaasneks võimaluste ümberjaotamine. Lõppude lõpuks on astma ja diabeedi puhul peamine ülesanne mitte saada spordivõit, vaid aktiveerida ainevahetust.

Siiski tasub meeles pidada, et ainult mõõdukas koormus võib kaasa aidata kehakaalu kaotamisele ja veresoonte ja südamehaiguste riski vähendamisele, tugevdab immuunsüsteemi ja takistab diabeetiliste komplikatsioonide tekkimist.

Need diabeedid, kes tunnevad end hästi, ei peaks olema laiskad ja asendama jooksu kõndimisega, sest koorem peaks olema õrn, kuid mitte kerge.

Diabeedist väljatõmbumine (diabeedi märkmed)

Juri Fedulov osales Olympic põleti relee Moskvas etapis (2004). Moskva 43-aastane insener erineb teistest fännidest (sh maratonidest) ühest asjast: ta on tõsiselt haige. Tal on diabeet, haigus, mida kaasaegne meditsiin ei suuda võita. Juri Fedulov ei vastanud alandlikule insuliini tarbijale, hakkas ta ise diabeediga tegelema. Ja saavutasin suure edu. Täna anname sõna inimesele, kes ei ole loobunud haiguse halastamisest. Võtke baton

Kuidas ma haigestun

Kuidas see kõik algas ja kuidas see peaaegu lõppes?

Ma tean suhkrutõvest alates lapsepõlvest, kuna sellel haigusel on palju isasid ja ema liike kuulunud sugulasi ja mõned neist on selle haiguse tõttu surma saanud.

Vaatamata halvale pärilikkusele ei tunnustanud ma oma mõtteid, et lisan insuliinist sõltuvate diabeetikute kurvasse nimekirja, mistõttu ma ei teinud mingeid jõupingutusi selle vältimiseks. Ebatavalt imendunud rasv ja magus, sealhulgas kombinatsioonis alkohoolsete jookidega, mis eriti kergekujuliselt õpilaste noorte hulgas ei erinenud kõrge kvaliteediga.

1993. aasta suvel oli mul diabeedi esimesed sümptomid: atsetooni lõhn suust, suhkur uriinis, sagedane urineerimine enne magamaminekut ja une ajal. 1995. aasta kevadeks oli kehakaalu langus 34 kg (see vähenes 105-lt 71 kg-ni) ja uuele aastale lähemale algas jalakrambid ja nende talumatu külmavärinad.

Ma pöördusin arsti poole alles 1996. aasta oktoobri lõpus. Elukoha kliinikus läbiviidud laboratoorsete uuringute tulemused kinnitasid arstide oletust, et tegemist on diabeediga.

Pärast ebaõnnestunud katset kasutada erinevaid pillid võeti lõpuks üle insuliinist sõltuvate diabeetikute kategooriasse ja hakkasin torkima ennast 18 ja 10 ühikut "pikka" insuliini ja 6 ühikut kolm korda päevas "lühikese" insuliini. Kuid see ravi ei andnud käegakatsutavat edu, mis 1997. aasta augustis pidi minema haiglasse, kus kohandati "pikka" insuliini annust (16 ja 10 ühikut, "lühikese" insuliini annus jäi samaks) ja see stabiliseerus haigla toitumisega veresuhkru tase, mille väärtused jäid päeva jooksul tasemele 6-8,5 mmol / l, atsetoon ja suhkur uriinis kadusid (vastavalt meditsiinilisele tühjendusele). Sooviti anda mulle süstlakolbile üle minna.

Haiglas viibimise kasu oli väike, see maksis mulle normaalsele elule tagasi, sest kõik arstide jõupingutused läksid äravoolu. Vere suhkrusisaldus hakkas taas tõusma, atsetoon ja suhkur ilmnesid uriiniga, pealegi oli kuu pärast võimsus täielikult kadunud, mis veel puudub (seega kodanikud teevad kõike õigel ajal, ärge tõmmake viimaks). Kõik see juhtus suuresti tänu alatoitumisele, sest insuliinisõltuv diabeetik peaks sööma kuus korda päevas, mitte kolme, nagu ma tegin, aga see osutus ainult siis, kui mu kätt tütrele võttis. Mul anti uus "pikk" insuliini annus (10 ja 10 ühikut) ja tundsin end paremini.

Kuid motoorsed funktsioonid olid väga piiratud (ma kõndisin nagu vana vanaisa) ja ei saanud üldse taastuda, öösel olid jalad väga külmad ja kitsad. Kaal 71 kg kõrgusega 190 cm. Üsna õudusunenägu! Nagu Sharik rääkis hästi tuntud laste töös: "Need pahmad on valusad, siis saba langeb." Noh, vähemalt minna voodisse ja surema. Noh, see mälu ei keeldunud.

Ja siis ma mäletan, et kui ma sõidan sõitma ja oma haiguse tipu ajal leevendasin pärast haruldasi suusaretke.

"Mis siis, kui?" - Ma arvasin ja ostsin endale jalgratta, sest näiteks korraga ei olnud mingit füüsilist ega moraalset jõudu (milline töötab, kui tuul puhub ära).

Esimene loodusnähtus viib mind kirjeldamatu rõõmu. Ma kiirendasin Jaroslavli maanteed nii, et lähedal olevatel koertel polnud isegi aega koorida ja sisemine hääl ütles: "Võime!"

Ülaltoodud sündmus toimus 1998. aasta aprillis.

Oh, sport, sa oled arst.

I etapp Aprill 1998 - juuni 1999. Kui mitte bike ?!

See on jalgrattasõidu intensiivse entusiasmi algus ja periood. Klassid peeti talveks, mille tulemusena oli esimene jalgratas täiesti katki ja ma hakkasin välja nägema tavalise noormehe (kaal oli 84-86 kg), mis oli isegi antud vähem aastaid kui tegelikult oli.

II etapp. Juuni 1999 - august 1999. Ajutine kriis. Ärge katkestage "tehnikat".

Kõige õnnelikum aeg minu uues spordialas. Kaotanud võimaluse osaleda jalgrattal tänu oma enneaegsele rikkele, ei suutnud ma kohe leida teda asendajat. Püüdsin tööle minna ja minna (45 minutit seal ja 45 minutit tagasi), kuid asendus oli ebapiisav. Ta hakkas kasvama (jõudis 96 kg), ujub veresuhkru tase. Ja hommikune tase oli normaalne. Põhjuseks oli see, et kehakaalu suurenemisega oli vaja pikendada "pika" insuliini annust nii hommikul kui ka öösel. Aga ma läksin teisel viisil. Ma otsustasin joosta.

Ill staadium. August 1999 - detsember 1999. On vaja midagi teha. Ainult üks väljapääs - jooksmine.

Pikakarvaline jooksukarjääri algus. Lühikese ajaga (umbes 2 kuud) saavutati Fedulovi füüsiline tase 25-aastaseks saamiseni. Oktoobri lõpuks ei suutnud ma karmides maastikes umbes 2,5 tundi sõita. Sel ajal märkis ta, et tõsine füüsiline koormus kompenseerib isegi väga kõrge veresuhkru taseme (19-23 ühikut), mis oli tingitud ebapiisavast "pika" insuliini annusest ja ebamõistlikust tarbimisest teise hommikusöögi ajal. Pärast intensiivset füüsilist koormust langes suhkrustase normaalsetele väärtustele (4,5-10 mmol / l) ja esialgu suures suhkrusisalduses langes 15-20 minutit pärast klasside alustamist. Lisaks sellele, kui koolitust (sellist sündmust ei saa teisiti nimetada) toimus üks tund pärast õhtusööki enne viimast söögikorda, tekkis väga sageli hüpoglükeemiline atakk, vere suhkrusisaldus langes vastavalt tundlikkusele 1,5-2 mmol / l-ni. See oli ebameeldiv, kuid mina, kogudes mu tahtmist rusikasse ja natuke aeglustades, jooksisin edasi. Umbes 10-15 minutit hiljem lükati kramp ja suhkru taseme järsu tõusu ei täheldatud. Kodused mõõtmised näitasid 3,5-7,5 mmol / l. Seejärel polnud olukorda analüüsida. Ma tahtsin kiiresti ebamugavust vabaneda, jõuda maja, süüa ja magama minna.

IV etapp. Detsember 1999 - juuli 2001

Suusatamine! Ainult suusad. Üleminek paindlikele süstimisrežiimidele. Sport - radikaalne vahend glükoosi ülemäärase sisalduse kohta veres, mis ilmub pärast joomist ja gluttony.

Seejärel tekkis mul suusatamise kirg, mis ikka veel ei lähe. Oli omandatud Super-brändi varustus ja inventuur ning ujumisrada võeti kasutusele. Klassid peeti iga päev. Suurel tasemel suhkrut hüvitati veelgi kiiremini. See juhtus nii intensiivse koorma tõttu kui ka emotsionaalse tõusu tõttu. Täheldati, et isegi suures suhkru (15... 18 mmol / l) korral võib ebaselgetel põhjustel tekkida hüpoglükeemia tekkepõhjus. Pärast lõunat ja enne lõunat (10.00 kuni 13.00) toimus pikaaegne suusakoolitus, mis umbes 30 minuti pärast võis natuke "raputada", eriti kui hommikuse suhkru tase oli umbes 4,5-6 mmol / l, hommikused süstid "Pikad" ja "lühikesed" insuliinid ei olnud õigeaegselt eraldatud, kui klassid peeti enne 1,5 tundi pärast lõunat ja hakkasid suurel kiirusel.

Talvel suusad ja suvel jalgratas. Minu jaoks on see parim ravim.

2001. aasta suve alguseks võin ma oma raua hobusega 3-4 tundi veeta maha maanteed, mis olid täis mütsid, juured, tõusud ja mõõnad, liikudes eemal puude kätte, mis äkitselt tekkisid, lagunema vagunidesse, hirmutades omaenda liikmeid inimeste pargis. See avastus, mille ma tegin, üllatas mind ennekõike: jalgrattad, ükskõik kui kaua, millises tempos ja millistel tingimustel neid hoiti, ei andnud rünnakuid. Ma ei suutnud kukkuda ega vigastusi peatada, kui ma tegelesin füüsilise täiuslikkuse poole. Praegu lõpetas "täiskasvanu" arsti kategooriliselt nõutav "meie" pehme kooriku lõhenemise lõunasöögi ajal ja pikendas "pikka" insuliini annust 16-18 ühikule hommikul ja 12-14 ühikut öösel ja hakkas üldiselt kasutama paindlikku süstimisskeemi. mille põhjuseks on tervislik seisund (kellel on gripp või mitte), eluviis (spordi mängimine või mitte), toitumise intensiivsus (mürastes pidustuste ajal ja muude kuritarvituste korral sõltub süstide kogus sündmuse kestusest, tarbitud toidu liigist, ennogo ja purjus). Seda perioodi iseloomustab esimene kogemus füüsilise tegevuse kasutamisest taaskasutamise viisina pärast alkoholi ja maiustuste piiramatu tarbimise perioodi.

Ja see juhtus nii. Pärast alkoholi ja kondiitritoodete ülemäärast kuritarvitamist "kohaliku ettevõtte" kümnendal aastapäeval tundsin suu kuivus. Asjad jõudsid sellele, et hingamine läbi ninaverejooksu oli raske. Veelgi enam, ma tegin kaevandamise protsessis kahe süstina 8 ühikut "actropida" koos 3-tunnise intervalliga. Tulemus oli null. Kuid 20 km suusad, edukalt edasi lükatud, hea ilmaga lubatud, tõusid mitte ainult humala, vaid ka ekstra suhkru. Järgnevad mõõtmised näitasid uriinis 0% taset (seejärel tühjendati vere testribad), see tähendab varasemate analoogide põhjal, et veresuhkru tase oli alla 7,5 mmol / l. Tõsi, selliseid katseid ei soovitata mittetreenitud inimestele.

V etapp Juuli 2001 - 26. aprill 2002 Uus hobi. Running up! "Lihase nälja" seisund.

Mul on rulluisud - uus hobi.

Uisutamine ratastel on väga põnev, kuid keeruline ülesanne. Offsessioonis olevad professionaalsed suusasaablad säilitavad oma tehnilise taseme nendega ja mitte enam. Kuid kui palju emotsioone teeb tema ümbritsev isik suvel, asfaldil "suusatades"!

Niisiis kasutasin seda nii nagu peaks. Kuu pärast klasside algust möödas kuni 20 km, pärast kahte, umbes 30 km. Nädalakoormus oli järgmine: 10 km - 4 korda nädalas; 20 km - 2 korda nädalas; umbes 30 km - üks kord nädalas (vahemaid hinnatakse vastavalt vahemaaajale).

Treening on taustale jäänud. Esimesel - enne, kui esimene lumi järsult langes, olid ainult rulluisud. Olles nendega kaasatud, märkasin, et ka liiga järsk koolitus, mille käigus 15-20 minuti jooksul saavutati tavapärane veresuhkru tase, viisid kas kerge rünnakuni, millega tuli võidelda, pidevalt ja püsivalt edasi liikuda või rünnakule lähedal olevasse riiki. Nädalavahetustel toimuvad hommiklassid, samuti suusakoolituse tingimustes sarnased, mida eespool kirjeldatud, väga sageli 20-30 minutit, põhjustasid rünnakud. (Hiljem, hoolikalt analüüsides näitas see nähtust sörkjoone ajal.)

See oli selle aja jooksul, et ma "sirutasin" "lihasnõrguse" seisundisse. Esimest korda sõitsid suusad (esimesel lumel kaeti umbes 60 km 2 päeva jooksul, teine ​​aeg - motorolleritel (ligikaudu 33 km kaugusel). Mis eristab "lihasnõrgu" seisundit hüpoglükeemia rünnakust, kirjeldatakse järgmises numbris. Ta ei tundnud mingeid konkreetseid tagajärgi, välja arvatud varem vastu võetud gripp. Puudusid täiendavat toitu, kuid mõlemal juhul, pärast 10-minutilist puhata, võin ma juba kõndida (ma pidin umbes 30 minutit kõndima) ja ma ei sure. Järgmisel päeval jätkas rahulikult oma liikumist spordi tippudega. Talvine hooaeg oli koorunud gripi ja väikese koguse lume tõttu, mis sulas märtsi alguses. Gripp oli raske, kuid pärast temperatuuri muutumist normaalseks sain ma väga kiirelt taastuda ja 2 päeva pärast lendasin suusatamist nagu tavaliselt. Nädalava suusakoormuse maht oli järgmine: 15 km - 5 korda nädalas (uisutamine); 25 km - 1 kord nädalas (ridge); 30 km - kord nädalas (klassikaline liikumine). Kiire taastumine aitas kaasa regulaarsele liikumisele.

VI etapp. 27. aprill - 12. oktoober 2002 Külastus Itaaliasse ja Kreekasse. Suvepõu ja tootmisprobleemid. Sport koos suitsetamisega, suvise soojuse, suitsu ja närvisüsteemi stressi tingimustes. Uus maailmavaade. Kogege esimese maratoni. "Sinine unistus roosa eesli".

Nüüd kõike, mis on korras.

Itaalia ja Kreeka võivad rääkida lõputult. Mul on lapsepõlves iidsetest kreeklaste ja roomlaste austust. Kuid lugemine kaob enne, kui nad näevad. Niipea, kui jõudsin Roomasse, hakkasin kohe osa sellest (ütlen sama ka Ateenas). Vaadates inimese käte loomingut, hakkate mõistma maailma nõrkust.

See oli siin Roomas, et ma sain aru, et kogu asi oli vähe asju elus, ja Ateena külastanud kinnitasid mind selles arvamuses veelgi enam, ja otsustasin, et me peaksime püüdma mitte tänapäevaseid probleeme ega meie südametunnistust täita.

Itaaliasse ja Kreekasse reisivate reiside vahel oli raske kuiv suvi, mis oli täis katseid ja muresid. Minu endise sõbra ja praeguse bossi meeletu juhtimise põhjustatud stressi leevendamiseks hakkasin suitsetama. Kuid spordialad ei peatu isegi turbas tulekahjude põhjustatud raske suitsu päevil. Suitsetamine, kummaline küll, ei mõjutanud sobivuse taset. See andis tõuke ainult jalgade krampide taandarengule. Isegi acropidise 9-ühiku süstimise annuse suurenemine oli tõenäoliselt tingitud 2002. aasta suve äärmuslikest ilmastikutingimustest.

Samal ajal, "tööstuslik tegevus" hädaolukorras režiimis kaks korda ajasid mind peaaegu minestama ja uimane: tuli jääda "tootmiseks" esimese 22 tunni jooksul, ja kaks päeva hiljem 24 tundi, ilma et ta saaks torgata ja süüa (suhkur jõudis 28 mmol / l) Kuid minu üllatuseks mõlemal juhul lõpetas stressi reageerimine kiiresti "Hiina võimlemisega", mille mu tädi arst õpetas mulle, ja veresuhkru tase tõusis hommikul 11,5 mmol / l annuse 10 ühikuni ja lõpuks hüvitati järgmise päeva lõpuks insuliini süstimise tavaliste kuumuse annustega (18 ja 14 - "pikk" ja 3 x 9 - "lühike") ning tavaline sörkimine ja kiirus. Jah, liikumine on elu.

Lõpetan suitsetamise siin mingil põhjusel (jah, üldiselt ma lihtsalt kiindunud). Ma läksin Kreekasse mitte ainult "puudutama" ja "vaata", vaid proovima ennast tõelise legendaarse maratoniga - kaugusega Maratoni linnast Ateenasse.

Võistlus toimus 8. oktoobril 2002. Ma valmistasin kõike: ja spetsiaalsed tossud; ja meie riigi lipu värvides ja nõuetekohaste vene kirjadega - kõik peaksid nägema, et Venemaa esindaja põgeneb; ja spetsiaalne kott toidule ja mahlale, mis ainult segatakse; ja kaamera väikese foto essee pildistamiseks. Kõik oli valmis, välja arvatud minu jaoks.

Ma tahtsin sattuda Ateenas triumfi. Kuid teadmiste puudumine maastikust, 30-kraadise kuumuse ja, mis kõige tähtsam, kümnepäevasest spordialasest puhkusest koos spordi režiimi rikkumistega ei võimaldanud meil oma kavatsusi lõpule viia. Miks Kuna umbes 22-25 km, jooksin ikka ja ülejäänud vahemaa oli jalgsi. Ma lõpetasin, sest ma sain aru: ma ei saa enam. Hirmutades hüpoglükeemia rünnaku ajal jalakäijate osas, sõin ma leiba juua ja leiba, mis suu kuivuse järgi tõstis veresuhkru taset, kuid pikk kõndimine tihedas tempos kompenseeris täielikult selle negatiivse protsessi. Miski ei jätnud, kuid väsimus. Kogu teekond kestis 6 tundi ja 30 minutit, millest 2,5 tundi jooksis, 4 tundi kõndis.

See fakt kaudselt kinnitas minu arvamus: et saavutada suhkru taseme langus veres käimise abil, on vaja minna kaugele heas tempos. Miks on kaudsed tõendid? Kuna see läks liiga kaua ja suhu võib põhjustada dehüdratsioon. Lõppude lõpuks oli üldine seisund enne sõidu lõpetamist "lihasnõrguse" seisundiga lähedal, mida iseloomustab ka dehüdratsioon. Enne seda oli mul suuri suhkruga pikk kõndimis kogemus ja see andis sama tulemuse kui jooksu ajal. Kui 8 km pikkune läbisõit oli, oli kõndimisaja ja jooksuaja suhe vähem kui 1: 2. Kui suhtarvud olid väiksemad (näiteks 1: 3, ehkki 5 km kaugusel), ei olnud tulemusi. Tühistamise õigustamiseks on vaja täiendavaid uuringuid mitmesugustes tingimustes.

Hägustuse tõttu ma viskasin fotograafilise essee pildistamiseks. Mis juhtus, jääb mälu nende enesekindluse pärast.

Ebaõnnestunud katse andis diabeetilisele sportlasele Fedulovile unistuse kogu maailma jalgrattasõidust kõigil mandritel.

Lähme tagasi Ateena sündmustele. Kreekas viibimise eelviimasel päeval pidid nad kordama ebaõnnestunud rassi. Fotograafiaga segaduses minimaalsete asjadega tegelemisel saavutasin ma oma eesmärgi natuke rohkem kui 4,5 tundi - jooksisin klassikalise maratoni ajaloolise rajaga.

VII etapp. "Tour nelja linna." Kui ma Kreekast tagasi läksin, mõtlesin ma: "Mis siis, kui sellised treeningud viiakse läbi" Kolmes roomas ": Moskvas, Istanbulis ja igaveses linnas?" Lisades need juba vallutatud kaugusele Kreekas, saame "neljate linnade ringreisist".

Nüüd näidatakse, millised vahemaad siia reisi jõudis.

Ateenas - klassikaline maraton, mida on juba eespool kirjeldatud. Moskvas, endise Kamer-Kollezhsky Val perimeetri ümber. Võistlus toimus 24. november 2002 on alanud Semyonov Square, siis läbib tänavatel Izmailovo võlli Muutmise võlli Bogorodsky võlli, võlli Deer Sokolnichesky võlli, Suschevsky võlli, võlli Butyrsky, Gruusia võlli, Presnensky Val, mööda promenaadi, et "Lužniki "ja siis mööda" Lužniki "ja Khamovnichesky võlli Frunze kaldapealsel jne - jalakäijate silla, silla ja park kuni Shabolovka kohta Serpuhovskoy võlli kaudu Avtozavodskii silla proletaarne kohtud, ja seal mööda Rogozhskoe, Zolotorozhsky, haigla ja Semenov Shki vaateplatvormid, mis on valmis Semenovskaya väljakul. Kogu teekond kestis 5 tundi ja 45 minutit. Protsessi ajal söödetakse glükoosiga. Vere suhkrusisaldus pärast võistlust oli 5,6 mmol / l.

Istanbelis - mööda linnamüüri ja mööda Bosporust Marmaralt Musta mere juurde. Ta jooksis kindluse juures 6. jaanuaril 2003. Ran 1 tund ja 50 minutit.

Bosporuse kaldal - 7. jaanuar 2003. Raud meritsi merre 4 tundi ja 32 minutit.

Roomas - rass ümber kindluse seina - 2 tundi ja 45 minutit.

Foorumi võistlus, läbi värava "Püramiid" marsruudil "Christopher Columbus Street" kuni Ostia linna Tirüni meri kaldale - 4 tundi ja 15 minutit.

Foorumist läbi San Sebastiiano väravate mööda Appian Wayi Cecilia Metella hauda ja tagasi foorumisse 1 tunni ja 50 minutiga.

VIII etapp. Suvehooaeg 2003 Talvehooaeg 2003/2004

2003. aasta suvehooaeg ei olnud väga edukas. Ma tahtsin mootorratta ümber Moskva mööda A-107 maanteed (läbi betonka) - 335 km. See ei toimi nikotiinisisaldusega allergia tõttu. Asjaolu, et meie tootmisrajatised on põhjalikult suitsutatud. Kuigi ma leidsin antidoodi, suvi oli möödas. Edastame selle feat for future. Kuid talvehooaeg oli silmapaistev. Suusakava on täielikult rakendatud.

Juba märtsis otsustasin proovida olümpiamängude programmi alusel. Tõsi, ma jätsin ilma, ja mul oli viimane läbisõit läbida.

6 päeva jooksul võeti järgmised vahemaad: 30 km - klassikaline rada; 15 km - kraavi; 30 km - kahekordne (15 km "fad" + 15 klassikat); 15 km - klassikaline; 20 km - "hobune"; 10 km - klassikaline; 50 km - "hobune" (4 tundi ja 32 minutit).

Aeg paistab ainult 50 km. Selles ettevalmistusetapis oli ülesanne: täita eespool nimetatud vahemaad lühikeses graafikus.

Sörkimine - diabeedi kasulikkus

Me kõik teame, et kehaline aktiivsus mängib olulist rolli meie keha hoidmises heas vormis. Peale selle peaks diabeediga inimestele olema osa igapäevaelust. Suure hulga vastunäidustuste ja komplikatsioonide tõttu ei ole kõik spordialad diabeetikutele sobivad. Kuid seal on üks efektiivne, tervislik ja mõnus - sörkimine. Mis lugu ja milline on selle kasutamine, loe edasi.

Eksperdid leiavad, et see maagiline töövorm on üks kõige kahjutuma ja kasulikum. Selline liikumine sobib kõigile, kes soovivad hoida oma keha heas korras ja vabaneda lisaraskustest. Lisaks tavapärase sörkimisega vabanete unelamatud rasvast, tugevdate ka kardiovaskulaarseid ja luusüsteeme. Veel üks suurepärane joonis selles, et see annab suurepärase tuju. Tegelikult ei ole sellisel töötamisel vastunäidustusi, kuid enne klasside algust on oluline konsulteerida spetsialistiga.

Millised on sörkjoone omadused?

Seda tüüpi sõites on sörkimine umbes 7-9 kilomeetrit tunnis, tegelikult on see natuke kiiremini kui tavaline kõndimine. Kuid sellel jooksevusel on mõningad erinevused tavapärasest käigust, näiteks kerge löök kellale või mingi pingutusjälg pingevabas olekus. Lisaks on lendu sörkimisfaasil veidi lühem, sirgjooneline pikkus on umbes 60-80 sentimeetrit ja toetamata seisundi perioodi praktiliselt ei esine, sest hetkel, kui üks laskub maapinnale, teine ​​tõrjub.
Seda tüüpi sõites kasutavad paljud tuntud sportlased soojendamiseks ja taastusperioodil pärast jalajoosi vigastamist. Ja saladus on see, et seda iseloomustab vähem stressi liigesedel.

Sörkimistehnika

Sörkimine on väga tähtis õige tehnika tundmaõppimiseks, kuna see vähendab liigeste koormust ja keha liigset tööd.

Sörkjooksu tehnikate komponendid:

1. Pinnast eemale tõmbumisel tuleb jalad põlvega sirgendada ja kogu jalg tuleb välja tõmmata.
2. See samm ei tohiks olla liiga lai ja jooksva kiiruse suurenemine võib seda suurendada.
3. Ärge unustage keha asendit - see peaks olema sirge, kergelt kallutatud edasi.
4. Küünarnukid on painutatud 90 kraadi nurga all. Selle käiguga on teie käte edasi-tagasi liikumine väga tähtis, nii et hoiate rütmi ja aita oma keha.
5. Sellise jooksu üheks olulisemaks komponendiks on vaba hingamine. Rääkimisel ei tohiks olla hingeldust.
6. Kontrollige oma südame löögisagedust - see ei tohiks olla suurem kui 180 lööki minutis, isegi kui teete aktiivset kehakaalu langetamiseks sörkimist. Impulsi paremaks juhtimiseks hingeldage oma nina, aga kui see on teile raske, siis aeglustuge ja liikuge kiirele kiirusele.

Sörkjooksu eelised

Sellist tüüpi jooksvat märkimisväärset positiivset mõju saab saavutada ainult siis, kui teie töötab korrapäraselt. Aga kui äkitselt on teil tõsine ammendumine või lihtsalt ei käi iga päev, siis laske koolitustel vähemalt 20-60 minutit 3-5 korda nädalas.

Kokkuvõttes on sörkimine neil eelis:
- aitab võidelda ülekaaluga;
- tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi;
- tugevdab kopse
- suurepäraselt parandab jalgade lihaste toonust
- suurendab jalajoone tugevust

Ärge unustage, et koolituse positiivne tulemus sõltub ka teie toitumisest ja elustiilist. Seepärast sööge õigesti, vabanemiseks halbadest harjumustest ja käib oma rõõmuga.

Veel Artikleid Diabeedi

Iluhooldusettevõtete terviklik pakkumineOleme 1-touch1-TOUCH ettevõte on tegutsenud Venemaa turul enam kui 11 aasta jooksul, et pakkuda ilukeskkonda ja tervishoiuasutusi kvaliteetsete kodumaiste tarbekaupadega.

Suhkurtõbi on kõhunäärme patoloogia, millega kaasneb hormonaalse insuliini tootmise kahjustamine Langerhans-Sobolevi saarte poolt.

Insuliiniresistentsuse sündroom on patoloogiline seisund, mis eelneb diabeedi arengule. Selle sündroomi tuvastamiseks kasutatakse insuliini resistentsuse indeksit (HOMA-IR).